К-БЖУ

Виписала окремо свої К-БЖУ. і що я виявила. Мої жири зашкалюють постійно ((Начебто перестала смажити на олії і додавати в салати, але все одно много.А ккал не наїдатися. Сиділа розраховувала скільки треба з'їдати. І ось що у мене вийшло.

Ваша добова норма калорій дорівнює: тисяча вісімсот п'ятьдесят-два Ваше харчування Співвідношення КБЖУ (ккал / білків / жирів / вуглеводів) на добу: Ккал - 1800-2000 ккал Білок - 140-160 г Жири - 55-65 г Вуглеводи - 180-200 г (максимум !) ВАЖЛИВО! Ранок починаємо з 1 склянки води натще. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води (чай і інші напої в розрахунок не йдуть). Порада - не намагайтеся сильно різноманітити своє меню протягом дня, т. К. Приготування страв з великим ...

Читати повністю... Анастасія

11 вересня 2015 року, 14:00

корисна інформація про БІЛОК!

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Для звичайних нормальних людей вважається «нормальним» співвідношення Б: Ж: У 1: 1: 4 але! така норма все ж неспроможна, т. к. вона призводить до дефіциту білка і надлишку вуглеводів, а вуглеводи в надлишку трансформуються в жир. при цьому білка для побудови м'язів недостатньо, а вуглеводи і жир в будівництві м'язів брати участь не можуть. виходить, що у людини поступово буде дефіцит м'язової маси, що не є добре, т. к. м'язова маса забезпечує нам нормальні рухові функції і правильний обмін речовин. якщо ж буде надлишок вуглеводів ...

Читати повністю... Marina

29 квітня 2014 року, 14:59

БЖУ і калорії - як врівноважити ...

Привіт, дівчатка! Підкажіть, хто вже розібрався і зрозумів))) А то я гублюся .. Рекомендований коридор калорій для мого схуднення 1400-1600, дані в грамах норми споживання по БЖУ. Але якщо я набираю рекомендовані грами по білку - 80, жиру - 60, вуглеводів - 130-170, то я наближаюся до верхньої межі калорійності ... 1550 кКал приблизно, 1570 ... А вона можливо тільки в дні тренувань, в нетренувальні дні має бути трохи більше 1400 кКал. Як же тоді бути? Зберігати процентне співвідношення БЖУ, але зменшити ...

Читати повністю...

Коктейль від Оріфлейм-користь

Коктейль "Нечурал Баланс" Унікальність композиція коктейлю служить двом цілям: 1. Допомагає знизити вагу. Коктейль "Нечурал Баланс" забезпечує оптимальне харчування при мінімумі калорій, має низький глікемічний індекс, що дозволяє нормалізувати вміст цукру в крові і рівень інсуліну, а це в свою чергу допомагає уникнути нападів голоду, контролювати апетит і нав'язливі думки про їжу. 2. Допомагає поліпшити якість життя. Вживання коктейлю в якості перекусів між прийомами їжі дозволяє зберігати бадьорість протягом дня, завдяки почуттю насичення і енергії у вас буде вистачати сил ...

Читати повністю... IcedFlame

10 серпня 2014 року, 1:15

Основні компоненти їжі

Відмінна стаття. У раціоні дітей раннього віку неодмінно повинні бути присутніми білки і жири тваринного і рослинного походження, а також прості і складні вуглеводи. Тварини і рослинні білки Основу білковогораціону дитини повинні складати молоко, м'ясо, птиця, риба і яйця. У перерахованих продуктах великий вміст тваринних білків, які, на відміну від рослинних, вважаються повноцінними - так як містять всі необхідні організму замінні і незамінні амінокислоти. Рослинні білки (містяться в крупах, горосі, квасолі, ягодах, фруктах, овочах) необхідно поєднувати з тваринними білками. Молоко ...

Читати повністю...

Кардіо для схуднення. Інструкція до застосування

Що згоряє: жири або вуглеводи? Стаття про те, що часто обговорюють, але що не має ніякого значення Під час обговорення різних тренувальних режимів в контексті розмови про «жіросжіганіі» багато уваги приділяється тому, наскільки ефективно під час навантажень окислюється жир. Звідси і розмови про міфічних 20 хвилинах, після яких «починає горіти жир», і про ефективність доставки кисню для спалювання жиру, і про конкуренцію між жиром і вуглеводами (або між жиром і лактатом, що утворюється при анаеробному гліколізі). Продовженням є маркетингові фішки - до ...

Читати повністю...

Все, що я думаю про Енержі Дієт.

Сектанти Енержі Дієт заполонили інтернет-простір. Вони, як таргани, лізуть з усіх щілин, як зомбі, які прут на світло. В яке кафе не зайди - обов'язково знайдеться столик, де сидять ці ЗОЖевци і вербують в свою секту незміцнілі уми. У нас дохід, у нас здоров'я, у нас просто і легко. У Інстаграме вони підписуються на мене (та й на вас, впевнена) пачками, атакують в Директ з пропозиціями про чудо-бізнесі і докорами, коли відмовляєшся. Ні. Це все маркетинг. Суворий і нещадний. MLM ...

Читати повністю... Катя

6 жовтня 2015 року, 14:13

Хочете повернутися до свого ІДЕАЛЬНОГО вазі?

Яким Ви уявляєте для себе "ідеальний сніданок"? Для мене він повинен бути в першу чергу смачним і корисним, швидко готуватися і щоб не потрібно було перемивати гори посуду))) Саме тому я вибираю #EnergyDiet! Одна порція #ED містить білки, жири, вуглеводи (повільні і швидкі) в ідеальному співвідношенні, так само 23 вітаміну і мінералу, 18 амінокислот, клітковину і ферменти для кращого засвоєння корисних речовин, а ще - це всього лише 200ккал! Дівчата, хто рахує калорії - # ЕнерджіДіет ідеальний помічник). Я ...

Читати повністю... goodsun

9 квітня 2014 року, 9:12

І я вже заплуталася

Дівчатка, гуру ПП, підкажіть, будь все таки співвідношення повинно бути БЖУ у відсотках (щоб худнути). У мене спочатку було 50% білків, 30% вуглеводів і 20% жирів. Потім я перечитала всякі статті за розрахунками, з яких я з'ясувала що все таки вуглеводів повинно бути більше! Я переглянула свої відсотки і тепер у мене 35% білків 25% жирів і 40% вуглеводів. А на форумі пишуть що повинні начебто білки переважати.

Читати повністю... Олександра

25 січня 2015 року, 20:54

Як правильно вважати БЖУ і калорії?

Вирішила я почати вважати БЖУ і калорії. А головне - хотіла встановити баланс між білками, жирами і вугіллям в своєму раціоні. Почала вести щоденник харчування на сайті. http://www.health-diet.ru/. Тиждень все туди писала. І тут спантеличилася. Мені сайт видає, що мені треба на добу отримувати 1825 ккал, 82 гр білків, 65 гр жирів і 228 гр вугілля. Сьогодні я знайшла в інтернеті формулу і розрахувала сама. Вийшло інше співвідношення 1430 ккал, 107,2 гр білків, 23,8 гр жирів і 160,8 гр вуглеводів ...

Читати повністю... Галина

28 січня 2017, 10:21

Протеїновий коктейль в допомогу стройнеющіх і не тільки

Ще зовсім недавно протеїнові коктейлі асоціювалися виключно зі спортивним харчуванням для бодібілдерів і фітнес-бікіні. Однак, часи змінюються, і зараз білкові коктейлі - невід'ємна частина раціону звичайних дівчат і не тільки дівчат - всіх, товаришували зі спортом і збалансованим харчуванням :))) Давайте уточнимо: протеїновий коктейль - це не «хімія» і не фармакологічний препарат, який впливає на нашу гормональну систему і провокує вибух м'язового зростання. Протеїновий коктейль - всього лише порція повноцінного білка, приготовленого зі звичайної молочної сироватки.

Читати повністю... Олена

8 січня 2015 року, 23:51

Торт Зимова вишня

Інгредієнти і як готувати Всі фото (21) Поради до рецептом Особисті враження про рецепт: Смачний і дуже красивий тортик зі свіжої вишнею і сметанним кремом Цей торт часто має і ще одну назву - Дрова під снігом, в такому випадку часто замість вишні беруть вишневе варення . Але мені здається з вишнею краще, та й назва Дрова під снігом менш романтично, ніж Зимова вишня інгредієнти на 12 порцій або - кількість продуктів для потрібних вам порцій буде підраховано автоматично! "> Показати ...

Читати повністю... Кенга

11 березня 2014 року, 16:53

втома

Може що з раціоном? Ходжу в зал три рази в тиждень. Кардіо + тренажери. Займаюся з тренером. Іноді важко, іноді все легко проходіт.Но ось стала помічати, що пару днів у мене втома. Дика втома. Прям таааак влом прес покачати або взагалі встати і до грифу. Через себе. І тренер помітив. що я варена така. І вдень стала спати. Без післяобіднього сну я ... Та я все одно засну, хоч за столом.Питаюсь ПП. Не завжди виходить, але намагаюся. Калорій 1540-1700 в день. Співвідношення жири \ вуглеводи \ білки ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:28

Важливе про білок !! (Із щоденника Анастасії)

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...

Читати повністю...

Підкажіть по харчуванню

Почала рахувати калорії, співвідношення БЖУ. Картинка виходить така, що в основному домінують вуглеводи, жири в нормі, а ось по білках недобір, причому конкретний. Чи можуть через це постраждати м'язи? Займаюся вдома, кардіо + силові в міру можливостей занять в домашніх умовах. Треба більше риби і м'яса є)) І ще питання про підрахунок калорій. Якщо за день створюється дефіцит калорій, чи впливає останнім часом прийому їжі на процес схуднення?

Читати повністю... Alla

15 квітня 2015 року, 20:49

Задурити) БЖУ, формули. Поміркуйте)

При моєму раціоні в 1500-1700 ккал я їм 100-130г білка, 32-38г жиру, 150-220г вуглеводів. Це збалансована формула 30/20/50% співвідношення БЖУ, виходячи з різних статей і калькуляторів. Так ось, вичитала інші норми споживання білків, жирів і вуглеводів при правильному харчуванні. 1 / 1,2 / 4. За одиницю беруться білки і розраховуються вони шляхом множення на власну вагу. Надлишок білка виводиться з організму і негативно позначається на печінці, нирках і тд. Для спортсменів, вагітних, годуючих допустимо збільшити білок до 1,5 г на 1 кг маси. Так ось виходить ...

Читати повністю... Анастасія

17 квітня 2017, 13:28

У планах кожен день вважати БЖУ

Вирішила вважати споживання БЖУ за день. На онлайн калькуляторі порахувала скільки я повинна споживати калорій за день, щоб худнути. (Http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html). Вийшло, що моя денна норма 1817 з урахуванням фізичної активності за формулою Гарріса-Бенедикта. Так як ми на ГВ, то потрібно додати ще 500, як стверджують багато інтернет-джерела. І того за день споживати потрібно приблизно 2317. Я знаю, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал ...

Читати повністю...

Як можна харчуватися смачно, балувати себе і схуднути на 12 кг

Просто один день з багатьох. Просто моє харчування. Все в підсумку вийшло на 1500 ккал, з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Навіть жири добрала, нарешті. 1. Сніданок. Кава без цукру, з молоком + хлібець з маслом і сиром 2. Другий сніданок. 6 кексів з вівсянки, яйця, молока і полуниці. У половину додала какао 3. Обід: запіканка з картоплі, кабачків і курячої грудки, залита молоком і посипана сиром в перервах яблуко, апельсин і сирок з полуницею і горіхами Вечеря і полуденок: желе ...

Читати повністю...

Калорійність і БЖУ за минулий тиждень

Спеціально для тих, хто перебуває в жаху від мого незбалансованого харчування День 8-білки 91,7жіри 48,9углеводи 167,4Калорійность 1450Бжу 30/16 / 54день7-Калорійність 1418Б 75,6 Ж58,5 У124соотношеніе БЖУ 29/23 / 48день 6-Калорійність 1626Б-120, Ж-57, У-161соотношеніе 35,5 / 17 / 47,5День 5 Калорійность- 1772Б106, Ж-60, У-201соотношеніе29 / 16 / 55Ну і так далі)) Чесно кажучи, вважати вже устала.в Загалом, я вважаю, що все було не так уже й крітічно.Да, білка трохи не вистачало в ті дні, коли не пила протеін.Жіри в нормі, навіть перевищують нижню граніцу.Еслі збільшувати білки за рахунок їжі-автоматично збільшаться і жіри.Поетому буду пити протеін.По співвідношенням все непогано, тільки за вуглеводами все ж більше буду следіть.Калрійность теж в ...

Читати повністю... Надія

18 серпня 2014 року, 13:38

Разом з Джилліан - Старт

Ілюзія покликала бажаючих, і ось з сьогоднішнього дня ми починаємо :) Ми вибрали кожен для себе відповідний курс тренувань від Джилліан Майклс, систему харчування, якої будемо дотримуватися. Наш вибір - тренування і харчування

Читати повністю... Дарина (wellnessКоуч)

14 жовтня 2016, 11:21

Перемога над звичками!

Багато хто з нас хочуть бути стрункими мамами, дружинами, жінками. І шлях до себе стрункою завжди дуже важкий. Особливо йти по ньому в поодинці сумно і деколи складно. Щоб скинути зайві 20кг я пройшла довгий шлях в 7 місяців

Читати повністю... Юлія

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю...

