У важкій атлетиці найбільшу перевагу віддається базовим вправам, але серед початківців атлетів є і ті, які вважають за краще тренувати м'язи на тренажерах не приділяючи належної уваги "базі". І вплив базових вправ на ріст м'язів слід вивчити детально.
Насамперед варто розібратися, що таке базові вправи і як їх визначити серед всіх ізолюючих, коригувальних і т.п. вправ.
І так, базовими іменуються загально-розвиваючі вправи з вільними вагами при виконанні яких задіяні великі групи м'язів.
Так само, базові вправи можна визначити ще по ряду ознак, а саме:
• При виконанні "бази", включені в роботу 2 і більше суглобів.
• Базові вправи, як правило, виконуються зі штангою. Однак, є й винятки: підтягування та віджимання. Але і ці можуть виконуватися з отяжене.
• При виконанні "бази" можливо взяти свій максимальну вагу.
• Виконання вправ з важкими вагами максимально зручно.
Включення базових вправ в програму тренувань професійними спортсменами обгрунтовано вже досвідом і кожен атлет, будь то бодібілдер, або пауерлифтер знає, що зростання м'язів залежить від базових вправ. Можна також придбати еліптичний тренажер магазин знайдете в інтернеті.
При виконанні базових вправ активно розвивається центральна нервова система (ЦНС), що не можна залишити без уваги. Оскільки при виконанні таких вправ ЦНС впливає на залозу внутрішньої секреції, яка в свою чергу починає активно виробляти тестостерон або іншими словами - гормон росту. Відбувається це через 40 - 60 хвилин з початку тренування робочими вагами. А як відомо, тестостерон має пряме відношення до процесу анаболізму і, відповідно, грає головну роль в процесі росту м'язової маси.
При складанні програми тренування базові вправи повинні бути основою всієї програми. Так як користь від виконання "бази" очевидна.
Корзина пуста
