- Добові біологічний годинник і біоритми організму людини (циркадний ритм)
- Сезонні біоритми організму і біологічний годинник людини
- Як налаштувати свій біологічний годинник і узгодити біоритми людини з природою
- Як же бути, як налаштувати біологічний годинник, щоб ужитися в гармонії з біоритмами природи і з правилами...
У кожної тварини і, звичайно, у людини є «вбудовані» природою біологічний годинник, які визначають біоритми (біологічні ритми: добові, сезонні) життєдіяльності всього організму.
Біологічний годинник людини запрограмовані генетично, і у кожного індивіда біоритми можуть відрізнятися, хоча в основі своїй біогодин представляють схожий біологічний, циркадний ритм фізіології людини.
Якщо ви хочете бути здоровим і довголітнім, то вам слід не тільки вести здоровий спосіб життя , Але і жити в ногу з самою природою - по біологічному годиннику, не порушуючи біоритми вашого організму.
Робота біологічного годинника безпосередньо пов'язана з хімічними, фізичними і психічними, включаючи біохімію мозку , Процесами в організмі людини і тварини на клітинному рівні.
Біоритми людини мають безпосередній зв'язок з природними, добовими, сезонними і місячними змінами. Наприклад, циркадний ритм (рис. Вище) являє собою життєдіяльність організму в добовому форматі.
Дотримуючись своє біологічне час, виходячи з запрограмованих генетично, повторюваних фізіологічних циклів, організм тварини і людини сам визначає, коли йому потрібно їсти, коли перетравлювати їжу, коли спати і спорожняти кишечник, коли не спати і продуктивно працювати, а коли відпочивати і поповнюватися новою енергією життя .
Однак біологічний годинник може перенастроюватися, підлаштовуючись під зовнішні обставини, наприклад, механізм біоритмів налаштований на те, щоб в темний час доби виробляти «Мелатонін» (гормон сприяє здоровому сну і поповненню енергією, витраченої за світловий день). Але в сучасному світі можна включити багато світла і вночі, і тим самим викликати збій в роботі біогодин і зламати природні біологічні ритми.
Саме тому дуже шкідливо працювати (або веселитися) ночами, особливо якщо це ніяк не нормовано (немає постійного режиму, як, наприклад, при змінному графіку), тому що це призводить до порушення біоритму організму і людина може захворіти, як фізично, так і психічно (в тому числі і в довгостроковому періоді - в найближчому або віддаленому майбутньому).
Протилежний гормон «Серотонін» (гормон радості, бадьорості і працездатності), навпаки, виробляється в світлий час доби, особливо при яскравому сонячному світлі.
Наприклад, ви легко помітите за собою роботу біологічного годинника (вироблення Мелатоніна або Серотоніну), точніше їх збою, якщо ранок буде похмурим (хочеться спати і нічого не робити - Мелатонін), або якщо ранок буде сонячним - радісний настрій, з'являється бадьорість і працездатність ( серотонін).
До речі, багато антидепресанти працюють на основі зворотного захоплення серотоніну, якого так не вистачає при депресії і поганий настрій.
А останні часто наступають через збій в роботі біологічного годинника і біоритмів організму.
Те ж можна сказати і про інші гормони і ферменти тваринного організму, краще виділяються і працюють в певні природою біологічний годинник (це і статеві гормони, і травні ферменти, і інші, і інші ...).
Добові біологічний годинник і біоритми організму людини (циркадний ритм)
Циркадний ритм організму людини ( докладний рис. на початку статті ), Являє собою добові біологічний годинник, тобто ті фізіологічні і психічні біоритми, які зациклені приблизно на 24 години (ранок, день, вечір, ніч ... світло-темно ...).
Сезонні біоритми організму і біологічний годинник людини
У році чотири сезони: весна, літо, осінь, зима, і тому в різні пори року змінюється тривалість світлового дня і темної ночі (особливо в різних широтах), то відбувається автоматичне коректування сезонного біологічного часу людини - змінюються, підлаштовуючись під час року, біоритми організму будь-якої тварини, в тому числі і циркадний ритм.
Наприклад, деякі тварини взимку йдуть в сплячку, а рослини, найпростіші організми та бактерії - в анабіоз. Також і в деяких не надто цивілізованих країнах люди, мабуть не від солодкого життя, навчилися медитувати, по суті займатися самогіпнозу (Наприклад, йогою) і вводити себе чуть-ли не в сплячку або анабіоз, сповільнюючи життєдіяльність організму і керуючи своїми біологічними годинниками та біоритмами, при тому, що світловий день в цих країнах може бути досить довгий.
