3 липня 2013

Початківці бодібілдери прагнуть домогтися всього відразу, думаючи, що м'язи нарастут тільки від того, що вони кілька разів відвідали спортивний зал. Звичайно ж, це неможливо, але, якщо ваше бажання мотивовано і є сильна воля - тоді вперед!

Тренування, проведена навіть з помірним навантаженням, стомлює м'язи. Для їх приведення в норму потрібен час. Що б замість користі, не заподіяти собі шкоду, на самому початку потрібна, правильно складена, програма тренувань. Корисним буде знайти хороший ресурс про спортивне харчування і слідувати його радам. Не менше значення має і якісний відпочинок. Краще все записувати: свої дії і результати.
Головним завданням в даному випадку є набір м'язової маси, а для цього потрібні відповідні вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи і так далі. Ізолюючі або, як їх ще називають, шліфують вправи на початку тренувань не потрібні - це буде шкідливо для незміцнілого навантажувати суглоба.
Новачок не повинен користуватися методами тренінгу, які використовують чемпіони, вже дуже різні у них організми. Так, досвідчений бодібілдер, буде тренувати м'язи, які дещо відстають і використовувати, при цьому, ізолюючі вправи. А у початківця бодібілдера ще немає бази для набору м'язової маси, значить, і шліфувати нічого. Можна просто перетренуватися, що потребують тривалого відновлення або, що ще сумніше, можна отримати травму.
Важливо підібрати оптимальну вагу для вправ. Спочатку він не буде великим, важливіше опанувати технікою виконання. Пізніше, коли організм буде готовий, можна буде приступити до силових тренувань і збільшити, при цьому, робоча вага.
Під час набору м'язової маси, дуже важливий відпочинок під час сну, адже саме тоді ростуть м'язи. Після тренування організм повинен повністю відновити глікоген в м'язах, який грає роль палива для них, м'язові волокна, які постраждали від мікротравм. Центральна нервова система теж отримує велику струс від тренувань, тому її теж потрібно відновлювати уві сні.
Деякі новачки вважають, що чим більше вони їдять, тим краще, при цьому, харчуються всім підряд. Мають рацію вони в тому, що є потрібно досить, але раціон повинен бути збалансованим: 30% білка, 50% - вуглеводів, 20% - жирів.
Спортивне харчування - дуже важливо, але саме по собі, воно не принесе бажаного ефекту. М'язи від одного тільки харчування, навіть най-най, не виростуть. Звичайний раціон, при цьому, не відміняється, а спортивний - тільки добавка до нього. Головне, що б мати хороший результат, потрібні якісні борцовки для тренування .
Найкраще починати свій шлях до красивого і сильного тіла, під керівництвом тренера, так можна уникнути багатьох помилок і неприємностей у вигляді травм.

Автор / Ірина Швед для Wrestlingua.com
© Всі права захищені, при використанні матеріалів посилання (для інтернет-видань активна, индексируемая гіперпосилання) на Wrestlingua.com обов'язкове!