Для випадку, коли молода людина в 40 вирішив спробувати себе в культуризмі, як раз і написана стаття бодібілдинг в 40 років початок.

Вам насамперед слід обережніше навантажувати свій організм спортивними обтяженнями. Ви маєте право займатися в тому ж режимі, що і більш молоді атлети, тренуючи розмір м'язів і силу, але необхідно не забувати про здоров'я і використовувати так звані «корисні» режими. Так як у ваших кісток зони росту давно закриті, потрібно виконувати важкі вправи базові у вільній вазі. При виконанні тестостерон викидається в максимальній кількості, що є дуже важливим для чоловіків в такому віці. А ось уникати слід різких збільшень навантажень. Краще поступово збільшувати їх, не перевантажуючи серцево-судинну систему.

Після 30-40 років гормональний фон у чоловіків поступово скидає свої обороти. Тому головним завданням комплексів тренувань після 40 вважається тренування тіла в силових режимах, що стимулює природні здібності і функції.

Однак, для того, щоб підібрати оптимальний комплекс для початківців бодібілдингу , Задайте собі два питання. Найнеобхідніший, основний з них: «Як добре Ви треновані?». Для того, щоб це визначити необхідно виконати тест:

• Підтягування 10 разів.
• Віджимання на брусах 20 разів.

Ці нехитрі дії допоможуть визначити ступінь вашої тренованості. Але слід виконати саме 10 і 20. Коли ж віджатися на брусах ви змогли, наприклад, 17 разів, а підтягнутися 13, тест вами не пройдений і для тренувань слід використовувати початкову програму.

Розглянемо приклад, якщо чоловік не зміг пройти тест. Для вибору оптимальної програми бодібілдингу після 40 років для вас вимагається задатися другим питанням: «Наскільки ви обдаровані для силових тренувань на генетичному рівні?».

Для визначення цього потрібно також виконати невеликий тест. Для цього потрібно з'єднати середній і великий пальці в кільце навколо вашого зап'ястя на другій руці. Якщо ви змогли з'єднати пальці навколо зап'ястя, значить ви маєте середня статура. Не слід цього засмучуватися, адже більшість чемпіонів болібілдінга мали таке статура як і ви. Тому вважаємо, що на генетичному рівні схильності до силових тренувань у вас немає. Отже, маючи конкретні відомості про вашу фізичну підготовку, пропонуємо початкову тренувальну програму:

замітка:

• Ви робите спліт-тренування: «все тіло за раз»
• Тренуватися бодібілдінгом 3 дні, наприклад, пн-ср-пунктів.
• Приблизно 1-2 хв відпочинку між сетами
• Вправи виконувати в помірному стилі

Метою для початку є підготовка до прогресивних навантажень, стимулювання росту м'язів за рахунок приросту сили і вивчення правильної техніки.

Дія початкової системи засновано на використанні тільки базових вправ і роботою над великими м'язовими групами: ноги, спина, груди. Майже всі вправи виконуються зі своєю вагою і в силовому діапазоні (6-12 повторів).

Якщо ж генетична схильність все ж є (не змогли охопити зап'ясті), пропонуємо програму для початківців бодібілдинг в 40 років початок.

Наведемо деякі моменти з системи:

• Спліт-тренування.
• Підвищене навантаження.
• 5-10 хвилин перед сном подумки опрацювати всі рухи з закритими очима для того, щоб вміти скорочувати потрібні м'язи.
• Робота як і попередньому випадку, наприклад, вт-чт-зб.
• Між сетами 1-2 хв перепочинок.
• Коли ж ви зможете підтягнутися і віджатися необхідне число раз, можете сміливо починати просунутий тренувальний план. А статися це має швидше, ніж у інших. Адже ваші м'язи і кістки краще пристосовані до силової роботі. Тому прогрес не повинен змусити довго чекати.

Метою ж такої методики бодібілдингу після 40 є підготовка вашого тіла до прогресивних силовим навантаженням, стимулювання нарощування м'язів за рахунок сили і вивчення техніки виконання, а також слід не нашкодити занадто інтенсивними навантаженнями.

Робота такої програми заснована на заняттях зі своєю вагою і вільними обтяженнями (гантелі, штанга), на використанні многосуставинх вправ, на роботі в помірно-силовому діапазоні (8-15 повторів). Пріоритетом є робота над великими групами м'язів (ноги, груди, спина), а також достатня кількість відпочинку.

Приділіть увагу техніці виконання рухів. Так, найбільш головним вправою для курсу бодібілдинг в 40 років початок є присідання, адже вони найкраще стимулюють зростання загальної маси. Дотримуйтеся зазначених рекомендацій і ви зможете досягти гарного результату.

Запис створена: 2014-01-20 від Den в категорії