1. У чому секрет білкової дієти?
2. Правила білкового харчування
3. Рецепти білкової дієти для схуднення
4. Відгуки про білковій дієті і результати схудлих дівчат

Будь-яка дієта асоціюється у нас з обмеженнями і заборонами. І тому при згадці про розвантажувальних днях виникає нудне почуття туги. Чому ж ми так болісно ставимося до будь-якого правильного і корисного режиму харчування? Нам дуже складно відмовитися від улюблених продуктів і позбутися задоволення. Крім того, під час дієти ми відчуваємо втому і млявість, погіршення настрою. А як в такому стані радіти життю, займатися спортом і вести активну діяльність? Білкова дієта приходить на допомогу! Ця оригінальна система харчування поєднує приємне з корисним: сприяє схудненню, сприятливо впливає на організм, а також надає бадьорість і гарний настрій. Завдяки білкової їжі можна насолоджуватися життям і поступово перетворюватися в гармонійну і струнку особистість.

У чому секрет білкової дієти?

Відмовляючись від вуглеводної їжі, організм відчуває стрес і відчуває брак енергії. Тому, щоб відновити запаси, йому доводиться звертатися за допомогою до сховища глюкози - глікогену. Для цієї місії використовуються жири, які починають розщеплюватися. І тим самим запускається процес схуднення. Але не варто забувати, що дієта має тимчасові обмеження. Не можна дотримуватися білковогораціону більше 1 місяця, інакше енергетичний запас буде поповнюватися за рахунок м'язової маси, і замість пружного тіла можна отримати нееластичну і в'ялу шкіру.

Позитивні сторони

• Поживна - м'ясні продукти зменшують голод, насичують, дають відчуття ситості.
• Результативна - навіть при відсутності фізичних занять протягом тижня можна схуднути на 5 кг.
• Стрімка - організм з легкістю і швидкістю розлучається з зайвими калоріями.
• Легка - дарує бадьорість, енергію і хороше самопочуття.
• Різноманітна і райдужна - звичайне харчування можна перетворити в кулінарне пригода.

недоліки

Правила білкового харчування

• Вживати можна будь нежирне м'ясо курки, яловичини, риби, а також свіжі або тушковані овочі, рослинне масло, яйця.
• Солодкі, борошняні, солоні, жирні та копчені продукти, картопля, нудотні фрукти, гарніри - під забороною.
• Час харчування бажано встановити чітке і вживати їжу в рівних кількостях 5 раз в день. Не забувати повечеряти до 7 годин.
• Пам'ятати, що вода - запорука схуднення, в проміжках між їжею обов'язково випивати 1-2 склянки мінералки.
• Враховувати калорійність їжі, не перевищувати 1200 калорій.

Різноманітні і ефективні білкові дієти

В даний час існує багато варіантів білкових дієт, розрізняються вони по раціону і тривалості. Кожен може вибрати будь-яку дієтичну програму в залежності від своїх уподобань і цілей, індивідуалізувати її під себе і придумати нові рецепти.

Дієта білкова на 5 днів

Дуже ефективна, корисна і швидка. Складається з окремих монодієт. Перевага розвантажувальних днів в тому, що крім позбавлення від зайвих кілограмів (а можна скинути до 5 кг), дієта буде сприяти гарному травленню і відмінній роботі кишечника.

1. Овочевий день. У раціон входять сирі і тушковані овочі. Можна приготувати такі страви білкової дієти, як суп-пюре, овочеву запіканку, легкий салат або порадувати себе свіжовичавленим соком (Селеровому, морквяним або томатним). До овочів можна додати 2 шматочки цільнозернового хліба.
2. Курячий день. На сніданок з'їсти хліб з маслом, втамувати спрагу зеленим чаєм. На обід приготувати курячий бульйон з овочами. На вечерю з'їсти варену грудку і 1 яйце.
3. Сирно-яєчний день. Сніданок зробити легким - випити знежирений кефір або з'їсти 100 г сиру. Пообідати яєчним супом з грінкою. На вечерю приготувати омлет або сирний мус.
4. Фруктово-овочевий день. Почати день з ароматних фруктів і кислого молока. Днем з'їсти суп-пюре з гарбуза і моркви з сухариками. Вечеря зробити вітамінним - приготувати асорті зі свіжих овочів.
5. Овочевий день. Сніданок складається з овочевого салату. На обід можна приготувати рагу з кабачків і баклажанів. Повечеряти яєчно-овочевий запіканкою.

Білкова дієта на тиждень

Являє собою некалорійний сніданок і поживний вечерю. Меню білкової дієти для схуднення дуже різноманітне і не голодне. За тиждень можна досягти досконалості і схуднути на 5 кг.

1 день

Сніданок: кисле молоко - 250 мл.

Другий сніданок - варений дикий рис.

Обід - куряча грудка - 150 г.

Полудень - капустяний салат.

Вечеря - терта морква і стакан томатного соку.

2 день

Сніданок - кефір - 250 мл.

Другий сніданок - сирок.

Обід - варена яловичина з листовим салатом.

Полудень - гречка, 2 яблука.

Вечеря - салат з огірків і зелені, селеровому сік.

3 день

Сніданок - зелений чай.

Другий сніданок - тефтелі - 100 г.

Обід - коричневий рис з вареним минтаєм.

Полудень - апельсин.

Вечеря - салат з помідорів і базиліка, яблучний сік.

4 день

Сніданок - чорна кава.

Другий сніданок - парові котлети - 100 г.

Обід - суп-пюре з гарбуза і моркви, сухарики з житнього хліба.

Полудень - коричневий рис.

Вечеря - тушкована свинина, буряк, апельсиновий фреш.

5 день

Сніданок - молоко - 250 г, хлібець.

Другий сніданок - салат з огірками та зеленню.

Обід - варена тріска.

Полудень - салат з капустою і яблуком.

Вечеря - тушкована яловичина, кисле молоко.

6 день

Сніданок - липовий чай.

Другий сніданок - хлібець, яйце в мішечок.

Обід - гречка з курячою грудкою.

Полудень - грейпфрут.

Вечеря - рис з кальмарами, гарбузовий сік.

7 день

Сніданок - кава.

Другий сніданок - бутерброд з житнього хліба зі шматочком яловичини.

Обід - варений рис зі стручкової квасолею.

Полудень - капустяний салат.

Вечеря - курячі котлети на пару, кефір.

Меню білкової дієти на 10 днів

Являє собою комплекс окремих монодієт. Кожен день - новий набір продуктів. В результаті 10 днів організм позбудеться від 7-10 зайвих кілограмів.

1. Яєчний. Добова норма до 8 шт. Яйця можна вживати у вареному або сирому вигляді.
2. Рибний. У день можна з'їсти близько 1 кг.
3. Сирний. Ніжний сир можна змішати з кефіром або додати до нього трохи ягідного соку.
4. Курячий. Протягом дня харчуватися вареної курячої грудкою. Для різноманітності зварити бульйон і насолоджуватися божественним смаком.
5. Картопляний. Найкраще приготувати картоплю в мундирі, так всі корисні вітаміни та речовини збережуться в продукті.
6. Суповий. З пісної яловичини зварити чудодійний бульйон. Ця страва буде дуже поживним і енергетичним.
7. Овочевий. Меню може бути різноманітним: рагу, овочеві котлети, які висвітлюють фреші, вітамінні салати. Все залежить від бажання і фантазії.
8. Фруктовий. У цей день радості немає меж. Фрукти можна їсти без обмеження.
9. Кефірний. Добова норма - близько 1-1,5 л. На жаль, пити його потрібно без цукру і їжі. Щоб кефір приніс максимальну користь, як для схуднення, так і для здоров'я, бажано готувати його в домашніх умовах.
10. Шипшиновий. Розвантажувальний день повністю без їжі. Дозволено пити настій шипшини, зелений чай і воду.

Білкова дієта на 14 днів

Вибираючи білкову дієту на 2 тижні потрібно мати на увазі, що позитивний результат буде в тому випадку, якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Страви для білкової дієти досить калорійні і смачні, тому погане самопочуття і слабкість в ці розвантажувальні дні не потривожать.

1 день

Протягом дня можна їсти: тушковані овочі, яйця - 2 шт., Варену рибу. На сніданок випити кавовий напій.

2 день

У раціон входять: чорна кава, шматочок цільнозернового хліба, овочевий салат, варена риба і м'ясо. На ніч можна поласувати нежирним кефіром.

