- Як почати займатися бодібілдингом Питання, винесене в заголовок, може здатися просто дурним. Упевнений,...
- Арнольд Шварценеггер - ноги
- Чи потрібен масаж?
- 5 помилок натурала
- Більше! Більше! Більше! Арнольд Шварцнеггер
- Як росте м'яз. Це важливо знати
- Груди без кордонів
- силовий тренінг
- Вибір правильного ваги
- Що робити, коли важко збільшитися в розмірах.
Як почати займатися бодібілдингом
Питання, винесене в заголовок, може здатися просто дурним. Упевнений, що маса людей, хоча б один раз торкалися до заліза, візьме на себе сміливість заявити, що вони-то вже досконально знають, як почати заняття. Сторонній людині бодібілдинг здається дуже простою справою: ви приходите в тренажерний зал, до одуру ворочаєте важкі штанги, гантелі, або тягнете рукояті блоків, і через якийсь час ви стаєте великим, м'язистим і рельєфним; залишається тільки намазатися гримом, вийти на сцену, - і титул чемпіона у вас в кишені. Як не дивно, таку думку деколи складається не тільки у звичайних смертних, але і у ряду так званих "фахівців" по силовому тренінгу, що випікають неписьменні рекомендації по організації тренувань. Тож не дивно, що при такому положенні справ наш ринок наповнений всякого роду брошурами вітчизняного виробництва, що описують різноманітні системи тренінгу, а для тих, хто вірить в могутність західних шкіл культуризму, пропонуються лискучі гарними фотографіями професійно видані книги чемпіонів. Вже вони-то точно знають, як починати займатися!
Детальніше
Краща тренування біцепса усіх часів
Незважаючи на те, що статура чемпіонів драматично змінилося за останні роки, руки Арнольда Шварценеггера залишаються стандартом розміру і форми навіть серед сьогоднішніх культуристів. Стратегічно думаючий Австрійський Дуб підійшов до тренінгу своїх рук з методологією заснованої на різноманітності і інтенсивності. Він нічого не залишив на випадок. Нижче відзначені психологічні та технічні нововведення, які він використовував в побудові своїх незвичайно окреслених біцепсів. Його передовий інтелектуальний підхід демонструє, що Арнольд був таким же видатним архітектором тіла, як і Голівудським актором. Настрій "Коли я працюю над біцепсами, я уявляю. Я малюю свою руку роздувається і заповнює кімнату.
Детальніше
Арнольд Шварценеггер - ноги
У багатьох атлетів ноги помітно відстають в розвитку в порівнянні з іншими частинами тіла. Ноги набагато важче тренувати, їх не так видно, як, наприклад, груди, і в результаті в голові залишаються тільки жим лежачи і згинання рук з гантелями.
Для мене тренування ніг завжди була непростою справою, не тому що я цього уникав, а через мого зросту - у мене довгі м'язи. Атлети типу Лі Приста (Lee Priest) або Лі Лабради (Lee Labrada) з їх короткими ногами набирають масу на ногах набагато швидше, і, при однаковому рівні розвитку, у довгоногих атлетів масивність ніг не так кидається в очі. Відповідно, атлетам великого зростання потрібно докласти куди більше зусиль для еквівалентного результату. Але і результат того вартий: довгі ноги з добре розвиненими, масивними м'язами виглядають набагато красивіше.
Детальніше
Чи потрібен масаж?
Кажуть, що масаж, мовляв, здорово допомагає після важкого тренування. Нібито, і відновлення едіет швидше, і болі в м'язах ніякої. Вчені встановили, що все це повна нісенітниця.
Детальніше
5 помилок натурала
Країна справа: сотні "натуралів" відрами проливають піт, а вершин досягають одиниці. В чому справа? Невже, наші опоненти мають рацію, і "натуральний" бодібілдинг - доля обраних? Ні, просто в нашій справі багато підводних каменів.
Сьогодні я розповім, як уникнути п'ять з них - найпідступніших.
1. Перетренірованность.
2. Нехтування "золотою трійкою".
3. Глухота до "сигналів" тіла.
4. Нехтування харчовим білком.
5. Сліпа віра в могутність стероїдів.
Детальніше
Більше! Більше! Більше! Арнольд Шварцнеггер
Ми живемо в епоху стрімко мінливих культуристических технологій. Жодна з них, повірте мені, не може відповісти на питання, з якого починається бодібілдинг для того, хто приходить в зал вперше: як стати дуже-дуже великим? Справа в тому, що вся сучасна наука працює на одну мету - допомогти досвідченому культуристу, вже вичерпані всі природні резерви мускулатури, подолати "мертву точку" і піде собі геть.
Детальніше
Як росте м'яз. Це важливо знати
Виконання вправ супроводжується масованим руйнуванням м'язових клітин. Ось тому на наступний ранок після тренування ви відчуваєте деяку розбитість, болі і важкість у м'язах. Далі організм "включає" механізм загоєння ушкоджень, який призводить до збільшення м'язового обсягу.
Детальніше
Груди без кордонів
Поради по накачування грудей професіонала Роланда Ккікінджера. У тренінгу грудних для мене на першому місці стоїть техніка, а не вагу. Звичайно, вага теж важливий - адже чим більше опір, тим більше опір, тим більше стають м'язи. Але якщо прегрузіть груди надмірною вагою, солідна частина навантаження переляже на дельти.
Детальніше
Щоб підготуватися до виступу в змаганнях, вам може знадобитися кілька років, які підуть на формування вашого тіла. Багато місяців вам належить напружено тренуватися і строго дотримуватися дієти. Але врешті-решт настане момент, коли ви відчуєте себе готовим вийти на сцену і взяти участь в конкурсі за який-небудь титул.
Детальніше
Розтягування - один з елементів тренування, яким найчастіше нехтують, причому навіть досвідчені атлети. Якщо подивитися на лева, коли він пробуджується від сну і піднімається на лапи, то можна побачити, що він відразу ж витягає тіло в повну довжину, приводячи кожен м'яз, кожна сухожилля і зв'язку в готовність до негайного і різкого дії. Лев інстинктивно розуміє, що розтягування призводить організм в робочий стан.
Детальніше
На мою думку, силове тренування не вимагає постійної, щоденної роботи з граничними вагами. Значно більше користі принесе чергування граничних навантажень з помірними. Якщо ви в один день будете тренуватися з помірним навантаженням, а на наступний раз - з граничною, то будете прогресувати швидше, ніж при максимальних зусиллях на кожному тренуванні.
Детальніше
силовий тренінг
Вимірювати силу можна різними способами. Якщо я можу підняти 300 фунтів, а ви - лише 250, то я сильніше вас в одноразовому зусиллі. Але якщо ви здатні підняти 250 фунтів десять разів, а я - тільки вісім разів, то це вже сила іншого роду; ви перевершує мене в м'язової витривалості - здатності зберігати силу в ході виконання серії рухів.
Детальніше
Мене дивують часті питання про те, як слід дихати під час виконання вправ. Мені завжди здавалося, що це відбувається природно, автоматично, і я відповідав: "Просто розслабтеся, і нехай все відбувається само собою. Не думайте про це". Але тепер я знаю, що у деяких людей це не так.
Детальніше
Вибір правильного ваги
Буває так, що, виконуючи вправу з тим вагою, з яким ви зазвичай можете зробити лише 10 повторень, ви відчуваєте себе надзвичайно сильним і в змозі осилити 12 або 13 повторень. Це прекрасно, продовжуйте виконувати в кожному підході стільки повторень, скільки зможете. Не зупиняйтеся тільки тому, що зробили їх певну кількість.
Детальніше
Що робити, коли важко збільшитися в розмірах.
Як Ви вже знаєте, існують три основних типи статури: ендоморф, мезоморф і ектоморф. Ендоморф швидко додає у розмірах, але постійно веде боротьбу з підшкірним жиром. Мезоморф, найкращий тип складання для бодібілдингу, досить легко набирає суху м'язову масу і в основному має рівень підшкірного жиру нижче середнього. Все це виглядає абсолютно по-іншому для ектоморфа, довгого і худого. Типовий ектоморф володіє наступними ознаками: короткий торс, довгі кінцівки, вузькі груди, плечі, ступні і кисті рук, а також довгі тонкі м'язи. Ектоморфи очолюють ходу за розмірами і масивністю м'язів.
Детальніше
Всього 1 - 15 з 33 Останні новини Популярні статті
В чому справа?Невже, наші опоненти мають рацію, і "натуральний" бодібілдинг - доля обраних?
Жодна з них, повірте мені, не може відповісти на питання, з якого починається бодібілдинг для того, хто приходить в зал вперше: як стати дуже-дуже великим?
Корзина пуста
