В першій статті для початківців ми розглянули ази бодібілдингу з психологічного боку. Хто не читав 1ую частина - раджу ознайомиться, можливо, ви кинете цю дурну ідею тренуватися ще більше утвердитесь в ухваленні рішення займатися бодібілдінгом. Зараз саме час розповісти вам про ази бодібілдингу з практичного боку. Що ж, мабуть почну.

Перше, що потрібно зробити - це знайти тренажерний зал, в якому ви будете гойдатися. Хочу відразу дати порада: не клюйте на дорогі фітнес клуби. Від себе змушений зауважити, що, як правило, в таких закладах коштує далеко не «бодибилдерская атмосфера». Ні-ні, я не кажу, що в таких клубах можна серйозно тренуватися, я маю на увазі те, що це не найкращий шлях для початківця. Чим менше буде всяких дзеркал і абсолютно непотрібних аксесуарів, тим більше ви будете фокусуватися на самому тренінгу. Припустимо, ви вибрали те саме місце. Йдемо далі.

Зазвичай, у новоспечених спортсменів виникає гостре бажання тренуватися, як можна більше і частіше. Це нерозумно. Прийміть це як факт. У рубриці для початківців мені б не хотілося завантажувати в вас зайву інформацію. Але я обіцяю, що розкажу про такий «чудової речі», як перетренированность, пізніше :). Загалом, оптимальна частота тренінгу для новачка - це дві або три тренування на тиждень. Скільки конкретно - вирішувати вам. Тривалість тренування (мається на увазі, якщо ви тренуєтеся, а не стоїте і дружелюбно розмовляєте про погоду) близько півтора години.

Що робити в залі? Тренуватися. Я не буду в цій статті розповідати про вправи і тренувальних програмах, тому що це величезна тема і вона гідна окремої розмови. Єдине, що хочу сказати: забудьте про всі новітніх тренажерах і візьміть на озброєння штангу і гантелі. Перші півроку налягайте тільки на базові вправи. Що таке базові вправи, як їх робити і, звичайно ж, корисні нюанси при їх виконанні, ви можете подивитися в статті Базові вправи - кращі для початківців. І вкрай важливі для продовжують . До речі, один із найінтенсивніших періодів зростання м'язової маси - початок вашого бодибилдерские шляху. При правильному підході ви можете набрати до 10 кг (!!!) м'язів за півроку.

І, звичайно ж, вам необхідно правильне харчування і здоровий сон. Ніякої конкретики на ці теми в цій статті не буде (розділ для початківців, як ніяк). Просто запам'ятайте:

• спати 8-10 годин;
• намагатися харчуватися тільки корисною, домашньою їжею;
• не голодувати, це несприятливо для зростання / підтримки м'язової маси.

Мабуть, цих нехитрих правил починаючому повинно вистачити. Хоча б на перший час.