1. Як це починалося
2. Бодібілдери без сцени
3. Хто ми такі і що ми робимо
4. Що жінки-спортсменки знають в даний час
5. Опираючись тренду катаболізму
6. бодібілдинг всеосяжний
7. Ваше тіло. Ваші М'язи. На ваш смак.
8. Що повинні знати майбутні жінки-бодібілдери
9. Для чого ми насправді тренуємося
10. Схожі статті:

Дені Шугарт

Жіночий бодібілдинг вимагає перезавантаження, щоб він почав відповідати потребам сучасних жінок. Якщо вашою метою є побудова м'язів, то ви жінка бодібілдер, навіть якщо і не змагаєтеся. Ранні бодибилдерши, такі як Рейчел Макліш, мали завидне статура. На жаль, фармакологія зруйнувала цей образ бодібілдингу для багатьох жінок і відвернула ціле покоління від рами для присідань.

Бодібілдинг - це телостроительство. Дослівно. Жінкам пора припинити «танцювати» навколо цього незрозумілого словосполучення «привести себе в тонус». Серйозно тренуються жінки втомилися від постійних питань, заради чого вони займаються. Вони тренуються, щоб набрати м'язи, виглядати і відчувати себе чудово і кинути виклик самим собі.

Як це починалося

Рейчел Макліш була першим бодибилдером жінкою в сучасній історії. Вона виграла перший титул Міс Олімпія. Вона стала зіркою. І потім вона пішла з цього спорту, до того, як жіночий бодібілдинг став виглядати як чоловічий. Але перед тим як вийти на сцену, Макліш була всього лише жінкою, тренуватися з обтяженнями. Вона побудувала своє тіло, перш ніж їй було в чому змагатися. Вона піднімала великі ваги, не турбуючись про те, що скажуть судді. І вона тренувалася важко, не знаючи, кого через місяці буде надихати її приклад.

Звичайно, і зараз є категорія жінок, які змагаються в номінаціях, які не потребують чоловікоподібною зовнішності. Природно виглядають жінки можуть нарощувати м'язи, сушитися, надавати шкірі засмаглий відтінок і відточувати позування для змагань в таких номінаціях як «фігура», «бодіфітнес», «фітнес» або «бікіні».
Але чи є місце для тих, хто просто хоче займатися «побудовою» свого тіла?

Бодібілдери без сцени

Чи існує назва для жінок, які хочуть піднімати важкі ваги, щоб виглядати найкращим чином - тільки заради самих себе, а не для суддівської колегії? Так. І ви можете називати їх жінками бодибилдерами. Жінки, що будують своє тіло і важко займаються в тренажерному залі, ситі по горло питанням, для чого вони тренуються, як ніби єдиною причиною цього може бути бажання брати участь в змаганнях. Це дуже сумнівного роду комплімент, а іноді навіть ляпас для серйозних жінок-спортсменок.

Чому? Та тому що вони будуть тренуватися важко незалежно від того, будуть вони змагання чи ні. Вони змагаються, тому що можуть, тому що цієї мети, в принципі, завжди можна досягти, але не тому, що заявка на участь в чемпіонаті є тим єдиним, що утримує їх від сидіння вдома і нарощування жиру.

Хто ми такі і що ми робимо

Ми - бодібілдери і наші м'язи - наш головний модний «аргумент». Ми тренуємося. Ми правильно харчуємося. Ми заряджаємо наші тіла енергією. Ми не караємо себе їжею або божевільними дієтами. Ми не зациклюємося на підрахунку калорій. Кардіо - за бажанням, засмага не потрібно, а думка суддів неважливо. Ми будемо тренуватися і без їх карток з оцінками. Ми - жінки бодібілдери. І ми повернемо цьому слову його єдино вірне значення. Ми забираємо його у тих, хто перетворив жіночий бодібілдинг в шоу виродків. Ми забираємо його у висушених профі і суддів, нагороджують лише власниць найбільш мужеподобного зовнішнього вигляду, вішаючи трофеї і медалі на самі екстремально виглядають тіла.

Чому жіночий бодібілдинг повинен бути «перезавантажений»? Тому що стереотипи - це погано. Ми не жінки, які бажають виглядати як чоловіки.

Ми жінки, охочі відобразити силу, стійкість, відданість і красу через наші самостійно побудовані, але при цьому природні тіла.

Сприйняття жіночого бодібілдингу було заплямовано професійними жінками-бодибилдерами, промінявши образ здорової жіночої фігури для переходу в «про», що стали жертвами фетишизму і привертають увагу тим, що їх м'язи стали виглядати гротескно, а не чудово.

Ми не хочемо брати участь ні в якій частині цього фрік-шоу. «Жорстке» тіло у жінок цілком може бути досягнуто за допомогою поту, «цільних» продуктів харчування, грамотного застосування добавок і правильного уявного настрою. І ми вже втомилися займатися розвінчанням міфів. Ми втомилися переконувати інших жінок, що силовий тренінг не зробить їх такими ж масивними, як змагаються жінки бодібілдери.

Задумайтесь хоча б на мить, наскільки краще було б наше суспільство, якби жінки хотіли зробити свої тіла здоровіше за допомогою тренувань з обтяженнями. І подумайте про всіх тих жінок, які відмовляються це робити через те, що бояться виглядати мужеподобно. Так, це дурний страх - взаємозв'язок між «стероидной» жінкою і світом бодібілдингу, і від нього треба відмовлятися. Він уже застарів, але мало хто з жінок про це знає.

До речі, жіночий бодібілдинг сам по собі, як змагальної категорії, поступово йде з індустрії. Ви не помилилися: категорія «жіночий бодібілдинг» поступово зникає з змагальної програми. Це ганьба, і немає ніяких сумнівів в тому, що він триватиме, якщо судді не припинять нагороджувати жінок, що використовують фармакологію, і що виходять в результаті таких дій потворні тіла. Ми не повинні ненавидіти цих жінок-професіоналів, нам має бути соромно за них.

Що жінки-спортсменки знають в даний час

Ми знаємо, що природна жіноча фігура не стане виглядати по-чоловічому в результаті силового тренінгу і дотримання здорової дієти. Цей фарс повинен був померти, як тільки Рейчел Макліш вийшла на сцену. Ми просто хочемо мати помітними м'язами, і нас кидає в тремтіння, коли щодо нас вживають словосполучення "бути в тонусі" .Не треба цуратися слова "м'язи". Ми знаємо, що може тренуватися найважчим чином заради гіпертрофії, бажаючи стати настільки "великими", наскільки це можливо, і в результаті виглядати потужно і сексуально.

Слово "бодібілдинг" означає прагнення до побудови тіла. Це досягнення помітного потужного зовнішнього вигляду. Це гіпертрофія. Це естетика, але вона йде разом з додатковою силою, впевненістю в собі і "прорисованности". Ми знаємо, що красиві м'язи не можуть бути слабкими. І їх будівництво не є доля слабких духом.Ми також знаємо, що робота з побудови феноменального зовнішнього вигляду зовсім не має потребу в глядачах. Коли ви повністю поглинені процесом моделювання свого тіла за допомогою нарощування м'язів, ви вже можете називати себе бодибилдером, навіть якщо ваша поява ніколи не прикрашало сцену для виступів.

Опираючись тренду катаболізму

Деякі жінки переконані, що для досягнення естетичних пропорцій необхідно виконувати купу кардіо, урізати калорії і весь час бачити відхилення стрілки ваг вліво. Багато хто вважає, що для цього потрібно слідувати понад жорсткій дієті, ні разу не прогуляти тренування в спортзалі і, можливо, витратитися на відмінного тренера. Це поширені помилки.

По-перше, вам не потрібен тренер, щоб стати бодибилдером. Більш того, якщо ви вважаєте, що естетично-привабливе статура обов'язково повинно справляти враження недогодовані, вам потрібно переглянути свої погляди. Ви не є бодибилдером, якщо продовжуєте так думати, тому що, на противагу самому поняттю «телостроительства» ви не «будуєте» своє тіло. Ви його руйнуєте.

Досягнення найкращого зовнішнього вигляду не пов'язане з доведенням себе до виснаження. Жодна жінка, яка присвятила себе мистецтву бодібілдингу, не стане приносити в жертву те, що вона досягла за допомогою «заліза». Якщо ви жінка бодібілдер, вам байдужі показання стрілки ваг. Ви знаєте, що зростання м'язів створює чудове тіло - то, яке не потребує постійного спостереження за стрілкою ваг, макронутриентов, калоріями або ж трати часу на біговій доріжці. Ви знаєте, що це тіло вже має високий рівень метаболізму. Тому кардіо і нервові підрахунки за все і вся не стоять на перших позиціях вашого списку справ. Вони припустимі, але не обов'язкові.

бодібілдинг всеосяжний

У вас немає шести кубиків преса? Не турбуйтесь. «Сухість» не є обов'язковою умовою ідентифікації людини як бодібілдера. Вам також не потрібно припиняти займатися альпінізмом, танцями, бігом, йогою або випічкою і поїданням смакоти. Бодібілдинг всеосяжний. Він лише має на увазі, що вашою основною метою є м'язовий зростання і досягнення певного зовнішнього вигляду, який його супроводжує. З цієї причини ви ніколи не підете в зал, щоб компенсувати калорійний обід, святкові застілля і неробство, або ж в покарання за пропущені тренування. Це означає, що тренажерний зал зовсім не тюремна камера. Це ваш оазис. Це ваше місце для росту.

Жінки-бодібілдери знають, що «жорстке» і більш компактне тіло є продуктом тренувань з обтяженнями. Але, що цікаво, концентрація на гіпертрофії звільняє їх від почуття "провини" через невеликих розмірів. Вона виключає саму думку про те, що важкі вправи здатні знищити їх.

Інші позитивні сторони побудови м'язів, крім спалювання жирів, включають приємні і одночасно кидають виклик самолюбству тренування, поліпшення стану здоров'я і підвищення загального рівня енергії, збільшення чутливості до інсуліну, великі за розміром порції їжі, що прискорюють процес досягнення цілей телостроительства замість того, щоб руйнувати всі плани щодо них, а також всі нові і нові спроби досягти мети, що не перетворюються при цьому на тортури.

Коли вашою основною метою є побудова м'язів, на перший план виходить наполегливість. Ваша мета полягає в тому, щоб ростити м'язи шляхом постійно повторюваних спроб, і, на відміну від мети отримати худе тіло супермоделі, ця мета цілком точно досяжна. Побудова м'язів і проведення хороших тренувань є свого роду "позитивним закріпленням", що дозволяє і далі будувати м'язи і проводити хороші тренування. Бодібілдинг сам по собі складається з ефективних тренувань - таких, які ви захочете повторювати, а не перетворювати в покарання, якого всіма силами хочеться уникнути.

Ваше тіло. Ваші М'язи. На ваш смак.

Рейчел Макліш якось сказала, що бодібілдинг полягає в демонстрації нашої генетики. Дозвольте цього висловлювання дійти до вашої свідомості, тому що саме воно дарує вам свободу. Це означає, що нам немає потреби хвилюватися з приводу того, як виглядають інші, або ж намагатися зробити тіло, яке ми не можемо отримати через затгенетіческіх причин. Це означає, що немає причин порівнювати себе з іншими людьми, що володіють інший генетикою. А генетичні дані у всіх різні.

Рейчел Макліш - перша в світі жінка бодібілдер

Чи не можете досягти того ж, що й інша дама? Який жах. Бо вона не може досягти того ж, що і ви. У неї інша анатомічна структура, і ви обидві в своїй кращій формі будете виглядати по-різному, але однаково прекрасно, в залежності від того, кого ви просите вас оцінити і що при цьому на вас одягнуто. Тому не переживайте щодо зовнішнього вигляду інших людей. Ваші генетичні дані унікальні і саме ваш шлях у бодібілдингу зумовить те, як саме вони будуть відображені у вашому зовнішньому вигляді.

Можливо, вам дано побудувати відмінні округлі сідниці, а можливо, немає. Працюйте важко в будь-якому випадку. Присідайте. Виконуйте підйоми тазу зі штангою лежачи. Робіть мертві тяги. Подивіться, що припасла ваша генетика для сідничних. М'язисті сідничні - це в будь-якому випадку відмінно, і неважливо, якої форми в результаті вони будуть, оскільки це обумовлюється цілою низкою чинників, включаючи структуру скелета і ширину стегон. Будуйте тіло і створюйте свою власну красу. Тому що ніхто крім вас не може цього зробити.

Що повинні знати майбутні жінки-бодібілдери

1. Змагаються, якщо хочете. Дуже добре, якщо ви використовуєте змагання для підвищення особистої відповідальності і посилення мотивації. Просто не почніть думати, нібито ви зобов'язані заявитися на змагання, щоб отримати «жорстке» тіло. Будуйте своє тіло просто тому, що існує безліч інших відмінних речей, які «йдуть комплектом» разом з м'язами. Після, якщо ви все ж захочете взяти участь в змаганнях, у вас вже буде база. І вона не залежить від того, скільки вам буде до цього моменту років, або ж скільки часу ви були змушені провести у відриві від спорту.