3 день

Дозволено харчуватися яблуками, тушкованою яловичиною з овочами, яйцями (не більше 3 шт.), Свіжими овочами. На сніданок з'їсти 1 сухарик з зеленим чаєм або молочним напоєм.

4 день

Для бадьорості і гарного самопочуття випити натуральну каву. Перекушувати можна фруктами. На обід приготувати овочеве рагу. А повечеряти - шматочком сиру з яйцем.

5 день

На сніданок приготувати легкий овочевий салат. В обід з'їсти трохи вареної риби з морквяним соком. На вечерю - соковитий апельсин. При виникненні гострого почуття голоду вжити трохи ягід. А щоб воду легко було пити, можна додати трохи лимонного соку.

6 день

Ранок починається з підбадьорливого зеленого чаю або кави. Перекусити можна листовим салатом. На обід приготувати тушковане м'ясо. А вечеря зробити поживним - з'їсти пару варених яєць з огірком.

7 день

Протягом дня дозволено вживати відварне м'ясо, фрукти і свіжі овочі, втамовувати спрагу трав'яним чаєм, кавою і водою.

8 день

Насолоджуємося кавовим сніданком. Обідаємо тушкованими баклажанами з яйцем. На вечерю можна приготувати варену рибу.

9 день

Щоб сніданок не був сильно голодним, можна додати до кави 1 сухарик. В обід насолодитися ніжною курячою грудкою з капустяними листами. А ввечері вжити томатний сік з яйцем.

10 день

Сніданок зробити фруктовим або овочевим. На обід приготувати тушковану рибу з овочевою закускою. Повечеряти фруктовим салатом.

11 день

У раціон входять варені або свіжі овочі і фрукти, кава і трохи сиру (близько 30 г).

12 день

Вранці - зелений чай і 1 хлібець. В обід - варена цвітна капуста. Перекусити можна яблуками або апельсинами. А вечеря зробити щільним - з'їсти 2 парові котлети з помідорами.

13 день

Протягом дня харчуємося вареною рибою і куркою, свіжими овочами, п'ємо каву і кефір.

14 день

Сніданок - легкий, складається з трав'яного чаю (ромашкового, липового або зеленого) і сухарика. На обід можна приготувати кабачкове рагу з яйцем. Вечеря зробити морським: приготувати котлети з риби або салат з кальмарами, овочами і зеленню.

Дієта білкова на 4 тижні

Тривала і дуже непроста дієта, яка допоможе перетворитися і схуднути на 10 і більше кілограм. Але краса вимагає жертв, тому потрібно запастися позитивом, спокоєм і терпінням. Хороше самопочуття і настрій - це головні союзники в боротьбі із зайвими калоріями. Відгуки схудлих дівчат про білковій дієті на місяць свідчать про прогресивних результатах, багато хто зміг досягти ідеальної ваги вже на 2 тижні дієти.

Меню білкової дієти на місяць

Сніданок на першому тижні однаковий для всіх днів: 1/2 частина будь-якого цитрусового фрукта і варене яйце.

1. Обід: абрикоси - близько 200 г. Вечеря: відварна яловичина.
2. Обід: тушкована куряча грудка. Вечеря: яйце, овочевий салат, яблуко.
3. Обід: бутерброд з цільнозернового хліба з томатами, сиром і зеленню. Вечеря: відварна яловичина.
4. Обід: апельсин - 2 шт. Вечеря: варена грудка.
5. Обід: тушковані кабачки з капустою, яйце. Вечеря: варений минтай з капустяними листами і огірком, ківі.
6. Обід: груші - 3 шт. Вечеря: варена грудка, огірковий салат.
7. Обід: тушкована капуста з м'ясом, свіжий помідор і огірок. Вечеря: овочеве рагу, грейпфрут.

Сніданок на другому тижні аналогічний першому тижні.

1. Обід: варена яловичина, листовий салат з квасолею. Вечеря: салат з яйцем, огірком, перцем і зеленню, апельсин.
2. Обід: тушкована грудка, салат з селерою і яблуком. Вечеря: яйце, ківі.
3. Обід: варена свинина, капустяний салат. Вечеря: яйце, грейпфрут.
4. Обід: яйце, бринза, варена морква з буряком і рослинним маслом. Вечеря: яйце, яблуко.
5. Обід: варена риба. Вечеря: яйця - 2 шт.
6. Обід: тушкована курка, вінегрет зі свіжим огірком і рослинним маслом, апельсин. Вечеря: асорті з фруктів.
7. Обід: тушкована риба, помідори, яблуко. Вечеря: овочевий салат, персик.

