Харчові добавки - потрібні чи ні? Навколо цього вже давно точаться суперечки. Варто сказати, що все залежить не тільки від того, яка у вас м'язова маса і мета тренувань, а й від того, любитель ви або професійний спортсмен. Якщо ви йдете в спортзал просто виплеснути денну агресію, привести себе в тонус і позбутися від кількох зайвих кілограмів, то вам потрібно одне, а якщо ваша мета - стати чемпіоном у бодібілдингу - то зовсім інше. Однак є кілька видів харчових добавок, які входять в різні види спортивного харчування. Розглянемо чим вони гарні і для чого потрібні.
креатин
Креатин не відноситься до стероїдів. Він допомагає нарощувати м'язи побічно за рахунок запускаються їм фізіологічних процесів. При прийомі креатину в м'язовій тканині відбувається накопичення води . Це зовсім непогано, так як від цього м'яза не тільки ростуть, але і стають сильнішими. Якщо креатин приймати регулярно, то м'язовий зростання забезпечене.
При прийомі креатину є свої тонкощі. Ні в якому разі не можна розводити його гарячою водою - він стане марним. Розчиняйте його в теплій воді. Креатин розчиняється погано, тому беріть води побільше - на 10г. креатину потрібно 1 л. води. Краще розлити цей літр на три порції і поставити потім розчин до повного розчинення в холодильник на ніч. Підбирайте дозу по собі. Рекомендують 3-3.5 грама креатину в добу. Великі дози не приведуть до поліпшення результату - кажуть медики. Самі культуристи роблять інакше і стверджують, що така схема прийому працює. А саме вони пропонують в перші тижні вживати по 20 грамів креатину в добу. Чайна ложка з верхом вживається чотири рази на день. Далі доза знижується до 10 грамів. Через два тижні вага збільшиться на 2-3 кг, при цьому не буде набряклості і \ "заплилого \" м'язового рельєфу.
Приймати креатин на порожній шлунок не варто. Краще через півгодини після їжі випити водний розчин креатину. Практики радять його приймати відразу після тренування, нібито тоді м'язи вберуть його як губка. У цьому випадку головне - не брати його разом з кофеїном або кави, інакше прийом креатину буде безглуздим.
Піщезаменітелі
Замінники харчування являють собою пакетики з поживною сумішшю білка, вуглеводів , Вітамінів і мінеральних солей з енергетичної ємністю 300-350 калорій. Їх можна розводити у воді, молоці або соку.
Їх приймають з двох причин. У першому випадку потрібно активний ріст м'язів, а з'їдати більше, ніж треба ви не в змозі з різних причин. Знижений апетит може бути обумовлений нервовим перенапруженням або звуженням превратніка шлунка. У цьому випадку прийом поживних коктейлів допоможе уникнути симптомів переїдання. У другому випадку Піщезаменітелі приймають при дотриманні дієтичних обмежень. В цьому випадку замінник харчування приймається замість сніданку, обіду або полудня. Особливо вони необхідний для тих, хто йде на тренування відразу ж після работи.В такому випадку вживають Піщезаменітелі за півгодини-годину до тренування і ще один після тренування.
Інакше м'язи виявляться на голодному пайку і не будуть отримувати поживні речовини, що будують їх.
глютамин
споживання глютамина дуже важливо для бодібілдерів. В результаті навантажень ця амінокислота вимивається з м'язів. М'язові клітини можуть \ "його сприймати понад природного межі, тому щодоби можна приймати до 8-20 грамів глютамина в порошку або капсулах.
Приймати його варто на піку навантажень в умовах тренувального стресу. Особливо необхідний прийом в період перетренованості, коли м'язова маса скорочується, погіршується загальне самопочуття. Це відбувається в результаті виснаження глютамина в клітках. Але ж якщо глютамина недостатньо, імунітет знижується.
Глютамин легко розчиняється в напоях і не має смаку.
ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
Ці речовини дозволяють набирати м'язову масу. Але він ефективний тільки при прийомі його тоді, коли людина тільки починає тренуватися. Досвідченим спортсменам зі стажем від них не буде ніякої користі. Прийом ГМБ можна починати, якщо в тренуваннях була велика перерва.
Доза - 3 грами в день в два або три прийоми. Продаються вже готові коктейлі, що містять ГМБ - в такому вигляді приймати препарат приємніше.
Корзина пуста
