тренування з боксу
Тут ви знайдете відео уроки боксу для початківців і рекомендації до тренувань з боксу в домашніх умовах.
«Вступний інструктаж для любителів боксу і новачків охочих проводити тренування з боксу в домашніх умовах»
Починати тренування боксу можна в будь-якому віці з будь-фізичною підготовкою.
Для деяких буде достатньо просто відпрацьовувати удари на мішку. Але - бійцеві бажаючому добре битися важливо мати добре розвинений вестибулярний апарат, м'язи і дихальну систему.
Бокс для початківців
Обов'язково, ретельно розминайте суглоби, м'язи і зв'язки. В іншому випадку ви ризикуєте травмуватися і припинити заняття на довгий період. Розминка робиться перед кожним заняттям (розтяжка і розігрів м'язів і суглобів (скакалка, біг з вправами на ходу або без).
Не варто обмежувати себе уроками боксу в межах приміщення. Розминку, пробіжку, підтягування та віджимання буде корисним робити на свіжому повітрі.
Слідом за розминкою - саме тренування. Вправ багато, і різних, потрібно приділяти увагу всім групам м'язів і рівномірно навантажувати їх ( «великий біцепс - понти»), так що комплексно тренер ноги, руки, спину, прес.
Для відпрацювання технік ударів і рухів потрібно регулярно робити бій з тінню - боксування з уявним суперником. У бою з тінню потрібно включити уяву і рухатися так, як робили б це в справжньому бою.
Для новачків і для відпрацювання технік дуже корисно боксувати перед дзеркалом, відпрацьовувати удари на «лапах» або «в квача», щоб розвивати почуття дистанції і партнера.
Якщо потрібно не тільки скинути вагу але і підтягнути фігуру, доведеться додати і заняття на тренажерах - м'язи добре виростають саме після «заліза». Але залізом теж не варто сильно захоплюватися, підйом великих вантажів, робить негативний вплив на суглоби рук, ніг, хребта. Для бійця найбільш оптимальними і ефективними будуть вправи з власною вагою - підтягування, віджимання, стрибки, присідання (різними техніками і на різні групи м'язів).
В кінці тренування потрібно розтягуватися, виконуємо підтягування, нахили, розводки.
З приводу екіпіровки: потрібна зручний спортивний одяг (шорти, футболка, кросівки або боксерки), для роботи зі снарядами - бинти і рукавички, а коли дійдете до парного боксування - бажані шолом і капа.
Тим, у кого проблеми із зором, потрібно зняти окуляри і перейти на лінзи.
З харчуванням досить просто: голодувати не можна, тобто треба в міру, пити - 3-5 літрів в день.
На цьому вступний інструктаж закінчений і тепер ви можете приступити до перегляду відео уроків по боксу.
Корзина пуста