Допоможіть розрахувати

ДД! Я почала харчуватися правильно, зареєструвалася на diets.ru. Але ніяк не можу зрозуміти яке співвідношення повинно бути БЖУ. Харчуватися мені треба, щоб схуднути, на 1260 ккал. Отже: білки (як я зрозуміла) 1,5 гр на 1 кг ваги = 91,5 жири 0,5 гр на 1 кг ваги = 30,5 вуглеводи ?????? ��кільки залишається вживати ???? не розумію ((((Дівчата, допоможіть будь ласка ....

Читати повністю...

Я в паніці!!!!!!!

Я не правильно вважала кол під білка, потрібно 2гр на 1 кг нормальної маси-це у мене 64 кг виходить, тобто 128 гр білка, так якщо при такому кол-ве білка робити співвідношення 60-20-20 у мене виходить близько 1000 ккал , а то і менше, якщо ккал більше то вже співвідношення змінюється, збільшуються вуглеводи, соотв доводиться збільшувати білки-а це опасно..я заплуталася вобщем зовсім .... ще зараз стала читати про Буч, мені незрозуміло там 3-4 гр вугілля теж вважати на кг нормальної маси тіла ???? Там ...

Читати повністю...

про пп

Оскільки я повний лох: у мене купа питань. Хелп! Я скачала програмку фет секрет. Завела туди свою їжу за 2 дні. Питання: 1) програма вирішила, що мені потрібно 1800 ккал. Там вводиш вага, зріст, вік, стать, спосіб життя і вуаля. По-моєму це багато. Або все відносно? До речі я не набагато понад 1800 з'їдаю або я невірно порахувала, тк я сьогодні не зважувала, а писала на око, можливо я їм на 5 тис калорій на самом деле)) 2) оскільки на буднях ...

Читати повністю...

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості. ОДНОЧАСНО набирати м'язову масу і спалювати жир - НЕМОЖЛИВО ...

Читати повністю... Олена

9 вересня 2015 року, 20:51

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості.

Читати повністю... Юлія

1 квітня 2016, 11:31

Ділюся і своїм досвідом

Привіт, дівчатка! Вирішила теж поділитися з вами своїми результатами. Шкода, не зробила фотку ДО. Самій страшно було на себе в дзеркало дивитися. Почала худнути 16 листопада 2015 року. Вага на той момент - 89,500 кг. Це жесть! Так багато я ще не важила. У всьому винна сама - їла все підряд і фаст фуд в тому числі. Така вага набрала за останні роки 3. Причин багато, але це не важливо, важливо те, що я сама себе довела до критичного стану ...

Читати повністю... Ірина

11 жовтня 2015 року, 18:59

ЛІВОРУЧ - протеїн, СПРАВА - Energy Diet ЛІВОРУЧ - для спортсменів, СПРАВА - для всіх ЛІВОРУЧ - в складі

ЛІВОРУЧ - протеїн, СПРАВА - Energy Diet ЛІВОРУЧ - для спортсменів, СПРАВА - для всіх ЛІВОРУЧ - в складі переважно білок, СПРАВА - білки, жири, вуглеводи в ідеальному співвідношенні, клітковина, комплекс вітамінів і мінералів ЛІВОРУЧ - добавка, СПРАВА - їжа ЛІВОРУЧ - 3-5 смаків, СПРАВА - 17 різних смаків Не плутайте Energy Diet зі спортивним харчуванням з усіх питань пишіть в WatsApp або fiber ... # москва # росія # доіпосле # результат # ПП # Любов # гроші # мило # йди # мода # як # їжа # стиль # життя # дієта # вага # спорт # фото # здоров'я # худеемвкусно # робота # круто # енерджідіет

Читати повністю... Олена

8 листопада 2013, 9:50

Щоденник харчування ...

Доброго ранку) Ну ось я і добралася до щоденника харчування) І я трохи взамешательстве ... помогите разобраться) Це моє меню на сьогодні, завтра вже точний (зважений перед прийомом їжі), а все інше приблизно ... Так ось питання: На обід у мене до кальмарів буде заморожена гавайська суміш ... як мені її порахувати правильно? по калорій я начебто розібралася, а ось по БЖУ заплуталася .... прочитала що співвідношення для схуднення має бути 30% -20% -50% .. .правільно? Так ось я не навчився в ці рамки ... а повинна? наскільки це важливо? на сьогодні у мене наприклад, білка м ого. жири в нормі, вуглеводів ...