1. Чи корисні заняття легкою атлетикою
2. Спірні питання
3. Шкода від бігу
4. Чим замінити біг
5. види бігу
6. Біг в гору
7. Біг на місці
8. Біг по сходах
9. зимовий біг

Давно сформувалася думка про безсумнівну користь занять бігом. Також вважається, що легка атлетика не шкодить здоров'ю . Однак, протилежну думку існує і не безпідставно: біг, шкода і користь якого незаперечні факти, корисний не всім. Наприклад, витрачаються зусилля не відповідають отриманому результату. Від ряду хвороб даний вид спорту взагалі не допомагає: атеросклероз, діабет. Як любителі бігу, так і його противники можуть висунути свої вагомі аргументи.

Чи корисні заняття легкою атлетикою

З любителями бігу сперечаються його противники, вважаючи цей вид спорту нікчемним заняттям. Однак, існує цілий ряд його різновидів і технік , Які є невід'ємною частиною фізичної культури. Це біг в лісі, на місці, по сходах, на біговій доріжці - тренажері. Перерахуємо ряд причин, за якими є вагомі підстави для занять легкою атлетикою в різних видах. А також наведемо зважені судження з приводу реальності цих доводів.

Спірні питання

1. Люди вважають, що заняття бігом зміцнюють їх серце. Або активізують захисні механізми, необхідні для його правильної роботи. Але особам з деякими захворюваннями легка атлетика протипоказана. Також є думка, що серцевий м'яз і так отримує безперервну навантаження. В результаті - просто не потребує додаткової тренуванні. Однак, багато хто вибирає даний спорт для профілактики серцево-судинних хвороб.
2. Допомога в витраті калорій , Профілактика ожиріння. При усуненні зайвої ваги важливий також раціон харчування. Але біг на свіжому повітрі підвищує апетит. Тому дієта повинна бути ще більш продуманою, щоб отримати оптимальну користь. Наприклад, людина, бігає ввечері, не може дозволити собі рясно харчуватися на ніч.
3. Біг сприяє виробленню потрібних організму гормонів. Зокрема, це ендорфіни, які сприяють радості. На справі поліпшення настрою не пов'язане саме з цим заняттям. Знайдуться люди, які поліпшують свій емоційний фон тим, що не бігають.
4. Деякі хочуть поліпшити функцію своєї ендокринної системи. Доведено, що всі види бігу допомагають роботі цієї сфери. Але все-таки важливо оптимально вибрати собі різновид: пробіжки підтюпцем або змагання на короткі дистанції , Біг на біговій доріжці. Тому що різним типам фізичного навантаження супроводжує конкретне психічне напруження.

З розгляду даних ініціатив, які говорять на користь легкоатлетичних занять, можна зробити висновок. А саме, такі фізичні вправи, як біг взимку на вулиці, на місці, по сходах і в гору приносять реальну користь здоровим людям. Активність рекомендована при правильному способі життя. Але при захворюваннях необхідна особлива обережність у виборі подібного виду фізіотерапії. Наприклад, достатньої кількості стероїдних гормонів, потрібних для очищення і оздоровлення судин, таке навантаження не виділяє. Однак, збільшення потужності кров'яних потоків може зірвати холестеринові бляшки. При зниженні ваги легкоатлетичні заняття застосовуються лише в складі комплексної терапії, заснованої на правильному раціоні.

Шкода від бігу

Багато спортсменів - любителі не знають, що отримують не тільки користь, але і шкоду. Та й поліпшення від надмірної активності іноді бувають лише уявні. Область ніг отримує ударну навантаження. Литковий і камбаловидная м'язи , Розташовані в гомілки, страждають в першу чергу. Шкода може зменшити ретельний вибір взуття. Перевагу слід віддавати наявності амортизаційних властивостей. У молодому віці суглоби мають хороший стан. Тому пошкоджень можна просто не помітити. Але з роками краще подумати про безпеку в зв'язку з ударними навантаженнями.

Чим замінити біг

Бажають скинути зайву вагу успішно можуть замінити біг взимку на вулиці, на місці, по сходах ходьбою. М'язи ніг при цьому не будуть руйнуватися. Жіночу фігуру покращує система вправ - гімнастика. При цьому напружуються певні м'язи і їх групи. Організм отримати стрункість і оздоровлення. Чоловіки теж можуть застосувати силові вправи за спеціальними методиками. Наприклад, це система тренувань Ізотон. Молодь використовує динамічні вправи, виконувані традиційними способами. Для цього потрібно відсутність захворювання - атеросклерозу. Також відмінною заміною біжу може бути скандинавська ходьба з палицями, якій присвячено цей розділ .

