Здрастуй, новачок залізного спорту. Ти задав дуже правильне питання для новоспеченого і перспективного качка. На самому початку тренувального шляху необхідно чітко визначитися - яким видом спорту ти плануєш займатися в тренажерному залі і що ти хочеш отримати в результаті?

Для стороннього погляду тренування культуриста і ліфтера досить схожі - приходять хлопці в зал і качають залізо до сьомого поту. І ті і ті тиснуть штангу, присідають з нею, ведуть щоденник тренувань, стежать за харчуванням і утримуються від шкідливих звичок. По суті, головна відмінність між бодібілдінгом і пауерліфтингом одне - це кінцева мета. А все решта розбіжності - це скоріше наслідок відмінності основного завдання.

Отже, кінцева мета бодібілдера - побудова атлетичної, мускулистої, красивою, рельєфною і пропорційної фігури для можливості змагатися з такими ж здоровань на змаганнях з бодібілдингу, перемагати на цих змаганнях, або заради себе коханого. Культурист повинен домагатися рівномірного збільшення м'язової маси, шляхом застосування об'ємних динамічних навантажень, при цьому, не допускаючи серйозного збільшення відсотка підшкірного жиру. Бодібілдер - це скоріше естет, ніж спортсмен, а бодібілдинг - це скоріше конкурс краси, ніж спорт. Змагання з культуризму досить суб'єктивні, так як оцінюється виключно зовнішній вигляд атлетів, а критерії зовнішнього вигляду у кожного судді свої. На таких змаганнях не оцінює сила, швидкість або реакція. Тільки зовнішній вигляд.

У той же час, кінцева мета пауерлифтера - максимальне збільшення силових показників в одноповторного максимумі для перемоги на змаганнях з силового триборства (пауерліфтингу). По суті, у ліфтера є три основні проблеми: як більше потиснути? як більше потягнути? �� як більше присісти? Виходять вони з того, що на змаганнях з силового триборства об'єктивно оцінюється сума піднятих кілограм в трьох базових рухах: жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, станова тяга і присідання зі штангою на плечах. Хто підняв в сумі більше, той і переміг. Все просто і чітко на відміну від бодібілдингу. Пауерлифтер повинен домагатися збільшення робочих ваг в базових рухах будь-якими законними способами при збереженні ваги тіла в рамках своєї вагової категорії. Збільшення сили разом зі збільшенням м'язової маси по шляху бодібілдера - не найкращий вихід, так як це призведе до переходу в більш важку вагову категорію, де суперники вже будуть сильніше, а нормативи вище.

Виходячи з основних завдань спортсменів даних силових видів спорту, ми маємо серйозні відмінності в тренувальному процесі, харчування і спосіб життя. Зведемо ці відмінності в таблицю.

Необхідний результат Збільшення м'язової маси при дотриманні естетичних пропорцій. Натуральний бодібілдер для цього повинен намагатися збільшувати силові показники у всіх застосовуваних вправах Збільшення силових показників в трьох рухах з силового триборства Набір вправ Базові та ізолюючі руху у вільній вазі і з використанням тренажерів Базові руху з силового триборства + допоміжні вправи Техніка виконання вправ Чистий або з легким читингом, без підключення додаткових м'язів для збільшення робочих ваг Щодо брудна. В роботу вступає максимальну кількість м'язових груп для підняття максимальної ваги Число повторень в робочих підходах 6-12. Хіміки можуть рости і при застосуванні папмінга - від 20 повторів і вище 1-5 Число робочих підходів від 1 до 5 (в залежності від тренувальної схеми) від 1 до 5 (в залежності від тренувальної схеми) Час відпочинку між підходами від 30 сек до 3 -х хвилин від 3-х хвилин і вище Задіяні м'язові волокна Швидкі. Хіміки можуть збільшувати м'язову масу за рахунок зростання повільних волокон Швидкі Основний принцип харчування Калорійність і баланс нутрієнтів визначається проміжною ціллю - ріст м'язової маси або жиросжигание Калорійність і баланс нутрієнтів визначається результатами в збільшенні м'язової сили при збереженні ваговій категорії або цілеспрямованого переходу в нижчу або вищу категорію Спосіб життя ЗСЖ-хуеж :) ЗСЖ-хуеж :)

Побіжно проаналізувавши таблицю, можна виявити дві принципові відмінності в життя качка і силовика, а саме: число повторень в робочих підходах і час відпочинку між підходами. Відмінності за іншими параметрами не так істотні, або відсутні зовсім. За рахунок великої кількості повторень і малого відпочинку між підходами тренування культуриста виходить високооб'ємної, що найкращим чином призводить до гіпертрофії м'язової тканини . Навпаки, тренування пауерлифтера нізкооб'емная, що дозволяє зосередитися на збільшенні м'язової сили без істотного збільшення м'язової маси.

Звичайно, в таблиці наведено в повному обсязі відмінності, адже існує безліч способів варіації тренувального процесу або харчування для подолання застою в кожному з цих спортивних дисциплін. Якісь із них досить загальні, такі як мікро і макро-переодіцізація. У той же час ліфтер не використовуватиме тренувальні принципи Джо Вейдера, а культурист - дожіми або полуприседи.

Поговорили про відмінності, знайдемо і загальні риси. На мій погляд, найбільше культуриста і ліфтера зближує робота в відмову. Тільки робота на межі своїх сил здатна викликати в організмі реакції, які призводять до збільшення мускулатури або силових показників.

Ну а натуральний бодібілдинг і силове триборство, безумовно, об'єднує необхідність в постійному збільшенні робочих ваг на снарядах. Без фармакології у натурала навряд чи вийде серйозно збільшити м'язи при роботі з дитячими гантельками у многоповторних стилі.

До речі, загальні риси і відмінності в тренуваннях культуриста і силача можуть дати відповідь на питання, про яке далеко не кожен коли-небудь замислювався. Відповідь на нього розташований в окремій статті, а саме питання сформульований в її назві. Він звучить просто: Навіщо потрібні великі м'язи нашому тендітному організму?