Зовсім недавно заняття бігом були дуже популярні в нашій країні. Доступність і простота цього виду фізичних вправ зробила його масовим. Але через якийсь час мода на оздоровчий біг пройшла, почали виникати питання користі і шкоди бігу. Особливо часто вони виникають у літніх людей.

Побіжимо за здоров'ям?

Вважається, що в оптимальному дозуванні оздоровчий біг спільно з водними процедурами виключно ефективно допомагає схудненню, адже надлишок зайвої ваги - проблема багатьох літніх людей, та й не тільки.

Загальновідомо, що рух - це життя. Тому необхідно тренувати власне тіло, адже рухами можна домогтися набагато більшого оздоровчого ефекту, ніж дієтами. Постійний біг сприяє зміні біохімічного складу тіла, прискореному спалюванню великої кількості жиру. Одночасно, за допомогою тренувань, чудово розвивається мускулатура, легені дихають свіжим повітрям. До того ж, постійні тренування зменшують можливість захворювання на цукровий діабет, так як приводиться в норму рівень інсуліну.

Більшість людей відчувають колосальне нервове перенапруження, викликане реаліями сучасного життя. Оздоровчий біг - прекрасний засіб нейтралізації негативних емоцій, що приводить до сприятливих змін нервової системи. Такі тренування - відмінний спосіб боротьби з безсонням і неврастенію. Найбільш ефективним вважається вечірній біг, коли відбувається максимальне спалювання жирів, накопичених протягом минулого дня. Таким чином можна позбутися від шлаків і поліпшити сон.

Якщо є можливість, то краще за все робити пробіжки в лісі або парку. Це набагато корисніше, ніж заняття на вулицях, отруєних вихлопними газами автомобілів і покритими тротуарними плитками. Та й задоволення від занять спортом на природі можна отримати на порядок більше. М'яка грунт служить відмінною основою для ніг, запобігає пошкодженню суглобів і міжхребцевих дисків. До того ж, кисень, що виділяється деревами, збагачує додатковою енергією.

«Лінивий» і «шкільний» біг - шкідливий

Обговорюючи користь і шкоду бігу, зупинимося на негативних явищах цього заняття.

Загальновідомо, що основне навантаження при оздоровчому бігу лягає на серце і опорно-руховий апарат. При підвищеній ритмічності серце не може себе обслуговувати відповідним чином, тому біг на витривалість нетренованому, а тим більше людині у віці, шкідливий. Це заняття категорично протипоказаний про гіпертонікам, людям, що страждають стенокардією і тахікардією. Також, бігові навантаження у багатьох людей негативно позначаються на опорно-руховому апараті: ногах, хребті, суглобах. Кожна постановка ноги при бігу представляє своєрідний удар, наявність опорної твердої поверхні і відсутність спортивного взуття з м'якими амортизаторами досить часто призводять до мікротравм.

Деякі люди намагаються замінити «вуличний» біг на домашній, що також можна віднести до негативних моментів питання користі і шкоди бігу. Фахівці такої спосіб занять називають «ледачим» бігом. При бігу на місці колосально зростає навантаження на коліна і суглоби, в литкових м'язах з'являється тягне біль. Так як рух вперед відсутній, відбувається неправильний розподіл ваги, виникають мікророзриви м'язової тканини. А найшкідливішим вважається біг з високопіднятою колінами, так званий «шкільний» біг. Він є найбільш травмонебезпечним, особливо для людей похилого віку, тому що призводить до варикозного расширени ю вен.

Якщо ви вирішили бігати ...

Біг прийнято вважати елементом оздоровлення, що входять в програму основних тренувань для будь-яких вікових груп. Вважається, що він не має обмежень по здоров'ю і вже точно не може нашкодити. Але насправді біг - досить серйозний вид спортивних навантажень, при неправильному підході здатний привести до розвитку захворювань суглобів і хребта.

Перш ніж визначити, що ж для кожного з нас біг - користь і шкода - варто вирішити для чого цей вид навантажень потрібен саме вам. І перш, ніж всерйоз приступити до тренувань, буде непогано отримати консультацію фахівця про доцільність подібного проведення часу. Якщо ж обмеження по здоров'ю відсутні - біг стане для вас прекрасним способом зміцнення м'язів, збільшення витривалості і підвищення загального тонусу організму. У той же час біг - досить енерговитратне заняття, тому він вимагає проходження певним правилам. Тоді, незважаючи на згадані мінуси, він стане для вас прекрасним оздоровчим засобом. Спробуйте відкласти лікарські препарати, займіться бігом!

Бігайте правильно!

1. Приступаючи до виконання бігових вправ необхідно серйозно ставитися до занять і їх регулярності.

2. Не перевантажуйте організм в процесі тренувань. Будь-які навантаження повинні нарощуватися поступово і поетапно - без різких прискорень темпів і обсягів тренувань. І не варто бігати в стані фізичного або емоційного нездужання - це може привести до збоїв в роботі серцево-судинної сістеми.Беговие вправи потрібно поєднувати з періодами спокою. Переходьте з бігу на крок, що не заганяйте себе - тільки в цьому випадку біг принесе користь.

3. Не варто забувати про розминку. Виконайте кілька десятків нахилів, присідань і стрибків - це дозволить розігріти м'язи і мінімізірjdfnm ризик отримання травми. Темп бігу на початковому етапі не повинен бути надто швидким. Біжіть легко, не напружуючи м'язи і не прагнучи отримати додаткове навантаження. Корпус в процесі бігу краще тримати під кутом до тазової області. Стопа повинна ставитися на всю поверхню, не навантажуючи при приземленні п'яту - це мінімізує ризик розвитку проблем з хребтом і суглобами.

4. Дихайте носом - ніяких видихів через рот. Неправильне дихання призводить до розвитку гіпоксії і, як наслідок - до припинення тренування. Завершуйте тренування плавно переходячи з бігу на крок - це дозволить посилити ефект від вправ і знизить ризик м'язових травм.

Олена Чайковська

* Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.