1. Що таке бодіфлекс
2. методики
3. Марина Корпан
4. Принцип дії комплексу в боротьбі із зайвою вагою
5. Як проходять заняття
6. комплекс вправ
7. Скільки кілограмів можливо скинути
8. Плюси і мінуси
9. Протипоказання

У цій статті ми спробуємо розібратися, чим же насправді є бодіфлекс вправи. Тут ви зможете знайти повноцінний список всіх занять, що містяться в даному комплексі, висновки про дійсну ефективність такої методики.

Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс- це система, що складається з дванадцяти вправ, які поєднують в собі розтяжки і затримки дихання.

Під час виконання подібних вправ наш організм дає напрямок кисню в ту область, для якої вправу і робиться, і допомагає усунення жиру. Найефективнішими є вдихи і видихи, тому бодіфлекс-тренери рекомендують перший час займатися виключно постановкою дихання.

Головний секрет цієї методики, на думку її шанувальників, - дихання за допомогою діафрагми, що дозволяє використовувати додатковий легеневий обсяг, а також нетривалий кисневе голодування, результатом якого є більш активне використання кисню організмів згодом.

Всі знають, що коли ми дихаємо зазвичай, тобто поверхнево, легені функціонують менш, ніж наполовину, а якщо використовувати діафрагму, даний показник може значно зрости.

методики

Грір Чайлдерс

Грір Чайлдерс

Грір Чайлдерс описала власну методику в своїй книзі «Чудова фігура за 15 хвилин в день».

техніка:

1. Видихайте весь об'єм повітря з легенів через рот.
2. Відразу ж вдихніть носом.
3. Як можна сильніше видихніть все повітря ротом з діафрагми.
4. Затримайте дихання і втягніть живіт на десять секунд.
5. Розслабтеся і видихніть.

Пам'ятайте про найголовніше:

• Займайтеся на голодний шлунок;
• З ранку випивайте склянку води;
• Просто дивіться відео і вправляйтеся.

Автор також радить вимірювати обсяги свого тіла щодня.

Марина Корпан

Марина Корпан

Система, яку розробила Марина Корпан, буде особливо корисна для гіпертоніків і вагітних.

В основі вправ лежить затримка дихання:

1. Зігнувши коліна, випрямити спину.
2. Глибоко вдихніть носом і підтягніть таз, втягнувши живіт.
3. Проведіть три неглибоких вдиху носом.
4. Шумно видихайте.
5. Під час виконання вправи посміхайтеся.

Все робиться натще. Навчитися цій системі можна самостійно.

Принцип дії комплексу в боротьбі із зайвою вагою

такий метод дихальної гімнастики дає можливість з часом позбутися від жирових відкладень, консервантів і токсинів, які загальмовують процеси функціонування щитовидної залози.

Надто накопичилися токсичні відходи провокують виникнення резервних жирових запасів, такого собі сховища. Якщо робити дихальні вправи за методикою схуднення, можна скоротити обсяг знаходяться в організмі токсинів до шістдесяти відсотків.

Анаеробні вправи для дихання означають затримку дихання по час прийняття певних позицій. Напружуючись фізично, організм насичується киснем, і відбувається розщеплення жиру, а також виведення токсинів. Як бонус-тонус м'язових тканин.

Як проходять заняття

До фізичних вправ потрібно приступати тільки після того, як будуть освоєні всі щаблі правильного дихання діафрагмою, на що потрібно близько місяця. Але, освоївши цю техніку, ви зможете перейти вже до основної системи занять. Починати потрібно з тренування тривалістю п'ять хвилин, поступово збільшуючи час.

комплекс вправ

Лев. Встаємо в стандартну позицію, втягнувши живіт. Ставить губи гуртком, широко розкриваємо очі і дивимося наверх. Тут же губи, що знаходяться в колишньому положенні, опускаємо і гранично витягуємо мову. Рахунок до 8. Потрібно повторити 5 разів.

Потворна гримаса. Стояти рівно. Нижні зуби виводяться за верхні, а губи випинаються. Тягніть шию до максимального напруження. Потім не поспішаючи підійміть голову (від підборіддя до грудей має відчуватися гарне розтягнення).

Бічна розтяжка. Прийміть стандартну позицію, втягнувши живіт. Опустіть ліву руку-на зігнутому лівому коліні повинен розташовуватися ваш лікоть. Витягніть в сторону праву ногу, не відриваючи її від підлоги. Вага тримається на лівому коліні. Піднявши вгору праву руку, тягніть її в ліву сторону. Рука пряма. Поза тримається на рахунок 8.

Алмаз. Затримуємо дихання, втягнувши живіт. Ноги на ширині плечей, руки замкнуті в коло. Лікті повинні розташовуватися високо, йде зіткнення тільки пальців. Напружте руки і чиніть тиск на пальці максимально сильно. Самі руки ворушитися не повинні. Робіть на 8 рахунків.

Кішка. Початкова позиція - на четвереньках, упор на долоні і коліна. Руки і спина прямі. Втягніть живіт і встаньте в основну позу: нахил голови вниз при якомога більш високому спинному вигинаючи. Фіксація позиції на 8 рахунків.

Скільки кілограмів можливо скинути

Використовуючи метод Бодіфлекс, можливо схуднути на 10 і більше кілограмів, успішно змінивши п'ятдесятий розмір одягу на 46.

Плюси і мінуси

переваги:

• Невеликі тимчасові витрати;
• Не потрібно сильно обмежувати себе в харчуванні;
• Фізичне навантаження невелика;
• Результат з'явиться досить скоро;
• Організм активно насичується киснем.

недоліки:

• Кидати такі заняття не можна;
• Є ризик виникнення мігрені і непритомності;
• Не можна виконувати вправи людям, що страждають підвищеним артеріальним тиском.

Протипоказання

• гіпертонія;
• грижа;
• аритмія;
• сильна короткозорість;
• час загострення хронічних хвороб.