види бігу

Розрізняють цілий кілька різновидів бігу. Кожна передбачає конкретне навантаження, має свою специфіку і вимагає певних умов.

Біг в гору

Такий вид є спортивною дисципліною. У професійних легкоатлетів забіги по місцевості з нерівним рельєфом проводяться часто. Такий спорт відмінний від змагань на стадіонах і організований інакше. Довга дистанція типу марафону також рідко проходить по рівній поверхні. Біг в гору вимагає більше енергетичних витрат і додатково навантажує весь організм. Атлети набувають силу і витривалість, розробляється система поштовхових м'язів, зміцнюються зв'язки. Це допомагає тримати швидкість на змаганні і користь для досягнень безсумнівна. А також більш ефективно знижується вага.

Біг на місці

Немає однозначної думки, чи корисний біг на місці. Одні вважають, що він нічого не дає організму, інші стверджують: ефективність подібної фізичного навантаження доведена. М'язи розігріваються і активно харчуються киснем, поліпшується робота капілярів. Процес метаболізму посилюється, що призводить до спалювання жиру. Виділяються шлаки, очищаючи організм. Чи корисний біг на місці, враховуючи, що це досить проста робота? Медицина стверджує, що тіло приводиться в тонус, а удари по суглобах досить м'які в порівнянні з вуличними пробіжками. Біг кожен день, користь якого видається деяким людям безсумнівною, реалізується в зручних кімнатних умовах, особливо для початківців . Дійсно, можливість нестандартних тренувань на місці присутній щодня, не залежить від погодних умов, наявності взуття і інших чинників.

Біг по сходах

Біг по сходах також ефективно розробляє серце і судинну систему. Розвиваються сідничні м'язи, спина, прес, ікри. Біг по сходах - інтенсивний вид навантаження, що сприяє спалюванню жиру, який додає спортсмену витривалість. Його різновид - біг на біговій доріжці - вельми зручна імітація вуличної тренування. Є тренажери, які створюють умови руху по рівній місцевості і з ускладненням (ухил, сходи). Але деяким людям подібні заняття протипоказані. Це такі особи:

• з великим артеріальним тиском;
• зі сколіозом;
• мають захворювання серця і судин;
• з травмами суглобів ніг.

Можливо поєднання навантажень: біг по сходах і інші вправи. Займатися можна в під'їзді, на вуличних підйомах, що зустрічаються на стадіонах і інших місцях. 30 хвилин в день і більш допоможуть позбутися від жирових запасів. Біг по сходах вимагає контролю стану. вимірявши пульс через кілька прольотів, потрібно встановити правильний темп. Якщо число серцебиття перевищило 140 в хвилину, слід знизити швидкість або чергувати з ходьбою.

Біг по сходах краще здійснювати за правилами. Перед тренуванням - розминка у вигляді фізичних вправ. Починати слід з 20 хвилин, збільшуючи тривалість до години. Біг по сходах вимагає дихання через ніс. Якщо це важко, інтенсивність знижується. Важливо правильно підібрати одяг і взуття , Не можна заважати руху. При схудненні необхідно організувати дієту. Біг з гантелями в руках вельми розвиває м'язи верхньої частини тулуба. Цілком можна додати таке навантаження, не надто велику по вазі.

зимовий біг

Легка атлетика сезонний відрізняється екіпіровкою і оточуючими умовами, які супроводжують тренування. Завзяті любителі даного спорту не припиняють займатися навіть в холодний період. Зимовий біг передбачає захист ніг у вигляді комфортних вовняних шкарпеток і взуття - зимових кросівок. Одяг рекомендується багатошарова: термобілизна, кофта або светр, куртка. А також шапка і рукавички. Зимовий біг вимагає правильного дихання, а також слід закінчувати тренування до темряви, щоб не переохолоджуватися.

Вибравши легкоатлетичні заняття для підтримки форми, можна поєднувати різні їх типи в залежності від сезону та інших умов. А також включати навантаження у вигляді гантелей. При цьому обов'язково дотримання дисципліни, регулярного графіка і правил харчування.

Корисні статті