Біг в ранковий час - одна з різновидів кардиотренировок, під час якої серцево-судинна система отримує необхідні для розвитку і зміцнення навантаження. Крім цього, біг підвищує витривалість, захисні функції організму, зміцнює систему дихання. Багато професійні спортсмени відзначають, що пробіжки сприятливо впливають на здоров'я . Однак чи корисний біг вранці, які плюси і мінуси?
Чим корисний біг вранці
1. Головне, чим корисний біг вранці - схуднення .
Принцип схуднення полягає в наступному - під час сну організм витрачає багато калорій і після пробудження відчуває «голод» в результаті дефіциту вуглеводів. Під час ранкової пробіжки організм змушений спалювати жирові запаси. Таким чином, якщо бігати вранці, можна швидко і ефективно скинути зайву вагу.
Це важливо! Під час вечірніх тренувань спалюються вуглеводи, які накопичуються протягом дня.
2. Якщо хочете зміцнити серцево-судинну систему, краще бігати вранці.
Забезпечте організму ефективну кардіонагрузку, для цього достатньо зробити ранкову пробіжку. Щоб користь від тренування була максимальною, важливо постійно стежити за показаннями пульсу.
Це важливо! При грамотних навантаженнях серцевий м'яз зміцнюється і стає витривалішими.
3. Хочете тримати м'язи в тонусі ? Потрібно бігати вранці.
Необхідно розуміти, для чого потрібні пробіжки. Багато хто помилково вважає, що за допомогою бігових тренувань можна наростити м'язи. Це поширена помилка. Біг - це загартування м'язів, тренування витривалості, рельєф тіла стає більш вираженим.
Це важливо! Навантаження підтримують тонус м'язів, а це захищає від травм і розтягувань, судом і пошкоджень.
4. Що дає біг щоранку? Позбавляє від задишки і швидкої стомлюваності.
Щоденні фізичні навантаження підвищують витривалість, головна умова - займатися щодня. Тільки в цьому випадку формується правильне дихання і зникає задишка.
Це важливо! В процесі щоденних занять організм вчиться грамотно витрачати запаси енергії. Як наслідок, ви довше залишаєтеся бадьорими і активними.
Увага - небезпека!
При всій величезній користі ранкові бігові тренування не тільки корисні для здоров'я, але також можуть завдати шкоди. Основний негативний момент - великий стрес, який відчуває організм, вимушений в 5 ранку кудись бігти. Стресова ситуація полягає в тому, що вранці організму необхідний час, щоб прокинутися. У скільки можна вирушати на пробіжку? Відповідь на це питання для кожної людини буде індивідуальним.
Це важливо! На думку лікарів, якщо пульс під час ранкової пробіжки перевищить 120 ударів, таке навантаження може нашкодити здоров'ю. До інтенсивних навантажень найкраще приступати через 45-60 хвилин після пробудження.
Також слід враховувати, що вранці консистенція крові стає густішим і серцю потрібно більше зусиль, щоб качати її. Через це виникають болі в м'язах.
резюме
Ми розглянули плюси і мінуси бігу вранці. Однозначної відповіді на питання - чи корисний біг вранці - немає. Оптимальний час для пробіжок кожна людина підбирає індивідуально. В яких випадках потрібен біг вранці:
- ви хочете швидко скинути зайву вагу;
- ввечері немає часу займатися спортом;
- ваш біологічний тип «жайворонок».
Кілька слів про мотивацію
Якщо ви вивчили всі плюси і мінуси бігу вранці і вирішили тренуватися вранці, важливо правильно мотивувати себе.
Безсумнівно, ранкові заняття корисні для організму, але у багатьох виникає питання - як мотивувати себе щоранку вставати і тренуватися.
1. Перш за все, визначте для себе - для чого вам потрібен біг. Наприклад, основна мотивація для дівчат - підтримувати фігуру в тонусі і в формі. Мотивацією для чоловіків є тренування витривалості і сушка тіла.
2. Підберіть красиву спортивний одяг . Звичайно, вона повинна бути функціональною, зручно, але цього не достатньо, щоб щодня займатися спортом. Тому придбайте для пробіжок взуття і форму, яку будете надягати із задоволенням.
Це важливо! На думку психологів, заняття у формі, яка не подобається, менш ефективні.
3. Знайдіть компанію для пробіжок.
Компанія - це досить сильна мотивація, оскільки у вас з'являються зобов'язання перед іншими людьми, які змушують вранці встати і піти на пробіжку.
4. Навантаження підвищуйте поступово.
Не забувайте про розминку перед кожним тренуванням і не намагайтеся в першу пробіжку встановити особистий рекорд. Якщо раніше вам не доводилося регулярно займатися спортом, почніть з пробіжки тривалістю 10-15 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість тренування і доводите пробіжку до 60 хвилин.
5. Правило «семи днів».
Психологи стверджують, що достатньо щодня робити пробіжки протягом семи днів і це правило стане звичкою. Якщо складно подолати лінь і небажання вставати вранці, укладіть з ким-небудь з близьких або друзів парі.
Це важливо! Якщо ви хочете схуднути, особливу увагу приділіть зимовим пробіжок. У холодну пору року спостерігається застій і якщо не займатися спортом, навесні дуже складно повернутися в форму. Ще один аргумент на користь зимових пробіжок - свіже повітря, що наповнює організм енергією і бадьорістю. За 60 хвилин тренування легкі пропускають понад 6 тисяч літрів цілющого повітря, насичуючи кожну клітину організму киснем.
Щоб тренування були максимально ефективними, подивіться відео про правильну техніці бігу .
Корисні статті
Однак чи корисний біг вранці, які плюси і мінуси?У скільки можна вирушати на пробіжку?
Корзина пуста
