23 листопада 2011

Техніка виконання вправ в такому спорті, як бодібілдинг - вкрай важлива, не дивлячись на те, що багато, перший раз прийшовши в тренажерний зал, цього недооцінюють.

Це найпоширеніша помилка новачків, коли опинившись в спортивному клубі, дуже часто, хапаються за все підряд, не думаючи про те, що вони взагалі роблять. А не тільки те, що ти робиш, а то як ти це делаешь- грає ключову роль.

Розберемо це на прикладі вправи «віджимання на брусах».

Дане бодібілдинг вправа взято невипадково. Від таких моментів як нахил при віджиманні і положення локтей- залежить те, яка група м'язів стане основною. Якщо ви будете віджиматися з нахилом вперед і з положенням ліктів, коли вони дивляться в сторони, то основне навантаження ляже на груди. Якщо ж ми будемо віджиматися без нахилу, а вертикально і лікті будуть знаходитися ближче до тіла, то основне навантаження ляже на трицепс. Таким чином, замість тренування грудей ми, неусвідомлено, можемо провести тренування на трицепс або якусь іншу групу м'язів. Подібні помилки можна допустити і при виконанні інших вправ. Одним з таких же вправ є жим лежачи. Видів жиму досить багато: класичний, вузьким хватом, з мостом, без моста, з різним положенням ліктів і ніг. Тут можна аналогічно, робити одне, а в підсумку отримати інше.

Але те, що замість навантаження на потрібну м'яз, ми навантажимо абсолютно іншу-не найстрашніше. Набагато страшніше тут- травми, які через неправильну техніки, можуть бути вельми серйозними. Бодібілдинг не самий травмонебезпечний спорт, але повірте, ризик тут серйозний.

Саме з цього, для тих хто ще не мав справу з залізним спортом, першочерговим завданням має бути не зростання м'язів, а освоєння правильної техніки і підготовки м'язів до подальших, серйозних тренувань. Особливо це стосується таких вправ як жим лежачи, присідання і станова тяга. Це найбільш травмонебезпечні вправи, особливо з огляду на той факт, що робоча вага в цих вправах не порядок вище, ніж в інших.

Ще один дуже важливий момент-це робоча вага. Чи не освоївши правильну техніку- про вагу можна навіть не думати. Для вивчення техніки досить мінімальної ваги снаряда.

Але незважаючи на всі поради, новачки часто не сприймають це всерйоз, думаючи тільки про великі м'язах і про те, що всі травми і не приємності обійдуть їх стороною. Не будьте одним з них. Підходьте до всього обдумано і грамотно. Тоді і тільки тоді, вам буде гарантований результат.

Автор / Ant для Wrestlingua.com
© Всі права захищені, при використанні матеріалів посилання (для інтернет-видань активна, индексируемая гіперпосилання) на Wrestlingua.com обов'язкове!