1. На сніданок один білок
2. Багато і ще трохи вуглеводів після тренінгу - основні помилки
3. Повна відмова від протеїнових коктейлів
4. Відмова від BCAA і глютамина
5. Відмова від комплексних амінокислот
6. нестача води

Які помилки при наборі маси в бодібілдингу найчастіше переслідують багатьох атлетів, ви дізнаєтеся сьогодні і навчитеся їх уникати. У більшості спортсменів набрати вагу не вдається лише через невміння вчасно помітити свої недоліки.

Перш за все, потрібно пам'ятати, що правильна установка раціону і використання спортивних добавок, можуть привести вас до приємного результату. Такий підхід може допомогти не тільки багатьом новачкам набирати масу м'язів, а й досвідченим і досвідченим, що вичерпав безліч методик і програм. Для цього необхідно слідувати описаним нижче радам, ну і призупинитися, коли потрібну вагу набрано.

На сніданок один білок

Багато хто вважає, що ранковий прийом їжі для бодібілдингу зобов'язаний бути тільки білковим. А важливо це тому що за ніч цукор в крові падає і, з'ївши з ранку вуглеводи, все піде відразу ж в живіт, але ніяк не в спинну мускулатуру або руки. Однак, для бажаного массонаборних процесу тільки білкового сніданку недостатньо. Бути він повинен багатоступеневим. Отже, пропоную схему без помилок. Насамперед, прокинувшись, вжити високоочищений гидролізірованний ізолят сироваткового білка - протеїн особливого виду. Він оброблений травними ферментами, які зводять час повного засвоєння до 15 хвилинам. Крім того він не містить жирів і вуглеводів. Після його вживання хвилин через 15 можна почати повноцінний сніданок

За рахунок протеїну за цей період часу ти якраз встигнеш зголодніти. Снідати слід вуглеводами і білком пропорцією 1: 1, тобто приблизно рівними частинами. Наїдатися слід повністю, та ще 2-4 ложки зверху. Запиваємо зеленим чаєм і мультивитаминами з риб'ячим жиром. Таким чином, поснідавши, ми закликаємо наше тіло рости з раннього ранку.

Багато і ще трохи вуглеводів після тренінгу - основні помилки

Відразу ж після заняття є легкозасвоювані вуглеводи (фрукти, зефір в шоколаді) не потрібно. Перебивши свій апетит, ви позбавляєте свій організм того, чого він дійсно вимагає. А вимагає він як раз, перш за все протеїн: м'ясо, рис і інше. Якщо ж ти будеш вживати вуглеводи, ти будеш впливати на силу або витривалість, але ніяк не на масу.

Повна відмова від протеїнових коктейлів

Думка, що в раціоні бодібілдингу повинні переважати вуглеводи - неправильно, і навіть протеїн і вуглеводи в пропорції 1: 1 - теж помилка. Перш за все, необхідний білок і ось по ньому дотримуйтеся індивідуального графіка споживання. Професійною порадою вживання білка в добу є 2-3 грами. Але з індивідуальною нормою можна «погратися». Раптом один-півтора грама не надали зростання в вазі, підвищуємо до 2 г і чекаємо набору 3 тижні. Якщо немає приросту? Збільшити до 2.5 грам. І так далі. Однак, обмежте набір 8-12 тижнями, щоб не перевантажити свій організм. Але суть в тому, що харчуючись звичайною їжею таку кількість білка отримати вкрай складно, прямо сказати - неможливо. Тому до і після вашого заняття слід прийняти 1 порцію протеїну вуглеводами, тобто гейнер. На ніч же вживайте повільний протеїн. І це все, не забуваючи про ранкове вживання гідроізолізірованного ізоляту сироваткового білка.

Відмова від BCAA і глютамина

ВСАА - відмінний комплекс амінокислот (складається з изолейцина, лейцину, валіну). Він сильно необхідний для побудови м'язів, адже дані амінка є основним для цього матеріалом. З дозуванням також слід експериментувати. Почавши з 15 грам в день, дивишся на результат протягом 3 тижнів. Побачивши результат, залишаєш дозування. Якщо ж результату - немає, слід підвищити на 5 м Знову спостерігаєш за результатом і виправляєш помилки при наборі маси.

До речі кажучи, найкраще денну норму слід розбити на 3 прийоми: за годину до тренування, під час тренінгу і відразу після.

Відмова від комплексних амінокислот

Найбільш дієвими є порошкові амінокислоти, на відміну від пресованих. Вони схожі на гідролізат білка за швидкістю засвоєння і її ступеня. Вживати ж їх слід в кількості пари мірних ложок після повноцінного прийому їжі. Весь ряд амінок потрібен для вироблення гормонів, різних антитіл, ферментів, підтримки нервової системи в тонусі і, природно, м'язового зростання. Як ми бачимо, радіус дії комплексних амінокислот досить великий, тому відмова, додав би ще помилку бодібілдингу.

нестача води

Вода - основний анаболик. Як ми всі знаємо, що всі процеси збільшення м'язів і набір ваги бодібілдингу є всього лише анаболічними процесами. Можна зробити елементарний висновок, що вода є найголовнішим елементом в нашому організмі. Кількість води, яка споживається в день, для ефективного набору ваги має становити не менше двох літрів чистої води. Слід також врахувати, що кава, чай, суп, різні спортивні коктейлі в розрахунок не йдуть. Два і більше літра води !! Запам'ятайте всі помилки при наборі маси і постарайтеся в майбутньому робити все правильно.

Запис створена: 2014-01-26 від Den в категорії