1. Що таке бодібілдинг
2. Як тренуються бодібілдери
3. Вправи у бодібілдингу
4. Що таке пауерліфтинг
5. Як тренуються силовики
6. Вправи в пауерліфтингу
7. Різниця між бодібілдінгом і пауерліфтингом

Для новачка залізний спорт безликий і зводиться лише до ефектного підняття штанги і переміщенню іншого спортивного інвентарю. Для нього пауерліфтинг і бодібілдинг одне і те ж, але це не так. Цю статтю я пишу саме для того, щоб пояснити, що силовий спорт насправді має принципові відмінності. Отже, бодібілдинг і пауерліфтинг різниця.

Ми буде порівнювати ці два види спорту за трьома параметрами:

• Суть конкретного спорту;
• Характер тренувань;
• Використовувані вправи.

Суть відображає мету, заради якої займаються; характер тренувань - вид навантаження, принципи тренувального процесу; використовувані вправи - думаю тут не потрібно пояснювати.

Що таке бодібілдинг

-Це різновид силових видів спорту, чия суть полягає в побудові естетичного статури з дотримання певних пропорцій в розмірі м'язів.

Бодібілдинг або культуризм походить від англійських слів body - тіло і building - будівництво. Але я б не відносив це слово тільки до культуризму.

Бодібілдінгом можна назвати практично будь-який силовий вид спорту, так як всюди, так чи інакше, ми покращуємо своє тіло, або, простіше кажучи, будуємо його. Але в традиційному розумінні, суть бодібілдингу полягає в створенні естетично досконалого тіла.

Як тренуються бодібілдери

Головне завдання, яке переслідують бодібілдери в тренуваннях це розвиток максимальних обсягів м'язів при мінімальній кількості підшкірного жиру.

Крім того, має значення ступінь поділу м'язів і перетин, але це вже тонкості.Іменно на ці цілі направлено тренування бодібілдера, що формує їх характер. Класична тренування «білдера» найчастіше має об'ємний характер. Що це означає? Це означає, що для того, щоб мати великі м'язи, потрібно працювати в великому діапазоні повторень 6-12 для важких базових вправ і 12-25 для тренування більш дрібних м'язів таких як литкові.

Також бодібілдер за тренування може виконувати від 2 до 5 різних вправ на одну м'язову групу. Працюють культуристи найчастіше з помірними вагами, від 60 до 80% від максимального, але бувають і виключення. Іноді в бодібілдингу використовують класичний силовий тренінг. Методик і програм тренувань у бодібілдингу дуже багато, але майже завжди вони несуть об'ємний характер.

Вправи у бодібілдингу

Практично всі вправи з залізом, які спрямовані на гіпертрофію (тобто зростання) м'язів, використовують у бодібілдингу. Головні з них це, звичайно, велика трійка - жим лежачи, станова тяга і присідання . Ці вправи використовують для тренування великих м'язів таких, як ноги, спина і груди.

Всі інші вправи, є або похідними «великої трійки», або вузькоспеціалізованими, наприклад, підйом на шкарпетки стоячи , Різні види махів, робота в кросовері і розведення в тренажері.

Загалом, культурист буде використовувати будь-яку вправу, яке допоможе йому прогресувати в зростанні або створенні необхідних пропорцій.

Тепер давайте поговоримо про пауерліфтингу та дізнаємося, які є принципові відмінності між ним і бодібілдінгом.

Що таке пауерліфтинг

Силове триборство або пауерліфтинг походить від англійських слів power - сила і lift - піднімати. Троеборьем цей спорт називають, тому що спортсмени змагаються в трьох вправах, показуючи свою максимальну силу: жим на горизонтальній лаві , присідання зі штангою на плечах і класична станова тяга.

Завдання пауерлифтера показати свою максимальну силу за одиницю часу, простіше кажучи, тягнуть, тиснуть і присідають «ліфтери» на 1 раз.

Як тренуються силовики

Якщо об'ємні тренування бодібілдера розраховані на тривалу роботу з помірною вагою, то в пауерліфтингу завдання стоїть в демонстрації максимальної сили.

Наприклад, бодібілдер зможе працювати зі штангою 150 кг в 8 підходах по 12 повторень в кожному, з невеликим відпочинком між сетами, а силовик може потиснути на раз понад 300 кг, чого не дано жодному бодибилдеру.

Саме характер навантаження визначає, якими якостями будуть володіти м'язи. Їх можна або зробити сильними як в «ліфтинг», або помірно витривалими як в бодібілдингу.

Як ви, ймовірно, вже зрозуміли, в пауерліфтингу застосовується силовий характер навантаження, який іноді розбавляється об'ємним тренінгом. Зазвичай силовики на тренуваннях роблять так звані проходки - 4 - 5 робочих підходів з поступовим збільшенням ваги на снаряді, аж до максимального. Крім робочих підходів, звичайно, є і розминочні сети з невеликою вагою або зовсім без нього.

Бувають і інші тренування. Наприклад, класичні 5 по 5 (5 підходів по 5 повторень). Робота в такому режимі проходить з 80% ваги від максимального. Між підходами пауерліфтери зазвичай відпочивають довго, від 5 до 10 хвилин, буває і довше.

Вправи в пауерліфтингу

Само собою, що в пауерліфтингу основний упор йде на присед, тягу і жим. Кожен окремий спортсмен, зазвичай, має хороші результати в одному - двох вправах. Рідко який унікум може робити все на 5 +.

Крім великої трійки в пауерліфтингу використовують і інші вправи, їх називають підсобними. Це такі вправи, виконання яких допомагає прогресувати в основних рухах. Наприклад, при виконанні жиму, може не вистачати сили плечей, які розвивають жимом стоячи. Для присідань до підсобним рухам можна віднести розгинання і згинання ніг в тренажері.

Різниця між бодібілдінгом і пауерліфтингом

Підводячи підсумок, можна сказати, що ці, на перший погляд схожі спортивні дисципліни, насправді зовсім різні як в характері тренувань, так і за своєю суттю. Пауерліфтинг - це дійсно спорт в його традиційному розумінні. Тобто, присутні об'єктивні показники, які можна порівнювати.

Бодібілдинг же спорт суб'єктивний. Адже на сцені атлетів не змагаються в тому, хто довше зможе працювати з певною вагою? Ні - вони показують свій зовнішній вигляд, по суті це конкурс краси.

Характер тренувань так само сильно різниться. Пауерлифтер прагне до максимальної силі, бодібілдер до максимального обсягу і пропорціям. У першому переважає силове навантаження, в другому - об'ємна.

На цьому все. Сподіваюся, дана стаття пролила світло на питання що таке бодібілдинг і пауерліфтинг, і яка між ними різниця. Якщо вам був корисний цей пост, прошу поділитися ним в одній із запропонованих нижче соцмереж. Натисніть на кнопочку, ну будь ласка.

Повернутися на головну