Використовувати бодібілдинг для схуднення стали досить давно. Перші історії про чарівний перетворенні звичайних людей «в гойдалці» родом з вісімдесятих років минулого століття. Саме тоді залізний спорт набув популярності в нашій країні. Насправді, сучасна фітнес-індустрія використовує саме полегшені і спрощені методики бодібілдерів для силового тренінгу. Єдиний момент - слід враховувати індивідуальні особливості статури, композиції тіла, антропометрії, перш ніж ставити собі за мету бути схожим на чемпіонство. Втім, правда така, що більшість жінок без фармакологічної підтримки і за умови досить якісного тренінгу та харчування будуть походити, скоріше, на учасницю змагань фітнес-бікіні. Простіше кажучи, накачати істотну мускулатуру навряд чи вдасться, а ось спалити жир і придбати округлі форми - дуже навіть.
Чим бодібілдинг для схуднення краще за інших видів спорту
Бодібілдинг - спеціалізований вид спорту, спрямований на побудову красивої мускулистої фігури. Тому набрати м'язову масу і спалити жир - одна з цілей тренувань. Природно, ви зможете схуднути швидше, якщо будете цілеспрямовано працювати на спалювання жиру, ніж просто відвідуючи «якісь» аеробні уроки у фітнес-клубі.
В середньому, досить трьох півторагодинних тренувань в залі в тиждень, щоб досягти видимого ефекту приблизно за півроку. Це набагато швидше, ніж досягнення аналогічних результатів з аеробікою або звичайними груповими заняттями у фітнес-клубі. «Порівнятися» по швидкості досягнення результатів з аматорським бодібілдингом можуть, хіба що менш поширені в Росії, Кроссфіт і крос-тренінг. Однак останні два види активності вимагають хорошої фізичної підготовки навіть на «старті» занять, і призначені для людей з високою мотивацією, так як переносяться набагато важче, ніж класичний роздільний тренінг по системі Вейдера.
Саме його вам і запропонують в більшості залів і клубів. Якщо ви прагнете схуднути, а не поліпшити силові показники, найкраще займатися саме за цією системою, а не по тренувальним планам для пауерліфтерів і важкоатлетів. Втім, їх зазвичай клієнтам фітнес-клубів не пропонують.
Класичний бодібілдинг для схуднення
Звичайно, ви будете займатися в фітнес-форматі, але певну періодизацію занять ніхто не відміняв.
Для початку вам доведеться набрати форму, поліпшити загальну фізичну підготовку. Ви будете виконувати базові вправи з невеликим і середнім вагою, приблизно по 15 повторень в 3-4 підходу. На першому етапі тіло може трохи збільшитися в обсягах, це вважається нормою.
На другому етапі вправи спеціалізують під певний тип фігури - додають ізольовані вправи на певні групи м'язів, щоб скорегувати форму тіла, а також кардіоупраженнія - біг, ходьбу, роботу на еліптичному і вело тренажері.
На третьому етапі застосовується методика кругового тренування - базові вправи виконують одне за іншим, без відпочинку, приділяючи кожному по 60 секунд, тобто, виконуючи, в середньому 20-30 повторів.
Ці тренування обов'язково поєднувати з дієтою. На першому етапі тренінгу слід налагодити режим харчування - три основних прийому їжі і два перекуси, а також навчитися готувати і їсти здорову поживну їжу, і уникати порожніх калорій. подивіться будь-яку фітнес-дієту , Вона дасть уявлення про те, як правильно харчуватися.
Другий етап необхідно «посилити» прийомом додаткових порцій протеїну. Додайте трохи білка до ваших перекусу або почніть використовувати протеїновий коктейль. Ну, а на третьому етапі доведеться обмежити джерела простих вуглеводів, і перейти на низкоуглеводную дієту, якщо у вас немає до неї протипоказань.
Втім, головне в бодібілдингу для схуднення - все-таки правильний зал і хороший тренер. Мало хто досягає результатів виключно самостійно, так що пошукайте грамотного фахівця в своєму місті.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Корзина пуста
