Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Бодібілдинг тренування: зростання м'язів, вправи, харчування та програми.

    1. Основні три складові бодібілдингу:
    2. Бодібілдинг професійний - IFBB Professional League
    3. Бодібілдинг аматорський - Amateur Bodybuilding
    4. Бодібілдинг натуральний - «без хімії»
    5. бодібілдинг жіночий
    6. Умови для росту м'язів
    7. Тренування для росту м'язів
    8. Правильне харчування для росту м'язів
    9. Прийом їжі для бодібілдіров
    10. Білки для росту м'язів
    11. вуглеводи
    12. Швидке зростання м'язів неможливий без відпочинку
    13. перетренірованность

    Бодібілдинг - один з багатьох видів спорту, який ідеально підійде тим, хто хоче бути в першу чергу здоровим, тримати своє тіло в спортивній формі і відчувати себе завжди в позитивному настрої.

    Бодібілдинг

    Визначення бодібілдингу - процес нарощування і розвитку мускулатури шляхом заняття фізичними вправами з обтяженнями і високоенергетичного живлення, з підвищеним вмістом поживних речовин, зокрема, білків, достатнім для зростання м'язових волокон.

    Основні три складові бодібілдингу:

    1. Грамотне і правильне заняття фізичними вправами з обтяженням.

    Вправи для бодібілдингу

    2. Високоенергетичне і правильне харчування, з великим вмістом поживних речовин, таких як білки і вуглеводи.

    Правильне харчування

    3. Спортивне харчування, зокрема протеїнові порошки, креатин, комплекси вітамінів, які необхідні організму, при підвищених навантаженнях.

    Спортивне харчування

    Цих трьох складових цілком достатньо щоб набрати бажану м'язову масу і бути в ідеальній формі.

    Бодібілдинг професійний - IFBB Professional League

    У сучасній індустрії бодібілдингу, професіоналом зазвичай називають бодібілдера, який переміг на аматорських кваліфікаційних змаганнях і заробив за це професійну карту - Pro Card від IFBB (Міжнародна Федерація Бодибилдеров).

    Бодібілдери, які стали володарем ПРО-карти, автоматично стають професіоналами і мають право виступати в турнірах, які стоять на щабель вище аматорського бодібілдингу. Наприклад, в таких як «Арнольд Класік», «Ніч Чемпіонів», а так само інші професійні турніри IFBB зі значними призовими фондами.

    Переможці та спортсмени, в свою чергу, показали високі результати на професійних турнірах, повчають можливість брати участь в конкурсі Містер Олімпія. Титул Містер Олімпія є вищою нагородою в області професійного бодібілдингу.

    Бодібілдинг аматорський - Amateur Bodybuilding

    До любителям в бодібілдингу можна віднести всіх спортсменів, які займаються даним видом спорту, але не стали ще володарями ПРО-карти. Однак, між спортсменами, які займаються професійно і простими любителями, є величезні відмінності.

    Професіонали, як правило, займаються по 5-6 тренувань на тиждень, і по кілька разів на день, щоб домогтися максимального результату, використовують в процесі тренування професійну екіпіровку і строго дотримуються режиму харчування. Спортивне харчування в їх раціоні - обов'язкове. Любителі займаються через день, при цьому не завжди встигають потрапити на тренування. Чи не загострюють особливої ​​уваги на харчуванні, а ставлення до спортивного харчування нейтральне.

    Найголовніша відмінність, професійний бодібілдинг - це робота на знос, яка має на увазі використання додаткових необхідних препаратів для організму, а аматорський бодібілдинг, в свою чергу, приносить задоволення і здоров'я.

    Бодібілдинг натуральний - «без хімії»

    Існують такі організації як NANBF (Північна Американська Федерація Природного Бодибилдинга) і NPD (Асоціація Природного Статури), які пропагують так званий натуральний бодібілдинг. Ці асоціації намагаються викорінити вживання анаболічних стероїдів і інших фармакологічних препаратів в бодібілдингу.

    Спортсмени, що займаються бодібілдингом «без хімії» вважають, що їх метод більш орієнтований на природну конкуренцію і здоровий спосіб життя.

    бодібілдинг жіночий

    Основою жіночого бодібілдингу можна вважати перший жіночий національний чемпіонат Physique, проведений в USA в 1978 році в місті Кантон в Огайо. Цей чемпіонат є родоначальником жіночого бодібілдингу, в якому переможниць оцінювали виключно по м'язах.

    З тих пір проводиться безліч жіночих конкурсів, найпрестижнішим з яких є «Міс Олімпія». Рейчел Макліш стала першою володаркою титулу «Міс Олімпія» в 1980 році.

    Умови для росту м'язів

    тренування і заняття в тренажерному залі .

    Правильне харчування необхідне для відновлення і росту м'язів.

    Хороший і здоровий відпочинок і сон.

    Тренування для росту м'язів

    Всі люди однакові з точки зору фізіології щодо бодібілдингу. Принципи методик тренування для всіх незмінні і обгрунтовано доведені.

    Однак люди однакові фізіологічно і анатомічно можуть мати різні за своїм складом м'язи. М'язові волокна діляться на «білі» і «червоні». Перші відповідають за короткочасну максимальне навантаження, другі, навпаки - за витривалість і можливість тривалої роботи.

    М'язи людей можуть сильно відрізнятися за співвідношенням м'язових волокон. У зв'язку з цим, успішні методики тренувань у двох однаково складених спортсменів можуть бути абсолютно різні. Саме методом проб і помилок можна домогтися максимального результату і стати зіркою бодібілдингу.

    Правильне харчування для росту м'язів

    Високі темпи відновлення і росту м'язів вимагають від бодібілдерів дотримання спеціалізованої дієти. Взагалі кажучи, бодібілдерам потрібно більше калорій, ніж середній людині того ж ваги, щоб забезпечити білком і енергією витрати на тренування, відновлення і власне зростання м'язів.

    Зменшення рівня одержуваної харчової енергії в поєднанні з серцево-судинними вправами дозволяють бодібілдерам втрачати зайвий жир, що актуально в рамках підготовки до різних змагань. Співвідношення харчової енергії, отриманої з вуглеводів, білків і жирів може варіюватися в залежності від цілей бодібілдера.

    Прийом їжі для бодібілдіров

    Звичайній людині для нормального харчування необхідно приймати їжу три рази на день. Бодібілдери ж намагаються харчуватися 5-7 разів з інтервалом 2-3 години.

    Цей метод допомагає досягти наступні цілі:

    - збільшує швидкість обміну речовин в організмі;

    - усуває надмірну секрецію інсуліну, яка викликається великим і одноразовим прийомом їжі.

    Білки для росту м'язів

    Білок - головний будівельний матеріал для росту м'язів. Він є основним живильним компонентом в раціоні бодібілдіров. Культуристові необхідно більше білка, ніж простій людині.

    Необхідна кількість білка для росту м'язів за день:

    1. При помірних навантаженнях: 1.5-2 грамів білка на кілограм ваги;

    2. При підвищених навантаженнях і постійних тренуваннях: 4 і більше грамів білка на кілограм ваги.

    При цьому білок повинен становити 25-30% від загальної калорійності харчування.

    Основні джерела білка:

    - яйця;

    - м'ясо - курка, індичка, свинина, яловичина, баранина, риба;

    - бобові культури та горіхи;

    - молочні продукти з високим вмістом білка. Наприклад: сир.

    Щоб забезпечити необхідною кількістю білків свій організм, багато бодібілдери використовують в своєму раціоні необхідні білкові добавки, такі як сироватковий білок і казеїн.

    Детальніше про білки

    вуглеводи

    Вуглеводи в бодібілдингу - це безконкурентному джерело енергії. Саме від них залежить фізіологічний тонус бодібілдера і успішність його тренувань. Збільшувати прийом вуглеводів необхідно в момент набору м'язової маси, при інтенсивних тренуваннях і великих навантаженнях.

    Якщо ж, необхідно навпаки, зменшити вагу організму, в зв'язку із зайвою вагою, бажано зменшувати кількість вживання вуглеводів, а так само і жирів, до мінімуму.

    Стаття про вуглеводи

    Швидке зростання м'язів неможливий без відпочинку

    Хоча стимуляція росту м'язів відбувається в тренажерному залі через заняття з обтяженнями, сам ріст м'язів відбувається під час відпочинку, основний пік зростання - в перші 40-50 хвилин після тренування, і триває кілька годин. В цей час білок організму просто необхідний!

    Без адекватного відпочинку і сну, м'язи не мають можливості відновлюватися й рости.

    Середнє необхідну кількість сну бодібілдерів, для повноцінного росту м'язів, має становити 7-8 годин. Однак можуть бути і винятки, коли достатньо 5 і менше годин.

    перетренірованность

    Занадто малий період відпочинку між тренуваннями або занадто велике навантаження призводять до перетренованості. Якщо починати наступне тренування, достатньо не відпочивши, буде накопичуватися втома і зникне прогрес в зростанні м'язової маси або в силових показниках, якщо мета - великі ваги.

    Важливо знайти правильний період і починати все поступово. Бувають приклади, коли людям необхідно до 9 днів відпочинку. В середньому починати можна з 2-3 тренувань на тиждень.

    У деяких професійних бодібілдерів кількість тренувань доходить і до шести на тиждень, по 1-3 тренування в день.

    вправи

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста