Сьогодні на сайті "Красива і Успішна" стаття для тих, хто шукає цікаві нові способи підтягнути фігуру і підтримувати м'язи в гарному тонусі. Йтиметься про такий напрямок фітнесу, як боді-балет.
Навіть якщо в дитинстві ти не мріяла стати балериною, спробувати цей напів-фітнес, напів-балет варто. А в тому випадку, якщо у тебе за спиною кілька років занять танцями, такий фітнес - відмінний спосіб повернутися до них після довгої перерви.
танцювальний фітнес
Цей порівняно новий вид фітнесу підходить тим, хто в минулому мав травми кісток (як доповнення до реабілітації), а також тим, кому не рекомендуються активні посилені кардіо-вправи - напружений біг, тривалі стрибки.
Заняття проходять в режимі середньої інтенсивності, в основному у хореографічного верстата, не рахуючи розминки і заминки (розслаблення).
Тривати все це свято краси і грації може від 50 хвилин до півтори години.
Найчастіше в програму занять боді-балетом входять:
- основні елементи традиційного балетного танцю;
- балетна гімнастика;
- силові руху, балетні стрибки;
- повноцінні танцювальні етюди, балетні па - природно, в полегшеному, адаптованому варіанті;
- стретчинг - розвиток пластики і підвищення гнучкості м'язів;
У деяких клубах в програму включають партерну хореографію - заняття в сидячому і лежачому положенні, що істотно зменшує навантаження на стопи, одночасно збільшуючи навантаження на інші м'язи тіла і особливо ноги. Найчастіше в заняття включаються елементи з пілатесу, йоги, а також калланетики - для того, щоб як слід розім'яти стопи.
Існує думка, що такий фітнес не тільки «і поряд не стояв» зі справжніми заняттями по балету, а й являє собою повільні і розслаблені руху.
Насправді тренування з боді-балету проходять під звуки класичної або «усучасненій» музики (що, до речі, чудово знімає стрес), а самі вправи потребують суттєвого витривалості.
Деякі школи практикують заняття під акомпанемент фортепіано - для створення справжньої балетної атмосфери. Ефективність вправ підвищується за рахунок поєднання їх з правильним диханням. Ті, хто вже спробував займатися таким «полегшеним балетом», вважають, що дуже багато, в тому числі і інтенсивність вправ, часто залежить від тренера.
Плюси боді-балету
Першим і, без сумніву, важливим плюсом є те, що в групу беруть в будь-якому віці і не питають про рівень підготовки 🙂 Точно так само не має значення і комплекція, в той час як існує міф, що балет створений для жінок з витонченою фігурою і осину талію.
Що стосується ефекту, то, перш за все, цей вид фітнесу позитивно впливає на поставу, так як під час занять зміцнюються м'язи спини. Так що, якщо тебе турбують болі в спині (про це ми, до речі, писали ) Або ти не можеш похвалитися ідеальною поставою, Sympaty.net рекомендує займатися боді-балетом.
Заняття у верстата призводять в відмінну форму ноги, особливо ікри, не рахуючи хорошою розтяжки, навіть якщо до цього твої м'язи не відрізнялися хорошою гнучкістю. І, природно, сприяють позбавленню від зайвих кілограмів і непотрібних сантиметрів.
Крім того, «в роботі» постійно знаходяться м'язи рук, живота і сідниць.
Але головна зміна, яке відзначають практично всі, хто займався боді-балетом - це абсолютно нове ставлення до свого тіла і підвищення впевненості в собі. Особливо це помічають ті, хто раніше не займався жодним з видів танців. Тренування виробляють хорошу пластику і красиву, плавну ходу і навіть змінюють внутрішній світ.
Мінуси боді-балету
Перш за все, це високе навантаження, незважаючи на те, що тренуватися можна, так би мовити, «з нуля».
Так що перший день після тренування можеш планувати з урахуванням того, що будуть хворіти всі м'язи. Втім, це проходить за 4-5 занять.
Якщо заняття буде проводити звичайний тренер з фітнесу, а не людина, що має хоч якесь відношення до цього балету - це можна вважати мінусом.
Саме тому бажано вибирати заняття, які проходять в танцювальній (в ідеалі - балетної) школі, а не фітнес-клубі. А це, з огляду на новизну цього напрямку, поки що складно.
Ну і нарешті, вправи з боді-балету не призначені для повноцінних занять в домашніх умовах, звичайно, якщо у тебе вдома немає справжній балетний верстат і дзеркальна стіна. Втім, сьогодні можна купити все, в тому числі і компактний хореографічний верстат.
Протипоказаннями до тренувань є проблеми з хребтом, розтягнення м'язів або зв'язок. Крім того, таке тренування не рекомендується при захворюванні сечостатевої системи, наприклад, сечового міхура.
Так що, якщо в твоєму місті вже з'явився боді-балет, обов'язково зверни на нього увагу і відвідай хоча б одне заняття (тим більше, що на пробний урок часто можна потрапити безкоштовно). Звичайно, рівня професійної балерини після таких занять не досягти, але цілком реально зробити тіло більш сильним і тонким.
Слід, який залишають такі заняття, практично неізгладім: підвищується вміння контролювати своє тіло, з'являється бажання цінувати його і розвивати далі!
-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Корзина пуста
