Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Бодібілдинг. Програма тренувань для початківців. Частина 1.

    1. Як підійти до вибору вправ для програми тренувань?
    2. У класичному варіанті фуллбаді тренування для новачка буде виконуватися в 3-4 підходах з 8-10 повтореннями...

    Привіт.

    У цій статті я розповім про те, як створити програму тренувань для новачка і що робити, якщо ви тільки-тільки прийшли в тренажерний зал.

    Ви можете подивитися відео, або відразу приступити до читання - вам вирішувати.

    Отже, приступимо.

    Що таке fullbody? Це програма тренувань, в якій ви опрацьовує всі великі м'язові групи тіла (ноги, спина, груди, плечі, кор) за одне тренування. Для новачка це ідеальний вибір з кількох причин:

    • Ви частіше виконуєте одне і те ж вправу протягом тижня, а значить швидше розучуєте техніку виконання вправи. Для будь-якого новачка це мета №1 протягом першого півроку.
    • Так як ви новачок, ви швидше відновлюєтеся після тренування (внаслідок невеликої ваги на штанзі), а значить немає сенсу робити спліт і опрацьовувати 1 групу 1 раз в тиждень - ваші м'язи відновлюються набагато швидше.

    В процесі тренування такого виду ви використовуєте переважно базові многосуставние вправи - приседи, тяги, жими і так далі. Починати рекомендується відповідно до вашого рівня підготовки - хтось може почати відразу з присідаючи зі штангою на спині, а хтось може почати з випадів з гантелями. Це нормально, просто реально оцінюйте власні можливості.

    Як підійти до вибору вправ для програми тренувань?

    Всі вправи можна розділити за декількома принципами. Нижче ви бачите один з них.

    Завантажити цю табличку собі на комп'ютер

    Програма тренувань будується просто. Ви вибираєте 1 рівень і берете всі вправи з даного рівня. В даній таблиці є графа ВПН (вправи, що обертають плече назовні). Незважаючи на всю їх корисність, більшість з них вкрай складні в освоєнні і вимагають обов'язкового нагляду тренера.

    Просто не звертайте на них увагу.

    Приклад. Якщо ви підготовлені фізично, то ви можете брати вправи першого-другого рівня. Ми отримаємо наступне:

    1. Присідання зі штангою на спині
    2. Станова тяга
    3. жим стоячи
    4. Жим лежачи
    5. Тяга штанги в нахилі

    Зеленим виділені базові вправи, жовтим - допоміжні. До цього буде непогано додати вправам на прес (підйом ніг у висі) і на руки (підйом штанги на біцепс стоячи). Трицепс можна поки залишити, він і так опрацьовується на жімах стоячи і лежачи, а можете і додати щось за бажанням.

    Разом ми отримаємо 6-7 вправ для початку. Якщо ви розумієте, що навантаження для вас недостатня, то можете додати щось на обрані м'язові групи. Наприклад випади для ніг або тягу блоку до живота для спини.

    У класичному варіанті фуллбаді тренування для новачка буде виконуватися в 3-4 підходах з 8-10 повтореннями для кожної вправи.

    Всього настійно рекомендується обмежитися 4-6 вправами за 1 тренування. Якщо ви робите більше, то ви просто недопрацьовуєте - спробуйте збільшити вагу обтяження на штанзі.

    Не забувайте про розминку і заминку. Це приблизно 5 хвилин на початку і в кінці тренування.

    У наступній частині ми поговоримо про більш складному варіанті даної тренувальної програми - а саме про розподіл навантаження на 2 частини.

    [Optin_box style = "8" alignment = "center» disable_name = "Y" email_field = "email" email_default = "Введіть тут ваш email:» integration_type = »getresponse» double_optin = "Y" thank_you_page = "https: // www. artembrazgovsky.ru/optin/op-ya/opt-4/one-more-step/ »list =» 52uy »name_field =" name »name_default =" Enter your first name »name_required =" Y "] [optin_box_field name =" headline »] Хочете дізнатися більше про програму тренувань для новачків? Скачайте мою книгу «FAQ по фітнесу та бодібілдингу»! [/ Optin_box_field] [optin_box_field name = "paragraph»] [/ optin_box_field] [optin_box_field name = "privacy»] Ніякого спаму. Я надсилаю листи тільки по темі. [/ Optin_box_field] [optin_box_field name = "top_color»] undefined [/ optin_box_field] [optin_box_button type = "0" button_below = "Y»] Завантажити книгу! [/ Optin_box_button] [/ optin_box]

    Як підійти до вибору вправ для програми тренувань?
    Що таке fullbody?
    Як підійти до вибору вправ для програми тренувань?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста