Коли я не виступав, періодизація могла бути такою (Набір маси - відновний період) без сушіння. Такою схемою часто користувалися хлопці з швидким обміном речовин (ектоморфи) у яких вага тіла збільшувався з великими труднощами і особливо не потребували сушінні, так як відсоток жиру, що нагромадився у них був не великий, тим більше якщо вони не виступали на змаганнях. Але, якщо за період набору маси набирається багато зайвого жиру і води, то краще його позбутися, інакше для схильних до повноти людей з кожним набором маси кількість жиру на тілі буде тільки збільшуватися, що обернеться потім більш складною проблемою на сушінні. І таких прикладів було багато, набрали масу а позбутися від жиру не вистачало сили волі терпіти дієту. Так що деяким потрібно спочатку спробувати свої сили на сушінні, перш ніж набирати багато зайвої ваги.

З багатьма початківцями клієнтами у яких було багато зайвої ваги я починав роботу з сушки, таким чином періодизація будувалася вже так (сушка - набір маси - відновлення)

Тренування в період відновлення у мене завжди були легкі, базові вправи прибирав, працював тільки на блоках і тренажерах і не до відмови. Зате коли починав працювати на масу я підключав "базу", тим самим інтенсивність тренувань відразу збільшувалася і м'язи краще реагували на такі зміни.

Багато новачків бояться втрати м'язової маси в період відновлення і намагаються продовжувати важко працювати, утримуючи робочі ваги на снарядах, тим самим ще більше себе вганяючи в перетренированность. Втрата ваги тіла і м'язових обсягів це звичайне явище в цей період, який відбувається абсолютно у всіх і боятися цього я вважаю нерозумно.

Потрібно знати, що є м'язова пам'ять і з новим набором маси колишні обсяги повернутися набагато легше, ніж це було в перший раз. А ось зробити масу і обсяги тіла більше, ніж раніше буде якраз залежати і від того, як ви добре відновитеся. Харчування в відновлювальний період легше, зазвичай це було 3-4 рази на день, калорії не рахував. За пару тижнів до набору маси я починав рахувати калорії і навмисно знижував їх приблизно до 2000 кал в день, щоб потім поступово починати збільшувати калорійність, при цьому я продовжував тренуватися легко. З власного досвіду я вже помітив, що на ситий шлунок на початку набору маси моя вага тіла міг збільшувався погано. Набагато краще, коли перед набором маси я розвантажував шлунок знижував калорії і вага тіла.