Бодібілдинг програми тренувань для початківців повинні допомогти недосвідченим, але палаючим бажанням новачкам, тобто тим, хто вирішив привести своє недосконале тіло в порядок, набрати м'язову масу і знайти гарну мускулатуру. Поставте перед собою реальну мету, наприклад, набрати 3-4 кг м'язів за місяць. Для тих, хто тільки починає пізнавати бодібілдинг, це цілком реально навіть без використання спеціальних добавок.

Початківець бодібілдер спочатку повинен привчити свій організм до постійної важкої роботи, зміцнити зв'язки і суглоби , А також знайти м'язову силу необхідну для підняття важких предметів. Щоб домогтися перерахованих показників, новачкові необхідно на початковому етапі користуватися базовими вправами . Тому програми тренувань з бодібілдингу для початківців повинні обов'язково включати такі вправи.

Дуже уважно бодибилдеру-початківцю потрібно стежити за відновленням. Кожному з нас природою закладені свої генетичні дані. Хтось схильний до прискореному відновленню, а хтось змушений чекати, коли м'язи будуть готові до наступного тренування. Тому не варто навантажувати себе занадто часто, якщо ви ще не відпочили, це ніколи не приведе вас до успіху, а скоріше до застою. Бодібілдинг програми тренувань для початківців розраховуються на два, максимум три дні на тиждень.

Перед тим як приступити до походів в тренажерний зал необхідно тверезо поглянути на стан здоров'я, бути може бодібілдинг зовсім не для вас. Обов'язково пройдіть повне медичне обстеження, для виявлення прихованих захворювань, якщо вони є. Адже приступивши до тренувань, все можна тільки погіршити і тоді ніякі бодібілдинг програми вже не допоможуть.

Якщо зі здоров'ям все гаразд, йдемо далі. Тренування новачка повинна бути короткою за часом - не більше 45 хвилин. Краще буде увагу інтенсивності. Але не варто спочатку доходити до м'язової відмови, потрібно навчитися спершу відчувати м'язи, то яку роботу вони виконують, яке рух здійснюють. Перші дві-три тижні займіться саме цим, вага не буде мати ніякого значення - можете використовувати порожній гриф. Програми тренувань з бодібілдингу для початківців виключають роботу з максимальними вагами.

Початковий етап підготовки служить більше для зміцнення м'язів, ніж для взяття великих ваг. У бодібілдингу головне правильна техніка виконання вправи, а вже потім робоча вага. Потрібно і важливо це розуміти. Як тільки буде видно результат в техніці, можна відразу починати поступово збільшувати навантаження. Це теж потрібно робити з розумом, від тренування до тренування і в залежності від збільшення сил додавати до ваги снаряда від 2 до 5 кг.

У висновку хочеться додати, що потрібно серйозно ставитися до тренувального режиму, правильно харчуватися, висипатися і стежити за станом здоров'я. У разі появи тривалих болів в м'язах звернутися до лікаря. Щоб не допускати травм, обов'язково виконуйте розігріваючих розминку перед тренуванням. Можна скористатися скакалкою, біговою доріжкою або велотренажером. Гарна розминка триває від 5 до 15 хвилин.

Бодібілдинг програма тренувань для початківців

Понеділок

- Присідання зі штангою на плечах 3х10

- Підйом на шкарпетки стоячи 3х10

- Скручування 3х20

- Бічні нахили в бік 3х20

середа

- Жим лежачи на горизонтальній лаві 3х10

- Жим гантелей сидячи з грудей 3х10

- Віджимання на брусах 3х10

- Скручування 3х20

- Бічні нахили в бік 3х20

п'ятниця

- Станова тяга 3х10

- Тяга штанги в нахилі 3х10

- Підйом штанги на біцепс стоячи 2х10

- Підйом колін у висі 3х15