Привіт, друзі! У цій статті йтиметься, про бодібілдинг будинку. Якщо ви з якоїсь причини не можете відвідувати тренажерний зал, то це не привід, щоб не тренуватися. Хоча ні, - для ледарів це привід. Немає можливості ходити в зал - можна полежати на дивані, подивитися ящик. Людина повинна рухатися, завжди йти вперед, а не шукати відмазки, щоб не робити ту чи іншу дію. У будь-якому випадку, вас ніхто змушувати не буде. Чи не хочете, - не потрібно! Але ледарі не всі, - не всі шукають відмазки. Є люди, які шукають рішення, і, я так розумію, це ви, шановний читачу. Ну що ж, давайте розберемося більш детально в цьому питанні, - в питанні домашніх тренувань. Я якось писав статтю про домашній спортзал, і вона нам зараз стане в нагоді:

Деякі спорядження з тієї статті нам не потрібно, а без деякого буде дуже складно обійтися.

Отже, чи можна займатися культуризмом будинку? Звичайно можна, і можна навіть досягти цілком непоганих результатів. Що нам для цього знадобиться? В першу чергу треба бажання! Якщо бажання є, то можна переходити до другого етапу - збору снарядів. Нам не потрібен боксерський мешек, як в статті про міні спортзал, але потрібні інші снаряди. А саме:

1. Гантелі (все, що вийде дістати)
2. Гирі (все, що вийде дістати)
3. турнік
4. бруси

Я не кажу про штанзі з набором млинців, так як це дорогий снаряд, який, далеко не всі можуть собі дозволити.

Ось поки і весь асортимент, який нам потрібен. Не важливо, яким саме ви хочете зайнятися спортом - потрібно починати з бази. Базових вправи в бодібілдингу не так мало. До базових вправ ми відносимо вправи, які включають в роботу багато м'язових груп і суглобів. Які ж вправи я пропоную виконувати вдома, на основі яких і потрібно будувати домашню програму тренувань.

Це такі вправи:

1. Присідання з гирями
2. Віджимання на брусах з додатковою вагою
3. Підтягування з додатковою вагою
4. Жим гир або гантелей стоячи або сидячи

Цих вправ вистачить з головою, щоб отримати гарне тіло.

Присідання з гирями допоможе задіяти практично всі м'язи тіла, але головним чином м'язи ніг, а саме квадріцепси, біцепси стегон і сідниць.

Віджимання на брусах задіюю головним чином грудні м'язи, але так само працюють трицепси і передні дельтовидні.

Підтягування будуть задіяти весь масив спини, біцепси, задні дельтовидні.

Жим гир або гантель, стоячи або сидячи, буде задіяти дельтовидні м'язи. Говорячи про жим, я маю на увазі саме жим, а не поштовх, як в гирьовому спорті.

Для тренувань вам так само знадобиться пояс, на який ви будете чіпляти додаткову вагу, але з цим не повинно виникнути проблем. Що стосується програми тренувань, то тут немає нічого складного. Для початку просто розподіліть ці вправи на триденну програму тренувань - понеділок, середа, п'ятниця.

Перераховані вправи допоможуть задіяти всі м'язи тіла. Головне, щоб тіло отримувало достатнє навантаження. Вас також може зацікавити стаття: « Скільки робити підходів і повторень », - вона вам допоможе скласти власну програму тренувань.

Не потрібно включати в свої тренування ізольовані вправи, - так як вони впливають тільки на певні м'язові групи, і при цьому відбирають у вас енергію. Краще сконцентруватися на базових вправах. Бодібілдинг будинку не являє собою нічого складного, потрібно просто підготувати спорядження тренуватися. І не забувайте про харчування!