1. Основні принципи тренувань Філа
2. Дієта Філа на прикладі одного дня в міжсезоння
3. Дієта Філа Хіта під час змагань (сушка)

Доброго часу доби всім. У сьогоднішній статті: «біографія Філа Хіта» я розповім вам від А до Я про тренування, харчування, відпочинок, кар'єру і т.д. Філа Хіта від самого початку до сьогоднішнього дня. Якщо говорити докладніше, то я розповім вам, хто такий Філ Хіт, які у нього антропометричні дані (основні обсяги), чим він займався в юні роки, як почалася кар'єра бодібілдера, які у нього основні досягнення з бодібілдингу (мр. Олімпія і т. д.), які у нього основні принципи тренувань і взагалі покажу його програму тренувань він використовує до 2007 року, так само розповім про його ХАРЧУВАННЯ в період міжсезоння (набору м'язової маси) і період спалювання зайвого жиру (СУШКА, підготовка до змагань) демонстраіруя ДІЄТИ , і на останок розповім як обстает справи у Філа на даний момент (тобто 2014 рік). Що ж, погнали.

Який цінитель бодібілдингу не чув про Філе Хіті? Хрін його знає))), бо Філ Хіт дійсно дивовижний атлет зі стажем тненіровок з бодібілдингу більше 12 років, який в прямому сенсі слова створив себе з нуля, так само відомий на весь світ не лише своїми досягненнями і чудовою фізичною формою, а й цілої системою тренувань і харчування, розробленої ним особисто)) Хрін знає про що це я)), хоча хто я такий, щоб сперечатися з цим 🙂 Філ володіє вражаючими антропометричними даними: зріст становить 175 сантиметрів, вага в міжсезоння становить 125 кг, в період змагань - 111 кг.

Основні обсяги:

• біцепс - 56 см.,
• стегно - 81 см.,
• ікри - 51 см.,
• шия - 47 см.,
• талія - ​​74 см.

Майбутній спортсмен з'явився на світло в Сіетлі вісімнадцятого грудня 1979 року. З дитинства він був неймовірно активним і спортивним хлопчиком. Як і переважна більшість його однолітків, він мріяв стати зіркою баскетболу, ніж перешкоджав невисокий зріст. Однак, вже в цьому віці проявилися такі його якості, як неймовірне працьовитість і завзятість. Він проводив довгі години в тренуваннях, знову і знову закидаючи м'яч в кільце ... власне результат і не змусив себе чекати.

Філ Хіт в молодості (баскетбол)

Філ Хіт в молодості (баскетбол)

Закінчивши в 1998 році школу, він не тільки вступив в Денверський університет, а й пройшов в баскетбольну команду. Відносини з іншими гравцями складалися добре, оскільки вони поважали його за якісну гру і додаткові тренування, які він проводив самостійно у вільний час. Пройшов рік, і його ставлення до баскетболу принесло йому іменну спортивну стипендію і перемогу разом з командою в першому студентському дивізіоні.

Філ всерйоз хотів стати професійним баскетболістом, однак після університету його перспективи були не найкращими. Він продовжував тренуватися і відвідував один із спортивних залів Денвера, проте почав розуміти, що пробитися в пристойну команду з його зростанням в двадцять три роки навряд чи вийде. Слід зазначити, що ще в університеті, Філ завдяки тренуванням придбав прекрасну фізичну форму, якій заздрили його товариші. Продовжуючи відвідувати спортзал, він звернув увагу на спортсменів бодібілдерів і вирішив остаточно залишити баскетбол заради нового виду спорту, схильність до якого у нього була завжди (тобто для тих, хто не в курсі, по статурі він класичний мезоморф). Спочатку це був лише спосіб не втратити форму, проте Філ бачив свої успіхи, так і коментарі товаришів навели його на думку про кар'єру в цій галузі. Реальний інтерес прийшов, коли він почав стежити за змаганнями і приймати в них участь. Найскладнішим був процес переходу від трьох разового харчування до шести семи разовому прийому їжі. Зайнявся бодібілдінгом серйозно, він в першу чергу звернувся до професіоналів, які допомогли йому скласти дієту і розклад тренувань.

Першим значущою подією Філа як бодібілдера став Чемпіонат Північного Колорадо 2003 року. При підготовці до змагань Філ регулярно фотографував себе, щоб оцінити свій прогрес. Тактика принесла йому перемогу і наставника в особі Джея Катлер, який був присутній там з показовими виступами.

Філ Хіт і Джей Катлер

Філ Хіт і Джей Катлер

Філ Хіт, Джей Катлер і Джо Вейдер

Філ Хіт і Джей Катлер

Через три роки Філ стає професіоналом, завоювавши по дорозі звання Містера Колорадо, чемпіона Джуніор Нашіоналс і вигравши Чемпіонат США у важкій ваговій категорії. Саме тоді він і отримав своє прізвисько «Дар» в повному варіанті «Дарування». Однак, Філ надзвичайно швидко зрозумів, що професійний рівень в значній мірі відрізняється від аматорського. Його наставник всерйоз взявся за його підготовку і не давав йому спуску. Незважаючи на важкі навантаження, Філ вбирає все як губка і буквально ловить кожен рада свого наставника. В цей же період Філ поступово здружився з Каєм Гріном, ще одним видатним (професійним) бодибилдером.

У 2008 році Філ виступає на першій «Олімпії» і з ходу займає третє місце, поступившись другим своєму другові і наставнику Джею Катлер. У 2009 році спостерігався невеликий спад в результаті неприємної травми плеча і як результат лише п'яте місце на «Олімпії». Однак, вже в наступному році він бере реванш і пропускає вперед лише Джея Катлер .. а ще буквально через рік він отримує свій перший титул найпрестижнішого змагання з бодібілдингу - Містера Олімпії. Більш того він відстоює його і в 2012, і в 2013 році, роблячи своєрідний хет-трик.

Назва змаганнярезультат Філа Хітарік проведення

Джуніор Нешіоналс 1 місце 2005 Чемпіонат США 1 місце 2005 Колорадо проф. 1 місце 2006 Нью-Йорк проф. 1 місце 2006 Арнольд Класик 5 місце 2007 Айронмен проф. 1 місцем 2008 Арнольд Класик 2 місцем 2008 Містер Олімпія 3 місцем 2008 Містер Олімпія 5 місце 2009 Арнольд Класик 2 місце 2010 Мистер Олімпія 2 місце 2010 Мистер Олімпія 1 місце 2011 Шеру Класик 1 місце 2011 Містер Олімпія 1 місце 2012 Шеру Класик 1 місце 2012 Містер Олімпія 1 місце 2013 Арнольд Класик Європа 1 місце 2013

Основні принципи тренувань Філа

• повна уявна концентрація на майбутнього тренування,
• визначення оптимальної кількості повторень вправи для кожного м'яза,
• відсутність обмежень у повторах,
• ступінчасті сети,
• принцип «пауза - відпочинок»,
• принцип «піраміда»,
• уявне зосередження на працюючому м'язі,
• використання близьких тобі вправ,
• брати на замітку краще від конкурентів 😀

Описи тренувань Філа Хіта, які він використовує до 2007 року

Тренування проходили п'ять днів на тиждень, а субота і неділя відводилися під відпочинок.

У понеділок упор робився на м'язи грудей і прес. Вправи були наступними:

• починалося все з жиму штанги на похилій лаві лежачи (три підходи по 8-12 жимів),
• потім перехід до жиму штанги на горизонтальній лаві лежачи (чотири підходи також по 8-12 жимів),
• потім слід зведення рук на тренажері (пек-дек) (три підходи приблизно по 12 разів),
• і на завершення - кросовери (чотири підходи по 15-20 разів).

У вівторок упор робиться на квадріцепси, стегна, ікри, біцепси. Комплекс вправ наступний:

• починати слід з присідань в Сміта або зі штангою (чотири підходи по 8-10 присідань),
• перехід до жиму ногами (чотири підходи по 8-10 жимів),
• потім слідують гакк-присідання особою до тренажера (чотири підходи по 8-10 присідань),
• тепер починаються розгинання ніг, сидячи на тренажері (три підходи по 20 разгибаний),
• після слідують згинання ніг на тренажері лежачи (чотири підходи по 20 разів),
• приступаємо до згинання стоячи однією ноги (чотири підходи по 8-10 згинань),
• тепер черга «мертвої» тяги з підставки на прямих ногах (чотири підходи по 8-10 разів),
• останніми йдуть підйоми на шкарпетки стоячи (три підходи по максимуму кожен).

У середу заняття проводяться для спини. Набір вправ такий:

• починається все з підтягувань широким хватом (від п'яти до семи підходів по 10-12 підтягувань),
• після цього починається серія виконання тяги гантелей в нахилі до поясу (три підходи по 8-10 разів),
• Наступного йде тяга штанги в нахилі до поясу (чотири підходи по 20 разів),
• продовжує серію вправ тяга сидячи на горизонтальному блоці з канатної рукояттю (три підходи по 10 разів),
• на завершення йдуть пуловери в тренажері або при бажанні з гантелями (чотири підходи по 10-12 пуловерів).

У четвер упор робиться на прес і дельти. Вправи для тренування такі:

• починає з жиму гантелей сидячи (п'ять підходів по 8-10 жимів),
• наступними йдуть розведення рук з гантелями, стоячи (три або чотири підходи максимально можливу кількість розведень в підхід),
• після цього займіться розведенням рук сидячи (чотири підходи по 12 розведень),
• закінчувати тренування слід підняттям перед собою штанги на прямих руках (три або чотири підходи по 8-10 разів).

У п'ятницю вправи спрямовані на зміцнення м'язів рук.

• підйом гантелей на біцепс, стоячи
• підйом штанги на біцепс, лава Скотта
• похила лава, підйом гантелей на біцепси
• прийом 30 / підйом штанги стоячи, на біцепс
• вертикальний блок стоячи, розгинання на трицепси
• розгинання гантелі з-за голови (французький жим)
• в опорі на лаву в нахилі, концентрація на розгинанні однієї руки
• віджимання в тренажері або на брусах
• «Молоток» - руки з гантелями зігнуті вздовж тіла

У висновку про тренувальну програму Філа Хіта на той момент, я просто зобов'язаний попередити Вас що не варто навіть думати про те, що б тренуватися за цією схемою. Ніколи не копіюйте схеми тренувань профі атлетів !!! НІКОЛИ !!! Це життєво важливо. Адже, вони довгий час адаптували свій організм до подібних навантажень, а ви тупо прийшли і хочете все повторити з нуля .. у вас нічого не вийде, ви тільки нашкодите собі. Тому прога виставлена ​​чисто в ознайомлювальних цілях.

Дієта Філа на прикладі одного дня в міжсезоння

Сніданок (7 ранку):

• близько 10 білків яйця,
• пшеничні пластівці (250 гр.),
• глютамин (5гр.),
• вітаміни (С і мульти),
• жирні ненасичені кислоти,
• кава і \ або вода (700 мл.).

2-ий прийом їжі (10 години ранку)

• курячі грудки (300 гр.),
• рис (300 гр.),
• 5 г глютамина,
• вода (700 мл).

3-ий прийом їжі (12:30 години дня)

• стейк з яловичини (250 гр.),
• картопля запечена (300 гр.),
• капуста брокколі (150 гр.),
• глютамин (5 гр.),
• вода (700 мл.),
• ВСАА (5 гр.).

4-ий прийом їжі (14:30 годин дня)

• протеїнової-вуглецевий коктейль.

5-ий прийом їжі (17 годин)

• котлети з індички парові або відварні (300 гр.),
• рис білий (300 гр.),
• брокколі (150 гр.),
• вода і глютамин в тих же обсягах.

6-ий прийом їжі (19:30)

• риба (250 гр.);
• брокколі (300 гр.);
• глютамин і вода в тих же обсягах.

7-ий прийом їжі (23:00)

• стейк яловичий (250 гр.),
• 250 г брокколі або шпинату.
• вода і глютамин в тих же обсягах.

Дієта Філа Хіта під час змагань (сушка)

Сніданок (7 ранку):

• близько 10 білків яйця,
• вівсяні пластівці (250 гр.),
• глютамин (5гр.),
• вітаміни (С і мульти),
• жирні ненасичені кислоти,
• кава і \ або вода (700 мл.),
• СLA.

2-ий прийом їжі (9:30 годині ранку)

• курячі грудки (250 гр.),
• ямс або один бульба батата,
• 5 г глютамина,
• вода (700 мл).

3-ий прийом їжі (11:45 годин)

• котлети з індички парові або відварні (300 гр.),
• рис білий (300 гр.),
• ВСАА (5 гр.),
• вода і глютамин в тих же обсягах.

4-ий прийом їжі (14:30 годин)

• коктейль з сироваткового протеїну;
• рис білий (150 гр.);
• 5 г глютамина;
• мультивітаміни;
• СLА.

5-ий прийом їжі (16:00 годин)

• грудка куряча (255 гр.),
• ямс 1 бульба,
• глютамин (5 гр.);
• 700 мл води.

6-ий прийом їжі (18:30 годин)

• котлети з індички парові або відварні (300 гр.),
• рис білий (300 гр.),
• вода і глютамин в тих же обсягах.

7-ий прийом їжі (21:00 години)

• стейк яловичий (250 гр.),
• шпинат (250 гр.),
• вода і глютамин в тих же обсягах.

Дієти той же виставлені в ознайомлювальних цілях)) не подумайте неправильно.

Перед вереснем (хоча в іншому як і до нього) триває активне обговорення подій «Містер Олімпія» -2014 року, хто ж стане Чемпіоном 2014 року? Нагадаю, що головні прітендента на перемогу це ФИЛ ХІТ, КАЙ ГРІН і ДЕНИС ВУЛЬФ. Ось вони нижче:

Філ Хіт, Кай Грін, Денис Вульф

Денис Вульф, Філ Хіт, Кай Грін

Як ми вже з'ясували, Філ Хіт є триразовим володарем головного призу найпрестижнішого зі змагань у світі бодібілдингу (2011, 2012, 2013 роки), і вважається одним з найперспективніших спортсменів у цьому виді спорту. Зараз, в період міжсезоння, йде активна робота на майбутні перемоги. Ну, а хто і них кращий, час покаже :). Упевнений, що всі фанати даного атлета чекають нових результатів і досягнень в 2014 році, в іншому як і Кая Гріна, Дениса Вульфа)) але так добре, на цьому я закінчую цей випуск, сподіваюся, вам було ЦІКАВО і пізнавальні. До нової зустрічі.

Так само предлогаю подивитися вам відсів про Філа Хіта, його тренування, харчування, спосіб життя, мотивація і т.д. див. нижче:

З повагою, адміністратор.