Кросівки - самий звичний для більшості людей вигляд взуття. Здавалося б, що складного у виборі кросівок? Але складності є, і вони викликані дуже великим вибором в модельному ряді навіть одного виробника. Через незнання, дуже легко вибрати «не ту» пару кросівок, в якій не буде необхідної вам захисту, підтримки або амортизації. За одну пробіжку нічого страшного не трапиться, але якщо ви маєте намір намотувати в них не одну сотню кілометрів, то проблеми можуть виникнути. Крім цього, необхідно враховувати зчеплення підошви і грунту. Також є ризик вибрати кросівки, в яких ви не зможете бігти досить швидко на змаганнях.

У цій статті я буду говорити виключно про кросівки для бігу. Взуття для волейболу, тенісу та інших видів спорту поки залишимо в спокої. Спробуємо розглянути розподіл на категорії кросівок Asics на прикладі 12 моделей:

Gel Nimbus 15, Gel Kayano 20, Gel Kinsei 5, Gel GT-2000 2, Gel DS-Trainer 18, Gel DS-Sky Speed 3, Gel FujiElite, Gel FujiSensor 2, Gel-FujiTrabuco 2, Gel-Trail Lahar 5 GTX, Gel Arctic 5, Pirahna SP 5, Gel HyperSpeed 6.

Точний номер моделі особливої ​​ролі не грає, основих параметри кросівок зберігаються, що в 5-й версії, що в 10-й.

Отже, на які категорії і за якими ознаками поділяються бігові кросівки?

1. Тип поверхні.

Більшість кросівок призначене для бігу по асфальту або іншої твердої поверхні, наприклад бетону або плитці. Основна особливість - гладка підошва без глибокого протектора і висока амортизація. Верх може швидко порватися, якщо в них бігати, наприклад, в лісі і чіплятися за коріння або колючки. У число таких кросівок входить: Gel Nimbus 15, Gel Kayano 20, Gel Kinsei 5, Gel GT-2000 2, Gel DS-Trainer 18, Gel DS-Sky Speed ​​3, Pirahna SP 5, GelHyperSpeed ​​6. Купити кросівки для бігу по асфальту .

Інший вид кросівок призначений для бігу по грунту і бездоріжжю (категорія «Біг по бездоріжжю»). У них більш агресивний протектор для бігу по схилах, міцніша (а й важча) гума, укріплений носок і сітка, іноді не промокає верх. Бігати в них по асфальту можливо, але: 1. Протектор об асфальт зітреться значно швидше, і на лісових стежинах ви вже не будете відчувати повноцінного зчеплення. 2. Амортизація може бути нижче, ніж в «асфальтових» моделях. Купити кросівки для бігу по бездоріжжю .

Моделі: Gel FujiSensor 2, Gel FujiElite, Gel-FujiTrabuco 2, Gel-Trail Lahar 5 GTX.

Зверніть увагу на літери GTX в назві моделі «Gel-Trail Lahar 5 GTX». Вони позначають верх з тканини Gore-Tex. Особливість цієї тканини в тому, що вона соедіяет в собі 2 важливих властивості - непромокаемость і дихаємо. Відмінний варіант для періоду з осені по весну, але влітку в них може бути жарко.

Gel Arctic 5 - модель з металевими шипами для підвищеного зчеплення при бігу по снігу, льоду, бруду. Бігати в них по асфальту буде дуже незручно.

2. Пронація.

Люди бігають по-різному. Це означає, що у них по-різному навантажуються зв'язки і дрібні м'язи стопи. Тому для них роблять різні моделі кросівок. Отже, що таке пронація? Це ступінь повороту гомілковостопного суглоба при бігу.

При надмірній пронації (гіперпронаціі) суглоб повертається таким чином, що опора при кроці йде на внутрішню сторону стопи. Це веде до перевантаження зв'язок, що підтримують подовжній звід. У бігунів-гіперпронаторов склепіння стопи, як правило, низький (різна ступінь плоскостопості). Саме для таких бігунів робиться коригувальна взуття з потовщеною підошвою з більш щільної гуми під внутрішньою частиною (бічна підтримка Duomax). Gel Kayano 20, Gel GT -2000 2, Gel DS -Trainer 18, Gel Arctic 5, Gel -FujiTrabuco 2 - мають сильну підтримку склепіння.

При нормальній пронации (стопа ставиться на землю без явного завалу всередину або назовні) також можна використовувати взуття з невеликою підтримкою (для профілактики плоскостопості), або без неї. Gel Ds-Trainer 18, Gel Kinsei 5 забезпечують невелику підтримку склепіння.

При гіпопронаціі (недостатня пронація, постановка стопи на зовнішню частину) бічна підтримка не потрібна. У таких бігунів склепіння стопи, як правило, і так високий.

Gel Nimbus 15, Gel FujiSensor 2, Gel DS -Sky Speed ​​3, Gel FujiElite, Gel -Trail Lahar 5 GTX, Pirahna SP 5, Gel HyperSpeed ​​6 - моделі для таких бігунів, без будь-якої бічної підтримки. При гіпопронаціі також можна використовувати моделі з мінімальною підтримкою.

3. Дистанція і обсяг бігу.

Неможливо зробити ідеальну пару для бігу, навіть якщо ми знаємо що конкретна людина буде бігати, наприклад, по асфальту і у нього нейтральна пронация. Чому? Тому що в різних кросівках ми біжимо з різною швидкістю. Загальне правило таке: чим нижче п'ята в кросівках, тим швидше в них можна бігти. Такі кросівки більш легкі та гнучкі. Чим вище п'ята - тим більше вона забезпечує амортизацію і комфорт при тривалому бігу, але як слід розігнатися в таких кросівках проблематично.

Полегшені кросівки з низькою п'ятою з гнучкою підошвою називають марафонка (дистанція 42км тут ні при чому). У них можна відносно швидко бігти на змаганнях або швидких тренуваннях. Це взуття для легких бігунів, які мають хорошу техніку бігу. Якщо у вас зайва вага, то амортизації таких кросівок вам буде явно недостатньо! GelHyperSpeed ​​6 - саме з цієї катогоріі. Модель Pirahna SP 5 також відноситься до категорії марафонок. Це найбільш полегшена модель (вага 110 грам!) З дуже тонкою підошвою. У ній відсутня гель, а значить амортизація дуже низька.

Існує категорія "полумарафонок" - це частково полегшені кросівки в порівнянні зі звичайними кросівками. Амортизація в них вище, ніж в марафонка. Якщо коротко - ці кросівки можуть використовувати легкі і відносно швидкі бігуни для звичайних тренувань. Важким бігунам в них можна бігати лише час від часу на змаганнях і окремих швидких тренуваннях. До цієї категорії відноситься моделі Gel Ds-Trainer 18 і Gel DS -Sky Speed ​​3.

Марафонка і полумарафонкі також називають "змагальної взуттям". У них можна бігти максимально швидко, завдяки їх легкості і гнучкості. Купити кросівки для змагань .

Просто кросівки мають в порівнянні з марафонка і полумарафонкамі найбільшу амортизацію і призначені для основних тренувань бігунам із зайвою вагою. Але навіть якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, то все одно можна використовувати кросівки цієї категорії для максимально безпечного (для суглобів) бігу, наприклад для повільних відновлювальних пробіжок. До цієї категорії відносяться Gel Nimbus 15, Gel Kayano 20, Gel Kinsei 5, Gel GT-2000 2.

Для трейлових (бездоріжжя) кросівок терміни «марафонка» і «полумарафонкі» не застосовуються. Але полегшені моделі існують. Gel FujiElite - полегшена (змагальна) модель для бігу по пересіченій місцевості.

Трейловие моделі Gel FujiSensor 2, Gel FujiTrabuco 2 і Gel - Trail Lahar 5 GTX мають високу амортизацію в порівнянні з Gel FujiElite. Вони забезпечать хороший комфорт для значного обсягу бігу по пересіченій місцевості.

Окремо тут варто Gel Arctic 5. Амортизація в них не дуже велика, в той же час вони відносно важкі. Така плата за підвищену зчеплення (шипи).

4. Техніка бігу.

Про постановку стопи ми вже говорили в частині про пронации. Але це ще не все. Частина людей ставить при бігу ногу з п'яти, частина - з передньої частини підошви. Можливий і проміжний варіант - стопа торкається поверхні відразу цілком. У чому тут різниця і як це впливає на вибір кросівок?

Постановка з п'яти найчастіше спостерігається у новачків або повільних бігунів (бігти швидше 4хв / км з п'яти - вкрай важко, хоча немає правил без винятку). Вимагає підвищеної амортизації від взуття. При такому бігу, як правило, більше навантажуються коліна і окістя (передня частина гомілки). Природою нам дано по два суглоба на кожній нозі - колінний і гомілковостопний, які можуть частково амортизувати ударні навантаження при бігу. Але якщо ставити ногу з п'яти, то колінний суглоб в цей момент практично випрямлені, і гомілковостопний взагалі не працює. Тому вся надія на амортизацію кросівка.

Постановка стопи з передньої частини і подальшої опорою на всю стопу (можливий варіант техніки - вся стопа торкається поверхні одночасно). Більшою мірою для амортизації використовуються суглоби і м'язи, їх контролюють. Коліно при постановці більш зігнуте. Крок коротше, але частіше. Такий стиль бігу вимагає добре розвинених литкових м'язів і м'язів стегна, а також гнучкості в гомілковостопному суглобі і еластичності ахіллового сухожилля. Такий стиль бігу більш виражений у спринтерів і бігунів на середні дистанції. Хоча є і стаєр, що біжать подібним чином. Цей стиль бігу в меншій мірі потребує амортизацію кросівок в п'яті, але необхідно переконатися, що гель міститься в передній частині підошви.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам у виборі кросівок для бігу, зокрема кросівок Asics.