Третій тиждень білкової дієти для схуднення складається з одноманітного меню. Продукти можна вибирати будь-які, але стежити за калорійністю і порцією.

1. Фруктовий день. Можна їсти тільки будь-які плоди (під забороною банани, виноград, інжир).
2. Овочевий день. Вживати їх у свіжому або вареному вигляді.
3. Фруктово-овочевий день. Продукти їсти у вареному вигляді, свіжому, можна приготувати салат або сік.
4. Рибний день. Добова норма риби - близько 250 г. Для перекусів підійдуть овочеві салати.
5. М'ясний день. У раціон входять варена або тушкована яловичина і свіжі овочі.

6 і 7 дні - фруктові.

четвертий тиждень

1. Обід: варена курка, 2 помідори, огірок. Вечеря: бутерброд з нежирної рибою, грейпфрут.
2. Обід: тушкована риба, салат з огірком і базиліком. Вечеря: бутерброд з шматочком м'яса, груша.
3. Обід: сир, бринза. Вечеря: тушковані овочі, стручкова квасоля, свіжі ягоди.
4. Обід: варена курка, салат з томатами і зеленню. Вечеря: апельсин, 1 хлібець, томатний сік.
5. Обід: яйце, салат з капустою та огірками. Вечеря: грейпфрут, кілька огірків.
6. Обід: тушкована яловичина з брокколі і червонокачанної капустою. Вечеря: кальмари з листовим салатом і зеленню, апельсин.
7. Обід: сир, кефір. Вечеря: сира морква, огірок, грейпфрут.

Перехід до звичайного харчування після дієти повинен бути поетапним. Вводити в раціон вуглеводи (але краще таку їжу з'їдати на сніданок), а пізніше і жири. Але робити це дуже акуратно: маленькими порціями і по одному продукту в день. Інакше вся зроблена робота буде зіпсована, і вага почне з подвійною швидкістю повертатися назад.

Рецепти білкової дієти для схуднення

Щоб схуднення не перетворилося в важке і болісне випробування, можна створити власне оригінальне меню на кожен день.

Дуже смачні білкові рецепти:

Можна комбінувати і поєднувати будь-які білкові продукти між собою, додавати до них спеції, трави і зелень, лимонний сік, натуральні домашні соуси.

Відгуки про білковій дієті і результати схудлих дівчат

Для кого-то цей спосіб схуднення став чарівною паличкою, за помахом якої збулися мрії про струнку фігуру. Дівчата вражені тим, з якою легкістю організм розлучався з зайвими калоріями. Деякі завдяки своїй завзятості і силі волі змогли схуднути на 10 і більше кілограм. Особливо спортсмени відзначають корисні властивості дієти: її поживність і енергетичність. Завдяки такій їжі для схуднення вони не відчувають втоми, а, навпаки, виробляють витривалість і стійкість. Але є і негативні відгуки білкової дієти. Дівчата скаржаться на те, що раціон дуже убогий і одноманітний. М'ясні продукти хоч і смачні, але від їх частого вживання в шлунку можуть виникнути неприємні відчуття: тяжкість і дискомфорт. Крім того, позитивні результати білкової дієти будуть в тому випадку, якщо повністю дотримуватися всіх правил прийому їжі і води, строго стежити за калорійністю і обов'язково займатися фізичними вправами.

Білкова їжа - це джерело корисних речовин, джерело енергії і відмінний засіб для швидкого схуднення. Ця нескладна система харчування сподобається як любителям спорту, так і пасивним худне людям, які не звикли до інтенсивних фізичних навантажень.

Не варто забувати про те, що дієта піде на користь тільки при сприятливому душевному та фізичному стані здоров'я. Позитивний настрій і віра в себе - важливі складові відмінного результату. Досягти душевної ейфорії допоможе креативне мислення і ставлення до приготування їжі. Фантазуйте, придумуйте нові незвичайні страви для білкової дієти і захоплюйтеся своїм бездоганним відображенням у дзеркалі.