Здоров'я важливо зберегти в будь-якому віці і чим старше ми стаємо, тим ціннішими ставляться минулі роки. Особливу увагу варто приділити віком після 40 років, коли організм чоловіків і жінок зазнає фізіологічні зміни.
Зберігати фізичну активність після переходу в другий період дорослого віку можна і в деяких випадках навантаження дозволяють краще пережити зміни в організмі. Адже змінюється не тільки фізіологічна складова, а також ставлення до речей, тобто моральний аспект.
Здоров'я складається з трьох принципів:
- фізичне
- психічне
- духовне
Тільки гармонійний розвиток даних компонентів дозволить зберегти хороше самопочуття. Зараз приділимо увагу фізичній компоненту нашого здоров'я.
Протипоказаний чи біг після 40 років?
Незважаючи на великі зміна в функціонуванні внутрішніх органів, їх перебудови, зміні кровоносних судин біг у віці 40 років НЕ протипоказаний. Навпаки, заняття бігом дозволять зберегти фізичне і статеве здоров'я, і ніяк при цьому не нашкодивши.
Біг після 40 років для жінок
У другому періоді дорослого віку (інша назва - зрілий) настає стабілізація, а через деякий час поступове зниження ряду фізичних якостей людини. У жінок цей період починається в середньому з 35 і триває до 55 років.
У цьому віці порушується співвідношення ваги до зростання і знижується рухова активність. Внаслідок чого жінка починає набирати зайву масу тіла, що призводить до ще більших змін фізіологічного стану організму.
Заняття спортом і зокрема бігом дозволяють стабілізувати процес зниження фізичного розвитку, тим самим зберігаючи рухову активність, не дозволяючи вазі рости. Особливістю організму жінки після 40 років є клімактеричний період.
Існують рекомендації, яких варто дотримуватися, щоб пробіжки доставляли тільки позитивні емоції.
- Тривалість бігу повинна бути в межах 20-40 хвилин для нетренованих жінок. Якщо протягом довгого часу жінка регулярно виходила на пробіжки, то тривалість може бути вище. Якщо в другий період зрілого віку жінка вирішила приділити увагу фігурі за допомогою пробіжок, то підвищення тривалості навантаження повинне бути більш поступальним і плавним, ніж в більш ранньому віці.
- Помірна інтенсивність бігу дозволить зберегти цілісність втрачає еластичність зв'язкам і суглобам. Більш того, якщо регулярно займатися циклічним видом спорту, то еластичність зв'язок може підвищитися, а цілісність суглобів збережеться.
- Виключити з програми рваний біг, який навіть в ранньому віці не є до кінця корисним для фізичного здоров'я. Можна використовувати інтервальний біг, але з різницею в темпі не більше 30-45 секунд на кілометр.
- Не рекомендується використання обважнювачів, оскільки включення їх в тренування навряд чи допоможе результату, а скоріше зашкодить його досягнення.
Використання бігу як засіб схуднення і збереження здоров'я для жінок в 35 і більше років є хорошим варіантом. Не варто звертати додаткову увагу на мікротравми. Куди важливіше оптимізувати ступінь навантаження і контролювати самопочуття під час занять.
Біг після 40 років для чоловіків
Процес переходу в зрілий вік у чоловіків починається в 40 років, тобто пізніше, ніж у представниць слабкої статі. Однак процеси старіння у чоловіків можуть протікати значно швидше, тому фізичному навантаженні в цьому віці варто приділити велике значення.
Особливостями переходу організму в другій зрілий період є зниження рівня розвитку фізичних якостей, особливо це стосується сили, витривалості та швидкості. З'являється в'ялість м'язів, порушуються обмінні процеси і як наслідок з'являється "авторитетний" живіт. Збільшення черевної частини найчастіше пов'язано зі зниженням рухової активності. Також причиною можуть служити захворювання, які необхідно під час діагностувати.
Біг для чоловіків після 40 років допускає використання додаткових обважнювачів з метою підвищення ефективності тренування. Однак застосування обважнювачів можливо тільки при доцільності даного методу. Якщо пробіжки і без того даються непросто, тоді додатковий вага нічим не допоможе, а можливо погіршить ситуацію ставши винуватцем перевтоми.
Тривалість пробіжок варіюється в межах 30-50 хвилин для нетренованих чоловіків. Інтенсивність помірна або біг підтюпцем. Застосування рваного бігу протипоказано, тимчасова різниця при інтервальному бігу може досягати 50 секунд, але рекомендується дотримуватися діапазону 30-40 секунд.
Бажано вести щоденник самоконтролю, в якому після кожної пробіжки вказувати показання пульсу і кров'яного тиску, а також запаморочення при його наявності. На підставі показників доцільно будувати програму і вносити корективи в тренувальний процес. Також щоденник самопочуття буде корисний для вивчення лікаря.
Як почати бігати в 40 років?
Якщо Вам скажуть, що після 40 років пізно починати бігати - не вірте. Існує безліч випадків, коли люди у віці 40 років вперше виходили на пробіжку і через 2-3 роки пробігали марафонські дистанції нарівні з усіма. І навіть якщо марафон не є Вашою метою, то регулярні пробіжки дозволять відчувати себе краще і впевненіше. І взагалі 40 років не вік!
Щоб почати бігати необхідно визначитися з бажаною дистанцією і темпом. Для цього достатньо пробігтися 1-2 рази в комфортному режимі без мети показати результат. Так можна визначити чи подобається Вам долати дистанцію в 20 км або достатньо 5 кілометрів, віддаєте перевагу швидкий або повільний біг? На підставі отриманих відомостей можна скласти тренувальну програму, яка буде включати в себе три пункти.
день
відстань
Витрачений час
Понеділок
5 км
30 хв.
середа
3 км
18 хв.
П'ятниця
7 км
42 хв.
Пам'ятайте, що часто перешкодою є не вік, а бажання і мотивація для початку занять. Переконайте себе вийти на першу пробіжку, і зупинитися вже буде складно!
Протипоказаний чи біг після 40 років?Як почати бігати в 40 років?
Так можна визначити чи подобається Вам долати дистанцію в 20 км або достатньо 5 кілометрів, віддаєте перевагу швидкий або повільний біг?
Корзина пуста
