У професійних колах бодібілдингу суперечки не вщухають вже багато років. А суть їх зводиться до наступного: що важливіше для успішного бодібілдера - величезні плечі, спина або груди? Який з цих м'язових груп віддавати перевагу?

І сперечатися є про що, так як кожна з м'язових груп, розвинена більше інших, дійсно повністю змінює фігуру бодібілдера , Роблячи тіло або ширше, або стрункішою і, як прийнято говорити у професіоналів - «важче» - масивніше. І дельти не є винятком. Мало того, багато досвідчені професіонали рано чи пізно приходять до того, що саме вони роблять вас по-справжньому великим. І зрозумівши це, вони на 2-3 роки переводять тренування інших м'язів в підтримуючий режим, приділивши всю свою увагу саме дельт.

Працювати з дельтами нескладно, так як вони практично завжди відгукуються на будь-яка увага з вашого боку зростанням м'язової маси і об'єму. Але так само легко і травмувати їх. Тому тренувати дельти найкраще в середині тренування, що включає в себе підходи на інші м'язові групи торса, але не у випадку прокачування трицепса або м'язів спини.

Починається тренування дельт зазвичай з малої ваги, щоб в ході 2-3 підходів добре прогріти їх. Для цього здійснюється 12-15 повторень в вагою, який ви можете підняти 30-40 / у другому підході - 20-30 разів. Тільки після подібної розминки можна переходити до серйозної роботи. Але якщо та ж спина любить 12 повторень, останнє з яких виконується на межі сил, то для дельт найкраще підходить вага на 16-18 повторень.

Крім того виконуючи вправи на дельти, ви повинні пам'ятати, що затримки - вправ з малою вагою в кінці роботи над м'язовою групою - робити не потрібно, так як найкраще дельти ростуть саме в разі, якщо остання вправа на них було абсолютно з максимальною вагою.

Точно так само як і у випадку з м'язами грудей , Дельти ділять на три м'язових групи - передня частина дельти, середня частина і задня. Всі три групи повинні бути розвинені пропорційно. Але потрібно пам'ятати, що справжній розмах вашим плечам дадуть саме середня і задня дельта.

Саме тому дельти качають як 3 різних м'язи, виконуючи для кожної з їх частин свій комплекс силових вправ. При цьому задню частину дельт найефективніше прокачувати штангою, а середню і передню - за допомогою гантелей або блокових тренажерів.

Існує ще один секрет професійної роботи з дельтами. І він стосується всіх вправ, що вимагають розлучення гантелей в сторону: руки при виконанні таких вправ потрібно тримати трохи зігнутими в ліктях, а самі гантелі ніколи не піднімати вище лінії, яку утворюють ваші стали паралельно з підлогою руки. Мало того при роботі на середню частину дельт руку можна не піднімати до вертикального межі на 20-30 градусів.

І точно так само як у випадку з біцепсами ви завжди можете прокачувати за один підхід тільки одну вашу дельту - праву або ліву. Але пам'ятайте, що в цьому випадку необхідно найуважнішим чином стежити за становищем свого тіла, для чого ми рекомендуємо вам виконувати такі вправи, притулившись другим плечем до стіни, або тримаючись вільною рукою за той же верстат.

Качають ж дельти в режимі:

2Х походів на середню частину;
1Х підходів на передню;
1 і 1/2 Х підходів на задню частину дельти.

Це пояснюється тим, що передні дельти отримують більш ніж достатнє навантаження при роботі над м'язами грудей і трицепси, а задні дуже добре задіяні при роботі над м'язами спини.