1. Що таке бодібілдинг? Бодібілдинг (англ. Body building - будівництво тіла) або культуризм (фр. Culturisme,...
2. На сайті Ви знайдете:
3. Нове на сайті:

Що таке бодібілдинг?

Бодібілдинг (англ. Body building - будівництво тіла) або культуризм (фр. Culturisme, англ. Physical culture - культура тіла) - процес нарощування і розвитку мускулатури шляхом заняття фізичними вправами з обтяженнями і прийому високоенергетичного харчування з підвищеним вмістом білка, достатнього для гіпертрофії м'язових волокон.

Що таке фітнес?

Фітнес (fitness англ. Fit - відповідати, бути в хорошій формі) - це оздоровча методика дозволяє змінити форми тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат. Вона включає в себе фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою. На відміну від аеробіки, вправи і дієта в фітнесі підбираються індивідуально - залежно від будови і особливостей фігури.

На сайті Ви знайдете:

Яким має бути харчування у займаються бодібілдингом і фітнесом. Що таке спортивне харчування, правила вибору і прийому спортивного харчування. Протеїни, гейнери, вуглеводи, амінокислоти і т.д. Що це таке, навіщо вони потрібні і як їх правильно приймати?

В даному розділі Ви зможете завантажити безкоштовно найпопулярніші книги та журнали на різні тематики, цікаві шанувальникам бодібілдингу та фітнесу.

Нове на сайті:

розділ: тренінг / програми тренувань

Пропонуємо вашій увазі нову фітнес програму тренувань для жінок. Якщо поки у вас немає якоїсь певної програми, то наша стане для вас рятівним колом.

розділ: тренінг / Теорія, методика

Коли несподівано з'являється зайва вага або помилки в наборі сухої маси призводять до появи складок на животі, кожен спортсмен замислюється про локальному схудненні (сушці).

розділ: харчування

У цій статті розглянемо одну з найпопулярніших біологічно активних добавок застосовують для схуднення L-карнітин. Дослідження показали, що L-карнітин істотно знижував масу тіла за рахунок жирової маси ...

розділ: тренінг / програми тренувань

Пропонуємо вашій увазі новітню бодібілдинг програму тренувань частого, високооб'ємного тренінгу з навантаженням на кожну окрему групу м'язів по три рази на тиждень.

розділ: тренінг / Теорія, методика

Напевно, в боротьбі із зайвою вагою ви перепробували все: таблетки, жорсткі дієти, модні тренажери. Здогадуюся, що результат або ніякої, або він є якийсь час, а потім все повертається з новою силою.

розділ: тренінг / Теорія, методика

У колі бодібілдерів існують різноманітні думки щодо впливу сексуального життя на силові показники і ефективність занять. Деякі кажуть, що заняття сексом перешкоджають нормальному відновленню спортсмена між тренуваннями, інші вважають секс корисним для прогресу в силі і витривалості. Розглянемо аргументи кожної зі сторін.

розділ: харчування

Жироспалювачі допомагають скинути зайву вагу, шляхом прискорення обміну речовин в організм, що сприяє швидкому розщепленню жирів, підвищують енергетичний витрата, збільшуючи витрати калорій.

розділ: тренінг / програми тренувань

Вашій увазі пропонується програма тренувань для початківців. Програма націлена закласти фундаментальну базу для подальшого розвитку сильного, стрункого тіла. Дана програма розрахована на чотири тижні, і включає в себе в основному базові вправи і кілька додаткових допоміжних вправ.

розділ: тренінг / Теорія, методика

Коли я бачу в спортзалі, як тренують ікри деякі бодібілдери, мені здається, що я і працюю інтенсивніше, і сетів виконую більше. Я пробував робити з великими вагами, сети зі скиданням ваги, але ікри все одно відстають. Що мені робити?

розділ: тренінг / Теорія, методика

Ймовірно, ні одна частина тіла не викликає такого загального інтересу і не оточена такою кількістю міфів і домислів, як прес. Найефективнішим вправою для преса виявилося ...

розділ: тренінг / Теорія, методика

Хороший сон має важливе значення для максимального зростання маси м'язів і відновлення після тренування. Під час сну, організм "вимикається", що робить метаболічні процеси більш ефективними.

розділ: харчування

Хто сьогодні не знає, що молекула білка складається з амінокислот? Амінокислоти - це свого роду атоми живого світу. Шлунковий сік розчиняє сполучні ланки амінокислотних ланцюгів ...

розділ: харчування

Плюси сироваткового протеїну. На початку дев'яностих він увірвався в світ культуризму несподівано, і повністю витіснив з прилавків яєчний протеїн, який на той момент вважався безконкурентному фаворитом спортивного харчування.

розділ: харчування

До теперішнього часу вчені пропонують креатиновие добавки, що відрізняються різноманітністю назв, в тому числі, цитрат, ангідрос, фосфат, малат, тартрат та ін. Пропонуємо вам ознайомитися з 15 формами креатину, з яких ви зможете вибрати собі найбільш підходящий варіант.

розділ: харчування

Пропонуємо розглянути кілька продуктів, з точки зору їх природних анаболічних якостей. Додайте їх до своїх основних продуктів, якими ви харчуєтеся, щоб всі можливі корисні якості їжі вами засвоювалися.

розділ: харчування

Ще кілька годин після завершення останньої вправи наше тіло, немов за інерцією, зберігає в собі максимальний рівень енергообміну. Його паливом, як відомо, є вуглеводи. І якщо організму їх не вистачає, він блокує вуглеводний обмін і переключається на пошук нового джерела енергії в амінокислотах білкових м'язових клітин.

розділ: тренінг / Теорія, методика

М'язи - це вдячні учні, але сам процес навчання вимагає часу. Не думайте, що зміни і результати з'являться раптово і самі по собі.

розділ: тренінг / Теорія, методика

Кожна людина - це індивідуальність у всіх сенсах, і той комплекс вправ і форма дієти, яка підходить твоєму другові-мезоморфу, для тебе може дати зовсім несподівані, а часом і неприємні результати ...

Поділитися посиланням з друзями