2. Не думайте, що бодібілдинг це така «дрібниця», якій люди займаються кожен день. Це не так. Більшість жінок (і чоловіків) хочуть виглядати цілком конкретним чином. Люди використовують свій зовнішній вигляд для того, щоб розповісти всьому світу про себе. Він корелює з безліччю речей, починаючи з економічного статусу і закінчуючи рівнем професіоналізму, життєвими цінностями, марнославством і гігієною. Робота над естетикою є ще однією складовою даного процесу, і вона приносить куди більше користі, ніж відвідування сеансів одночасної манікюру і педикюру або ж придбання дизайнерських гаманців. Навпаки, якщо ви хочете розповісти світові щось про себе через те, як саме ви виглядаєте, що поганого в тому, що ви говорите світу, що ви сильна і дисциплінована?

3. Приходьте з тим, що у вас є. Бодібілдинг може здатися претензійною, елітарним, ексклюзивним. Це брехня. Ми всі дуже приземлені натури, і немає потреби соромитися. Ми не станемо судити вас. Новачкам завжди дуже раді, принаймні, поки вони не починають задавати питання в той момент, коли ми виконуємо підхід.

4. М'ячі, стрічки, ТРХ і вправи з власною вагою не допоможуть, якщо ви дійсно хочете перетворити своє тіло і побудувати значну кількість м'язів.

Немає нічого поганого в певній кількості пристосувань і пристроїв для тренувань, але розглядайте їх лише як аксесуари до основних вправ. Вони не зроблять того ж, що можуть зробити для вас справжні вільні ваги, штанги, гантелі, троссових системи і інші тренажери. Так що, якщо ви працюєте з тренером, який відмовляється показати вам, як виконувати вправи з обтяженнями, йдіть від нього.

Для чого ми насправді тренуємося

Бодібілдери жінки можуть працювати з думками про естетику, але це не означає, що вони не переслідують інших цілей і не намагаються кинути собі все нові і нові виклики. Наша життя не крутиться навколо одного лише зовнішнього вигляду, але нам приносить насолоду досягати форм і ліній, які можуть дати лише м'язи. М'язи - це один з показників нашого прогресу. Він повідомляє нам про те, що те, що ми робимо, працює.

Але крім досягнення «убивчою» фігури ми тренуємося заради ще дуже багатьох речей.

• Ми тренуємося, щоб досягти впевненості в кар'єрі і в спальні.
• Ми тренуємося заради здоров'я кісток, гарної чутливості до інсуліну і великої тривалості життя.
• Ми тренуємося для підвищення рівня енергії, тому що зусилля, витрачені на цю справу, є тими інвестиціями, які завжди дають прибуток.
• Ми тренуємося, щоб зберігати ясність розуму.

• Ми тренуємося, тому що мета у вигляді втрати жиру є надмірно ізнурітельнойі давно перетворилася в досить поширену кліше, та й взагалі не доставляє особливого задоволення.

• Ми тренуємося, тому що хочемо виглядати швидше як Чудо-Жінка, а не як Барбі.
• Ми тренуємося, тому що нарощування м'язової маси збільшує виробництво нашим організмом гормонів, що відповідають за спалювання жиру, хоча останнє і не є нашою основною метою.
  
• Ми тренуємося, щоб стати такою жінкою, яку ніхто не посміє образити.
• Ми тренуємося, щоб виховати в собі відвагу і мужність.
• Ми тренуємося, щоб виховати в собі правильні звички.
• Ми тренуємося для самих себе.

Ми тренуємося, тому що ми - бодібілдери жінки!

Переклад Віктора Трибунська

Схожі статті:

Як можна схуднути - 50 рад тренера професіонала
Жінки і тренування в тренажерному залі: 8 міфів розвінчано!
Як спалити жир правильно: сім популярних міфів

Стаття опублікована на сайті Tribunsky.RU
Передрук дозволений тільки з гіперпосиланням на дану сторінку.

Хочете отримувати найбільш достовірну інформацію
зі світу бодібілдингу, фітнесу, спортивного і здорового харчування прямо на свою пошту?
Підпишіться на розсилку сайту!

Я ніколи не пришлю вам нічого, крім анонсів нових статей.

Подивитися попередні випуски розсилки