У наш час зразком краси і жіночності вважаються дівчата зі стрункою модельної фігурою. Щоб подолати цей стереотип і стати дівчиною-культуристів, потрібна чимала рішучість і величезне бажання.
Проте, красиві розвинені м'язи і пашить здоров'ям і силою тіло набагато привабливіше, а спортивні тренування приносять набагато більше користі, ніж просто прагнення підігнати себе під «визнаний широкою громадськістю» еталон краси.
Початку фізичних тренувань передує подолання психологічних бар'єрів і створення необхідного морального настрою, що допомагає досягти бажаного результату.
Підготовчий етап
В першу чергу, потрібно геть забути про усталених стереотипах про жіночу красу. Адже пружне, накочене тіло, що має чітку, промальовані структуру, виглядає набагато жіночні, ніж худе і слабке, та ще й з в'ялими м'язами. Жінка зі спортивною фігурою зберігає свою красу, і при цьому примножує здоров'я і силу.
Наступний етап - це чітка постановка цілей. Прагнення у всіх різні. Хтось бажає «прокачати» тіло і розвинути м'язи для власного задоволення, а хтось прагне брати участь в конкурсах, змаганнях і показових виступах, і не просто брати участь, а здобувати перемоги. Тому потрібно визначитися з тим, на який результат буде спрямовано тренування.
тренування по бодібілдингу вимагають гарної фізичної форми. Підтримувати тіло в тонусі і долати значні навантаження допоможуть силові і кардиотренировки в тренажерному залі, тому їх необхідно включити в основну тренувальну програму.
Для досягнення кращого ефекту бажано займатися з особистим тренером, який розробить індивідуальну програму тренувань, підбере оптимальні вправи.
Харчування під час тренувань
режим харчування повинен передбачати 6-8-разовий прийом їжі, при цьому порції повинні бути невеликими. Основна складова раціону - продукти з вмістом білків і вуглеводів, фрукти, овочі. Саме ці продукти забезпечують організм речовинами, необхідними для побудови і швидкого відновлення м'язів. Харчові добавки також можна вживати, але тільки в комплексі зі здоровою їжею.
Щоб досягти максимально високого результату, програму тренувань потрібно постійно оновлювати та вдосконалювати. Одні і ті ж вправи призводять до звикання організму, в результаті тіло перестає реагувати на тренування.
Для власної мотивації можна брати участь в конкурсах для жінок-культуристок, робити фотографії або фотосет, наочно демонструють отриманий результат.
Корзина пуста