До речі, саме через перебудову біогодин в певні пори року, у людей, спочатку живуть в дисгармонії з природою і з самим собою, може виникнути або загостритися так звана сезонна депресія, неврози або психози.
І саме через можливу проблеми зі збоєм біологічних годин і втратою працездатності населення, в світі прийнято міняти час (літній, зимовий).
Як налаштувати свій біологічний годинник і узгодити біоритми людини з природою
Поки людина ще дитина, він здебільшого живе за природними, генетично закладеним біологічному годиннику - тобто спить, їсть, грає і т.д., по внутрішньому розкладом, за своїми вродженим біоритмам.
У міру дорослішання і впливу на нього навколишнього середовища, виховання, впливу правил соціуму, біогодин стають більше схожі на психологічні годинник. Як і будильнику в дитсадок, школу, на роботу; Тобто, коли прийнято кимось в тих же закладах або в сім'ї; лягати спати, коли скажуть батьки або коли сам собі накажеш, і т.д. і т.п.
Запрограмована ззовні психіка стає основним впливає чинником на біоритми людини - точніше на їх зміну та порушення в роботі, применшуючи генетичну програму біогодин. Наприклад, організм за своєю природою хотів би поспати до 8-00, але «шкідливий» будильник будить його в 7. Чи, хотів би поїсти останній раз в день в 18-00, але в цей час тільки закінчується робота, плюс шлях додому ... поїв в 21. Або, захотів продовжити рід, коли краще працюють статеві гормони, скажімо в 22-00, а як тут ... тільки поїв, кров в шлунку на перетравленні ... руху то може і поробив, але рід не продовжив ... і належного задоволення не отримав і не доставив іншому ...
Там немає відповідності з біологічним годинником, тут не потрапив під природні біоритми, тут порушив весь циркадний ритм, в результаті - стреси, поганий настрій, невдоволення собою і партнером, порушення в спілкуванні і відносинах, почуття провини, образи, гніву, безвиході ... депресія, апатія ... алкоголь (психотропи та антидепресанти) ... може суїцид (алкоголізм та інші залежності - теж суїцид, тільки уповільнений). Як вам такий розклад, при порушенні біологічного часу?
Як же бути, як налаштувати біологічний годинник, щоб ужитися в гармонії з біоритмами природи і з правилами соціуму
Організм людини має властивості адаптуватися майже до будь-яких умов, в тому числі він може усвідомлено коригувати свій біологічний годинник, змінюючи внутрішню програму. Генетика теж змінюється в процесі природного відбору - виживають найсильніші, і цього правила природи ніхто не відміняв.
Головна ваше завдання, щоб підкоригувати свій біологічний годинник: і для потреб організму і під ваші особисті потреби - це чітко структурувати свій час , Організувати своє життя (день, тиждень, місяць, квартал, рік) - хоча б день і тиждень - так, щоб, хоча б шість днів в тиждень ви робили все ваші діяння (від прийому їжі і сексуальних утіх, до роботи і сну) приблизно в один і той же час (сьомий день - можете познущатися над організмом, але небагато).
При дотриманні деякого здорового режиму дня ( «режим» - можна замінити на інше, більш лояльне для психіки слово), при декількох повтореннях, організм сам підкоригує ваші біологічний годинник, і буде сам включати необхідні біоритми і вироблення потрібних гормонів і ферментів. (Візьміть приклад з Бенджаміна Франкліна )
Наприклад, якщо ви насилу встаєте на будильник в 6 ранку, насильства над організмом, то ви можете розрахувати час так (за умови, що спати потрібно 7-8 годин), щоб лягати в 22-23 години і вставати в 6. Дайте собі установку, налаштуйте себе. Спершу може буде складно заснути раніше, ніж звикли, але після кількох повторів - біоритми доведеться підкоригувати, і ви будете вільно вставати в 6-00 по внутрішнім, біологічному годиннику, а не по-будильнику ... (в допомогу можете використовувати різні психотренінги ).
Теж саме зробити з прийомом їжі, роботою і відпочинком, і, звичайно, з проведенням часу ...
Вибір робити вам - жити в ритмі великого міста, отримуючи уявне, ілюзорне задоволення від клубів і шинків, працювати на знос, емоційно вигорить або жити в природному біоритм, по біологічному годиннику, в гармонії з природою, отримуючи природне задоволення від життя і відчуваючи себе щасливим.
Проти природи, частиною якої є і сама людина - все одно не попреш ...
Онлайн консультація психоаналітика (Дізнайтеся, як налаштувати свої біогодин і без зусиль дотримуватися біоритми організму)
Пройти онлайн тестування (Дізнайтеся, що ви за особистість)
Почитати свіжі публікації і статті з психологічних проблем і їх вирішення в журналі психолога
Корзина пуста
