Джо Вейдер. Система будівництва тіла.

Атлетизм не тільки удосконалює силові якості і робить людину фізично гармонійним; атлетизм-це дивовижний світ, де виховуються воля, наполегливість і цілеспрямованість, це якісно інший спосіб життя і мислення.

В цей незвичайний світ і приведе вас книга Джо Вейдера. У ній він детально, може бути навіть надмірно скрупульозно, розповідає про розроблену ним атлетичної системі. Якщо вже бути точним, то це не підручник в нашому традиційному розумінні. Курс атлетизму викладено Вейдером в формі невимушеної розмови висококваліфікованого фахівця зі своїми читачами-прихильниками і прихильниками "гри з залізом". Його бесіди змусять вас творчо мислити, підкажуть вам, як стати непересічною особистістю, як розкрити свою індивідуальність. Ви знайдете в книзі переконливі докази того, що атлетизмом можна і потрібно займатися в будь-якому віці. Чоловіків він робить сильнішими і впевненішими в собі, жінок-привабливіше і граціозність, дітям же він просто необхідний.

2. Арнольд Шварценеггер. Сучасна енциклопедія бодібілдингу. частина 1, частина 2, частина 3, частина 4, частина 5

Бодібілдинг як система вправ є найбільш ефективним і дієвим способом для зміцнення і розвитку м'язів людського тіла. Деякі вважають бодібілдинг лише інтенсивної формою суперництва, а не спортом. Однак я вважаю, що з цілої низки причин він має повне право називатися спортом. Одна з них полягає у величезній кількості спортивних зусиль, вкладених в тренування, в розвиток мускулатури і підготовку до змагань. Інша - високий рівень атлетичних вимог, що пред'являються до виступів; тобто до позування і розминці на сцені. Пізніше ми більш детально поговоримо про це, але для того щоб позувати під час конкурсу, напружувати і розслабляти м'язи, тримати пози по годині або більше (і робити це дійсно добре, на високому енергетичному рівні і зберігаючи повний контроль над тілом), потрібно зробити спортивний подвиг, який можна порівняти з дванадцятьма раундами боксу в поєдинку за звання чемпіона світу у важкій вазі.

3. Стюарт МакРоберт. Думай! Бодібілдинг без стероїдів.

У будь-якій справі рано чи пізно народжується свій Коперник. У бодібілдингу таким "ниспровергателем основ" виявився нікому не відомий культурист Стюарт МакРоберт, що проживає в глухий культуристической провінції - на середземноморському острові Кіпр. Довгі роки він безрезультатно "гойдався" по загальновідомим популярним методикам, поки нарешті не задався єретичним питанням: а може бути ці методики не дають віддачі тому, що вони помилкові? На перший погляд таке припущення здається форменого дурістю. Справді, а як же великі чемпіони, "накачати" за допомогою таких методик гори мускулатури? Але в тому-то й річ, що ці чемпіони не безгрішні в сенсі стероїдів, а наш герой ні за що не хотів зв'язуватися з "хімією". Більш того, він ні за що не міг змиритися з думкою, що "хімія" - це єдиний вихід з глухого кута, в якому рано чи пізно виявляється кожен любитель після більш-менш успішного початкового періоду тренінгу,

4. Стюарт МакРоберт. Думай 2.

Стероїди - найбільше зло для світу бодібілдингу. І справа навіть не в тому, що вони безнадійно скалічили здоров'я сотням тисяч культуристів. Куди більше шкоди стероїди нанесли тим, хто їх ніколи і в руках не тримав. Уявіть, всі нинішні чемпіони, "вигодувані" на стероїдах, категорично заперечують, що коли-небудь їх вживали. Свої "успіхи" вони зазвичай приписують особливим методам тренувань. Їх приклад наслідують мільйони "чайників", а потім наївно дивуються, що "система" в їхньому випадку чомусь не спрацювала. Тут треба пояснити, що методичну основу "тимчасового бодібілдингу становлять комплекси, розроблені на початку 60-х років. Ну а як раз тоді і почався стероїдний бум. Потім стероїди, що називається, пішли "в підпіллі", а самі методики залишилися. Зрозуміло, що всі ці методичні системи, народжені на грунті практики прийому кінських доз стероїдів, не годяться для звичайних любителів. Повторю: щоб такі методичні схеми спрацювали, їх потрібно "доповнити" стероїдної фармакологією.

5. Майк Менцер. Супертренінг.

Ця книга написана для тих, хто щиро бажає засвоїти теоретичні основи бодібілдингу. Спираючись на останні дослідження, я хотів би допомогти читачеві позбутися від помилок, "підкуватися" теоретично. У цій книзі я вперше проводжу відмінність між первинним і вторинним, фундаментальним і наносним. А без усвідомлення цієї різниці, повірте, не можна опанувати ніякої наукою! Матеріалом для книги послужили особисті спостереження за тренуваннями моїх підопічних, розуміння законів логіки при їх застосуванні на практиці. Можу сказати без удаваної скромності: мені вдалося зробити захоплюючі відкриття, прийти до хвилюючих висновків і сформулювати цілий спектр гіпотез. Сподіваюся, вони не залишать байдужими чит? 6?