1. Біль від молочної кислоти
2. Крепатура. Синдром відстроченого м'язового болю
3. Як позбутися від відстроченого м'язового болю?
4. Біль через травму

Глянув на курс валют - біль. Після тренування - знову біль. Життя - біль :) Хіба що після смерті ці тортури нарешті відступить. Складнощі і перешкоди оточують нас на кожному кроці. Частина з них можна запобігти, частина обійти, а щось доведеться стерпіти. Але раз ви вже вирішили зайнятися бодібілдінгом, то приготуйтеся терпіти по-справжньому!

Причому зіткнутися вам доведеться відразу з декількома проявами всієї тяжкості телостроительства. І ці спортивні борошна навіть мають цілком наукові назви. Розповімо про них докладніше!

Біль від молочної кислоти

Для довідки, молочна кислота - це продукт, що утворюється при анаеробному гліколізі (безкисневому процес розпаду молекул глюкози). Відповідно дана субстанція може утворюватися при короткій, але інтенсивної м'язової роботі. Який вид навантаження відмінно підходить під даний опис?

правильно, робота з залізом в тренажорному залі. Концентрація молочної кислоти в м'язі збільшується з кожним новим її скороченням, тому ми відчуваємо тепле печіння з кожним новим повторенням. Особливо це почуття яскраво виражено при многоповторних тренінгу, де число повторів доходить до 20-30ті. Після закінчення виконання вправи даний вид м'язового болю моментально пропадає. Ну а раз пропадає, то і хвилюватися на її рахунок немає ніякої потреби, тим більше, що вона не представляє ніякої небезпеки для нашого здоров'я.

Куди цікавіше для нас та «солодка» біль, що виникає через кілька годин або днів після отримання необхідного навантаження. На науковому мові її ще називають крепатура.

Крепатура. Синдром відстроченого м'язового болю

Погляд світових фахівців на причину виникнення неприємних відчуттів в м'язах після тренування дуже неоднозначний. Довгий час вважалося, що посттренировочний больові симптоми виникають через високу концентрацію молочної кислоти. Але зараз ця теорія визнається помилковою, оскільки велика частина молочної кислоти виводиться з м'язів безпосередньо після припинення силового навантаження. Несостиковочка. Тому в наші дні на арену виходять нові теореми і аксіоми.

В даний час прийнято вважати, що крепатура пов'язана з м'язовими микротравмами, одержуваними під час важкої та інтенсивної роботи. Наскільки мені вдалося вивчити це питання, настільки і можу зробити висновок, що остаточне пояснення подробиць виникнення запізнілої м'язового болю ще повністю не сформульовано, але загальний принцип ясний. Розриви і деформації м'язових ниток здатні подарувати вам «приємні» відчуття в м'язах протягом декількох днів після тренування.

Але, як правило, відстрочена м'язовий біль перестає мучити атлета через кілька тижнів після початку тренувань. По всій видимості, це пов'язано зі швидкою м'язової адаптацією і зміцненням м'язових волокон . Так що якщо ви новачок, і вас турбують ці своєрідні відчуття, то не хвилюйтеся, дуже скоро це пройде. Крепатура - це далеко не найстрашніше, з чим можна зіткнутися в бодібілдингу.

До речі, зверніть увагу, що запізніла біль приходить в гості далеко не до всіх м'язових груп . Наприклад, грудні м'язи або ноги можуть хворіти після тренування навіть у досвідчених атлетів. У той же час не так-то просто добитися м'язового болю в дельтах.

Думаю, що вся справа в розтягуванні, яке ви можете дати мускулатури в певних вправах. Добре розтягнути грудні м'язи можна за допомогою класичного жиму лежачи або жиму гантелей , Але не так просто придумати рух, при якому реально аналогічно розтягнути середній пучок дельтоподібних м'язів. Розумно припустити, що даний факт зайвий раз підтверджує теорію про крепатуре через мікротравми м'язових волокон.

Як позбутися від відстроченого м'язового болю?

Я не вважаю, що вам потрібно якось переживати через виниклу крепатури або намагатися якось в паніці від неї позбутися. Якщо у вас справжні і стійкі до деформації чоловічі яйчугі, то дану адаптаційну біль ви навіть не помітите. Ну а якщо ваша внутрішня сталь не досить міцна, або цю проблему необхідно вирішити прекрасну даму, то є кілька досить ефективних способів боротьби з неприємними відчуттями:

• Найефективніше застосувати втручання ззовні у вигляді різних зігріваючих і знеболюючих мазей. На ринку їх представлено безліч, вибір за вами. Втирайте мазь в хворе місце і насолоджуйтеся теплотою :)


• Гаряча ванна також дасть болезаспокійливий ефект за рахунок прискорення кровообігу. Контрастний душ здатний принести не меншу користь. Поддчеркну, що душ повинен бути саме контрастним, а не просто холодним.


• Масаж або вправи на розтяжку нададуть певну релаксуючий вплив. Звичайно, не завжди під рукою є досвідчений масажист, але зробити в кінці тренування затримку з акцентом на стретчинг опрацьованих м'язових груп під силу кожному.


• Ну а як показує практика, найкращий спосіб для організму залікувати пошкодження - це спокій. Не навантажуйте «хвору» м'яз серйозними навантаженнями, поки біль не відступить. Власне кажучи, в бодібілдингу, де м'язова група в середньому тренується раз в тиждень, зробити це не складе особливих труднощів.

Біль через травму

Так, хлопці, є речі набагато серйозніші, ніж дитячі крепатури або печіння імені молочної кислоти. Біль, що є результатом сильного пошкодження абсолютно не така, якою нам хотілося б її знати. Це мерзенне ниючі відчуття, яке не дає зробити елементарне і звичний рух. Як правило, така неприємність проявляється моментально. У цьому, безсумнівно, є плюс. Ви відразу зрозумієте, що зробили помилку :) Правда, відмотати час назад все одно не вийде, тому доведеться змиритися і почати заліковувати пошкодження, тримаючи травмовану область в стані спокою. Як не крути, похід до лікаря неминучий. Здоров'я дорожче будь-яких тренувань, і не намагайтеся сперечатися з цим твердженням.

Наостанок мені хотілося поміркувати на тему важливості і необхідності отримання «позитивної» м'язового болю. Чи справді без болю немає росту, як стверджують багато сучасних атлети і західні журнали? Але боюся, що мої міркування розтягнутий цю статтю до нескінченності, тому для них нехай буде створена інша сторінка під назвою No pain, No gain . Буде цікаво, не пошкодуєте :)

Всім, хто в темі, Пікчу TIXа в кінці! :)