1. антропометричні дані
2. Історія виступів (досягнення)
3. Дитинство і особисте життя
4. Тренування і харчування від Ронні Колеман
5. Програма тренувань від Ронні Колеман
6. Раціон харчування на масу
7. Розпорядок дня і харчування
8. Чим зараз займається Ронні Колеман

На нашій планеті не так багато культуристів, які могли б похвалитися величезними і в той же час пропорційними м'язами. Йтиметься про видатного атлета, восьмикратному володаря, найкрутішого титулу в бодібілдингу «Містер Олімпія», і просто хорошу людину, якого звуть Рональд Дін Коулмен.

антропометричні дані

Генетично обдарований до бодібілдингу Ронні Колеман, виражений мезоморф (тип статури), мав такими розмірами і показниками:

• Зріст: 180 см.
• Вага: в міжсезоння 149 кг, змагальний - 138 кг.
• Біцепс: в міжсезоння (на масі) - 62 см, змагальний (на сушінні) - 60 см.
• Силові показники (в міжсезоння): станова тяга - 365 кг, жим лежачи - 250 кг.
• Стаж тренувань: з 1987 року
• Генетично сильні (обдаровані) групи м'язів: груди, спина, біцепси.
• Тренер: на початку кар'єри - Брайан Добсон, пізніше - тренувався сам.
• Кращі досягнення: 1998-2006 - змагання Mr. Olympia

Предсоревновательних форма Ронні Колеман в тренажерному залі

Історія виступів (досягнення)

Турнір Категорія Дата проведення Країна і місто Місце Містер Олімпія 2007 Бодібілдинг абсолютке 2007 Лас-Вегас, США 4 Гран-прі Румунія 2006 Відкрито категорія 2006 Тімішоара, Румунія 2 Гран Прі Австрія 2006 Відкрито категорія бодібілдинг 2006 2 Містер Олімпія 2006 Бодібілдинг абсолютке 2006 Лас-Вегас , США 2 Містер Олімпія 2005 бодібілдинг абсолютке 2005 Лас-Вегас, США 1 Містер Олімпія 2004 бодібілдинг абсолютке 2004 Лас-Вегас, США 1 Містер Олімпія 2003 бодібілдинг абсолютке 2003 Лас-Вегас, США 1 Шоу Сили 2002 Відкрита категорія бодібілдинг 2002 Новий Орлеан, США 2 Містер Олімпі я 2002 Бодібілдинг абсолютке 2002 Лас-Вегас, США 1 Нова Зеландія Про 2001 Відкрита категорія бодібілдинг 2001 Веллінгтон, Нова Зеландія 1 Містер Олімпія 2001 Бодібілдинг абсолютке 2001 Лас-Вегас, США 1 Арнольд Класик 2001 Відкрита категорія бодібілдинг 2001 1 Містер Олімпія 2000 Бодібілдинг абсолютке 2000 Лас Вегас, США 1 Містер Олімпія 1999 бодібілдинг абсолютке 1999 Лас Вегас, США 1 Містер Олімпія 1998 бодібілдинг абсолютке 1998 1 Гран Прі Іспанія 1997 вікрито категорія бодібілдинг 1997 Мадрид, Іспанія 7 Містер Олімпія 1997 бодібілдинг абсолютке 1997 9 Арнольд Класик 1997 Об ритая категорія бодібілдинг 1997 4 Айронмен Про 1997 вікрито категорія бодібілдинг 1997 Редондо Біч, США 3 Гран Прі Іспанія 1996 Відкрита категорія бодібілдинг 1996 Мадрид, Іспанія 5 Містер Олімпія 1996 Бодібілдинг абсолютке 1996 6 Канада Про 1996 Відкрита категорія бодібілдинг 1996 Монреаль, Канада 1 Гран-прі Україна Відкрита категорія 1995 Одеса, Україна 3 Містер Олімпія 1995 бодібілдинг абсолютке 1995 11 Містер Олімпія 1994 бодібілдинг абсолютке 1994 15 Ніагара Фаллз Про 1993 Відкрита категорія бодібілдинг 1993 Ніагара Фаллз, Канада 6 Містер Олімпія тисячі дев'ятсот дев'яносто два бодібілдинг абсол тка 1 992 Гельсінкі, Фінляндія - Ронні Колеман позує на змаганнях

Дитинство і особисте життя

У маленькому містечку під назвою Монро, штат Луїзіана, США в 1964 р народився Ронні Колеман. З дитинства Ронні був фізично міцний, завдяки хорошій генетиці, яка дісталася йому від батьків.

Ронні Колеман з дружиною і дочкою

У 12 років Ронні добився добрих результатів в спорті, на той час він захоплювався баскетболом, бейсболом і футболом. Подорослішавши, Ронні почав займатися на професійному рівні американським футболом, встиг навіть зіграти в розіграші суперкубка в Новому Орлеані в 1986 році, при цьому йому знадобилося всього 3 роки, що б потрапити до складу команди. У той час йому все говорили, що б він закінчував займатися вагами, гойдатися, при цьому Ронні поняття не мав що таке штанга і як з нею поводитися.

Ось так, граючи в американський футбол, Ронні закінчує коледж, і отримують диплом бухгалтера. Влаштувавшись в місцеву піцерію менеджером Ронні швидко розуміє, що робота з цифрами не для нього.

Через деякий час Ронні Колеман робить важливий для себе вибір, він кидає футбол та вибирає бодібілдинг, так як вважає перший дуже травмоопасним, а також надходить в школу міліції в Арлінгтоні. Отримавши посаду патрульного, Ронні починає серйозно займатися з залізом. А в 1990 році Ронні здобуває свою першу блискучу перемогу, отримавши титул «Містер Техас», примітно те, що Ронні умовив інструктор тренажерного залу для участі в цьому чемпіонаті.

Ронні Колеман знайшов собі дружину Роуейде Крістін Ачкер, коли йому було 43 роки (2007 рік), разом у них народилися дві дочки, Джамелія і Валенсія Даніель.

Ронні Колеман з фанатами

Тренування і харчування від Ронні Колеман

Тренування Ронні Колеман геніально прості, і в той же час дуже ефективні. У своїй тренувальній програмі Ронні завжди використовує базові вправи на ноги, спину і груди, такі як жим, присед і тяга. Він підкреслює, що тільки ці вправи принесли йому всю основну м'язову масу.

Раз в тиждень Ронні робить важкі тренування за участю базових вправ. Варто відзначити, що Ронні дуже швидко відновлюється, сам він пише, що тренується майже кожен день без відпочинку.

Ронні Колеман на тренуванні

Програма тренувань від Ронні Колеман

У перший три дні він тренується за допомогою штанг і гантель, потім слід день відпочинку, і починається робота з тренажерами і гантелями, також протягом трьох днів, а потім все повторюється. Сам Ронні говорить, без внутрішнього настрою, концентрації, і віри в Бога у нього нічого б не вийшло.

Ронні віддає перевагу інтуїтивного тренінгу, тобто, виходячи з самопочуття він може урізати ту чи іншу вправу, а також кількість повторів.

Ронні Колеман качає грудні м'язи

В основному цикл триває 3-6 тижнів (в пампингових манері, на велику кількість повторень), потім переходить до наступного циклу - силовому, кількість повторень в діапазоні 4-6, підходів 5-6 вправи урізаються до мінімуму, в основному тільки лише базові ( присідання зі штангою, жим лежачи, і станова тяга), але іноді не проти в цьому тренувальному циклі, побалувати себе і ізольованими вправами, на більшу кількість повторень (8-10).

Раціон харчування на масу

Ронні Колеман, дуже стежити за здоровим, правильним харчуванням, споживає тільки корисні продукти, намагається готувати їжу на пару, без використання смаженого масла.

Найбільшу перевагу віддає, таких продуктів:

• куряче м'ясо
• індичку
• яловичі стейки
• вівсянку
• Мал
• картопля
• овочі

Борошняні млинці, 896 24 170 12 200 г вівсяних пластівців, протеїновий коктейль 322 6 64 4 330 60 9 5 Прийом №2 450 г курячих грудок 660 124 0 14 400 г рису 820 20 180 2 Прийом №3 150-200 г прожареного стейка 335 44 0 17 велика запечена картоплина 252 7 56 сліди Прийом №4 Замінник харчування (коктейль) 580 90 36 9 2 бутерброда з куркою 660 124 0 14 Прийом №5 2 курячі грудки, 800 г 260 10 44 5 2 шматка хліба, 320 24 0 24 2 шматка швейцарського сиру, 1 склянка соку 134 сліди 34 сліди Прийом №6 Замінник харчування (коктейль) 580 90 36 9 фрукти 216 сліди 114 сліди Разом: 6,365 623 743 115

70% успіху, як вважає Ронні в бодібілдингу, залежить від правильного харчування. Новачок, може просто напросто, що не доїдати потрібних йому калорій , Для росту м'язової маси, не дивлячись на правильні тренування.

Раціон харчування на масу від Ронні Колеман

Розпорядок дня і харчування

• 8:00 Підйом. Перший прийом їжі. Вівсянка, борошняні млинці, фрукти, протеїновий коктейль.
• 9:00 Пробіжка (кардіо) протягом 45 хвилин. Цей тренінг для Ронні обов'язковий 4 рази на тиждень.
• 10:30 Другий прийом їжі. Курча, рис.
• 12:00 -13: 30 Тренування.
• 14:00 Третій прийом їжі. Індичка, картопля.
• 17:00 Четвертий прийом їжі. Стейк, картопля.
• 20:00 П'ятий прийом їжі. Курча, рис.
• 22:30 Пробіжка (кардіо) протягом 30-45 хвилин. Чи не кожен день, в залежності від зайнятості і бажання.
• 1:00 Відбій. Перед сном шостий прийом їжі: протеїновий коктейль + амінокислоти. Додатково, Ронні Колеман може прокинутися вночі і зробити 7-мій прийом їжі собі, зазвичай це також протеїновий коктейль.

Ронні Колеман неймовірно завзятий і цілеспрямована людина, якщо він тренується в тренажерному залі, то він завжди викладається на всі 120% (чого варті лише його відео з його виконанням базових вправ в лифтерском стилі!)

Чим зараз займається Ронні Колеман

В даний час Ронні Колеман проводить численні семінари та презентації, роз'їжджаючи по різних містечках своєї країни.

У нього був укладений контракт з брендом спортивного харчування BSN, який йому приніс дохід в 1 млн. Доларів.

Ронні Колеман після операції на інвалідному кріслі

У 2012 році, відкрив свою продукцію спортивних добавок «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS), яка дуже швидко набрала обертів, не дивлячись на високі ціни, вона користується і високим попитом (реалізована більш ніж в 110 країнах!) І вже до 2014 року , спортивне харчування від Ронні Колеман налічувала до 11 різних найменувань.

У зв'язку з проведеними важкими тренуваннями, організм Ронні, а точніше його суглоби не витримали (чого вартий тільки його збентежений жим ногами в тренажері під кутом в 1200 кг!), І в 2014 році, йому провели операцію вставивши протез в тазостегнову кістку. Через досить короткий проміжок часу, коли Ронні міг уже більше меньше пересуватися, він повернувся до тренувань з бодібілдингу, в своє рідне тренажерний зал Метрофлекс.

Одні з найпопулярніших фільмів, в яких Ронні Колеман знявся:

• «The Unbelievable» (Неймовірний)
• «The Cost of Redemption» (Ціна перемоги)
• «On The Road» (На Дорозі)

Ронні Колеман поєднав генетику і тренування, і все це помножено на неймовірну завзятість і віри в себе і свої сили. Будь великий культурист, та й не тільки культурист, вам скаже, успіх, досягається не генетикою, а щоденної, важкої працюй в тренажерному залі, внутрішньої працюй над собою.

Ронні Колеман показує свої завойовані кубки на змаганнях

Кожен день долайте себе, знаходите в собі сили йти в тренажерний зал, стежте за своїм харчуванням, складайте грамотні тренування Попросите, вірте в свої сили, уявляйте себе тим, ким ви б хотіли стати, адже наші думки мають властивість матеріалізуватися, і тоді ви обов'язково досягнете неймовірного успіху, як це зробив монстр маси, великий і жахливий Рональд Дін Коулмен.

Подивитися всі фото з Ронні Колеманом, ви можете тут .

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.