1. Бодібілдинг та комплекс вправ для початківців
2. Програма тренувань в комплексі для новачків
3. ноги
4. біцепс
5. прес

Короткий зміст статті:

Бодібілдинг для початківців комплекс вправ допоможе вам швидко закласти основи майбутнього статури. На початковому етапі вам необхідно навчитися відчувати роботу своїх м'язів. Не варто впадати у відчай, якщо у вас зараз немає коштів або часу на відвідування спортивного залу, вправи на дому можуть бути не менш ефективними. адже фізичне виховання робить з кожного спортсмена машину для тренувань і досягнення максимальних висот.

Заняття на дому мають цілий ряд переваг. Ви зможете приступити до тренування в зручний для вас час, скласти свій графік індивідуальних занять. Вам не потрібно буде платити велику суму за відвідування залу і персонального стренера.

Бодібілдинг та комплекс вправ для початківців

Якщо заняття вдома це поки єдиний вихід для вас, то вам необхідно засвоїти кілька правил:

1. Самоосвіта. Звикайте до того, що вам буде потрібно вивчити масу теоретичного матеріалу. Запам'ятовувати техніку кожного вправи , Дізнатися яким чином ростуть наші м'язи. Всі ці знання стануть відмінною підмогою в ваших домашніх тренуваннях.
2. Чітка мета. Сформуйте для себе певне завдання. Ви хочете з часом увійти в великий спорт або просто поліпшити свою фігуру і здоров'я? Від відповіді буде залежати весь план побудови тренування.

Програма тренувань в комплексі для новачків

1. М'язи грудей і трицепса

Для того, щоб прокачати м'язи грудей і трицепса виконуйте віджимання від підлоги . Ця вправа є базовим для зміцнення всього тіла, але основне навантаження все-таки йде на груди і трицепс. Дана вправа відрізняється доступністю і простотою, ви зможете легко виконувати його будинку.

Для його виконання вам необхідно стати в позу планки, руки поставте на ширину плечей. Згинаючи і розгинаючи ліктьові суглоби, піднімайте і опускайте ваше тіло. Спина, куприк і ноги повинні складати одну пряму лінію, не допускайте зламів. мінус цього вправи в тому, що при його регулярному виконанні вам швидко буде потрібно ускладнення. Але цю проблему досить легко вирішити за допомогою звичайного рюкзака і млинців.

також прекрасним вправою на трицепс є віджимання на брусах. У кожного напевно поблизу з будинком знайдеться спортивна шкільна майданчик.

1. ноги

Прокачати м'язи ніг в домашніх умовах допоможуть присідання. Тут вам швидко буде потрібно обтяження. Можна використовувати рюкзак або присідання на одній нозі.

1. біцепс

Прокачати біцепс можна за допомогою турніка. Підтягуйтеся зворотним хватом. Якщо ви можете виконати більше п'ятнадцяти повторів, використовуйте обтяження.

1. прес

Найпростіше прокачати в домашніх умовах м'язи черевного преса. Якщо у вас є колесо для преса взагалі чудово.

Але якщо немає, не варто впадати у відчай, зафіксуйте свої ноги, злегка зігнувши їх в колінах, і починайте піднімати і опускати тулуб. Руки покладіть за голову, але не потрібно себе ними допомагати. Комбінуйте класичний варіант зі скручуванням. Качайте м'язи преса за допомогою турніка, підняттям ніг.

Рекомендуємо прочитати: