1. Види коктейлів для схуднення:
3. Як діє білкова суміш для спортсменів

Проблема зайвої ваги змушує нас шукати нові способи її вирішення.

Багато хто йде вірним шляхом - відправляються в спортзал. Але одних лише тренувань не завжди буває достатньо. Допомогти організму спалити жир повинні і правильний раціон харчування, і різні добавки.

Багато людей прагнуть позбутися зайвої ваги задаються питанням, чи можна схуднути за допомогою білкової суміші.

Науково доведено, що для засвоєння білка організм витрачає набагато більше енергії, ніж на засвоєння жирів і вуглеводів.

Коктейль білкова суміш стає тією самою червоною ганчіркою, на яку організм активно реагує. При цьому він стає джерелом вітамінів, амінокислот і знижує апетит.

Тобто коктейлі можуть частково замінити повноцінний прийом їжі, якщо наприклад днем ​​ви не можете пообідати. У поєднанні з регулярними заняттями спортом ефект не змусить себе довго чекати.

Білкова суміш для схуднення

Переваги білкових сумішей

• дає тривале відчуття ситості,
• допомагає «побудувати» фігуру за більш короткий термін.

ПО ТЕМІ

Види коктейлів для схуднення:

1. З невеликою кількістю білка, додаванням вуглеводів і пектину (можуть замінити 1-2 прийоми їжі),
2. З L-карнітин, заповнюють дефіцит білка у регулярно тренуються людей,
3. Домашнього приготування (кефір і мед, кефір з ягодами),
4. З рослинних компонентів (овес, пшениця та інші зернові).

Варто мати на увазі, що вживання коктейлів зовсім не замінює надходження білків природним шляхом з м'яса та інших продуктів. Харчування має залишатися збалансованим, щоб не росла навантаження на нирки і печінку.

Ефект від вживання білкових сумішей буде помітний лише при регулярних інтенсивних тренуваннях, інакше організм буде набирати м'язову масу, не спалюючи жирового шару. Пити такий мікс краще за одну годину до тренування або через півтори-дві години після неї.

Білкові суміші для набору ваги

Пити суміші можна і перед сном, а також днем, якщо має бути велика перерва між прийомами їжі.

Загальна калорійність денного раціону варто трохи зменшити. Також не варто забувати про вживання води - не менше двох літрів в день.

Побічні ефекти

1. високобілкова дієта може привести до втрати кальцію,
2. надмірне вживання протеїну підвищує ризики розвитку хвороб нирок, серця, печінки,
3. зловживання і відсутність належних фізичних навантажень призводить до появи зайвої ваги.

Рецепт білкової суміші для схуднення

Варіанти рецептів:

1. Найпростіший базовий рецепт: одна чашка знежиреного йогурту і 340 мл. молока, збиті в блендері.
2. Для спалювання жиру в рецепт додають половину чашки полуниці і одну столову ложку лляного насіння.
3. Тим, хто хоче підбадьоритися, можна покласти в коктейль дві чайних ложки розчинної кави.

А класичний рецепт білкового коктейлю передбачає використання наступних інгредієнтів:

• сухого знежиреного швидкорозчинного молока,
• білкового порошку,
• порошкового екстракту стевії,
• ксантанової камеді для додання густоти.

З цих інгредієнтів виходить несмачний коктейль, в який можна додати жменю ягід або ложечку какао.

Як діє білкова суміш для спортсменів

Професійні заняття фітнесом, бодібілдінгом, пауерліфтингом зобов'язують спортсмена постійно споживати білок, а точніше білкові коктейлі. Саме білок допомагає в будівництві нового тіла, так як протеїн синтезує нові білкові молекули, в результаті м'язи ущільнюються і товщають.

Стимулювати це зростання і допомагають спеціальні коктейлі.

Сьогодні спортсмени використовують два види сумішей: білкові з високим вмістом протеїну і білково вуглеводні суміші.

Білкові з високим вмістом протеїну застосовують для підтримки м'язової маси і її нарощування. Протеїн використовують різний - яєчний, молочний, соєвий, казеїновий, сироватковий. Молочний протеїн на увазі високий вміст лактози, викликає діарею, використовують рідко.
Бодібілдери і пауерліфтери частіше вибирають казеїновий протеїн, отриманий шляхом створаживания коров'ячого молока. Засвоюється повільно, тому рекомендується для вживання на ніч. Яєчний протеїн засвоюється швидше і більш повно, ніж казеїновий.

Спортсмени з алергією на молочні продукти можуть вдатися до соєвого протеїну рослинного походження. Він знижує рівень холестерину, тому підходить тим, хто бореться із зайвою вагою.

Сироваткові білкові суміші за ступенем очищення ділять на гідролізат, ізолят і концентрат.

Найбільш ефективними є суміші з декількох видів протеїнів.

Білкові суміші для набору ваги рекомендовані в першу чергу людям худорлявої статури. Тим же, хто має проблеми із зайвою вагою, від гейнери краще відмовитися.

Після прийому гейнера відчувається прилив сил, тому тренування стає більш тривалою, а після неї організм швидше відновлюється.

Представлені в магазинах гейнери максимально ретельно збалансовані, щоб організм швидше і якісніше їх засвоював. Готувати білково-вуглеводну суміш можна і вдома, але професійні спортсмени воліють все ж заводські продукти.