18 вересня 2017, 10:42

Зміцнюю м'язи кора

Хочу показати вам мою тренування для зміцнення м'язів кора. Не так давно я зіткнулася з болями в спині і тільки регулярні тренування дали позитивний результат. Зміцнення кора можна вважати запорукою здоров'я хребта і рівною постави, а також їх за .....

Читати повністю...

17 тижнів

53кг! Це +2.7 до мого добеременному вазі. Самопочуття: пропало бажання постійно спати, купа енергії. Поки нічого не болить. Малюк: 200г, ворушиться на всю. Тренування: Великий - 15км в день (на роботу їжджу), біг на доріжці (10-30 хвилин). До зали намагаюся ходити кожен день (будні), тобто 2-5 разів на неделю.Программа: випади (по 12.5кг each), біцепс (5кг each), трицепс (10кг), плечі (5each) і присідання з 15кг. Все це 3 підходи по 10. + Розтяжка. Розтяжку роблю після кожного тренування, але хвилин ...

Читати повністю... Лена

31 січня 2017, 11:58

Марафон "Сам собі тренер" - методи тренувань

Зведений пост марафону Я пропоную почати наш марафон з обговорення типів тренувань. Всього є 3 основних типи: роздільні тренування, кругової метод і супермережу. Я скопіюють вам з сайту ТвойТренер визначення і дам посилання на всі статті, якщо цікаво заглибитися.

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

За вагітність я примудрилася набрати 20 кг. Нарешті то я могла відриватися і є торти цілком, а зростаючий живіт всіх умілял😇 Алісенку 6 місяців і живіт більше нікого не уміляет😈 У зв'язку з цим

Читати повністю... Наталія Жукова

20 жовтня 2015 року, 10:01

Улюблені вправи на ноги і сідниці.

У більшості вони різні, у кого одне пробиває, у кого іншого. Ми з тренером перепробували вже багато всього, і у мене є свої фаворити. 1. Присідання зі штангою. 2. Жим ногами в різних варіаціях. 3. Болгарські випади в Сміта з опорою на лаву. Після цієї вправи попа болить вся цілком - внизу, в самому верху, по центру, по боках, кайф, коротше))). Це якесь щастя, що я про ці випади дізналася! 4. Тяга на прямих ногах зі штангою. Гантелі не зручно ...

Читати повністю... Наталія Жукова

24 серпня 2015 року, 11:29

4 місяці в залі.

Вчора мене фотографували в залі для тренера, щоб йому себе рекламувати. Дуже неоднозначне у мене враження від фото. З одного боку я зараз прямо мрія самої себе ще рік тому - худа, як велосипед, при тому, що в кількості споживаної їжі зі мною може конкурувати тільки наш лабрадор, син і чоловік разом їдять менше мене)))) Багатьом дівчатам теж, напевно , здасться, що це прямо ідеал. А кому-то, звичайно, фууууу, мишцииии, хоча їх там зовсім і трохи))) А з іншого боку з'ясувалося ...

Читати повністю...

Трохи про мене)

Я продовжую свою спортивну стезю. У квітні зробила наголос на руки-спину-груди, вирішила, що вистачить тільки попо-ноги качати))) Ввела дві доп тренування трицепс-плечі-груди (в основному віджимання) і біцепс-спина (в основному підтягування) і реально руки окреслилися ! Плечі з'явилися і тд ... Підтягуватися поки так і не вмію, але зі стільця вже взагалі без проблем. Відчуваю ще трішки і хоч разок-то по нормальному зможу))) Не питайте для чого мені це - сама не знаю!) Але хочеться!)

Читати повністю...

Правильні слова

Місцями жорсткувато, але ви просто зобов'язані це прочитати: ПОСТІЙНА ВТОМУ? ЛІНЬ? ДЕПРЕСІЯ? СКУШТУЙТЕ ЦЕ! Втомився? Лінь працювати? Залий в себе каву і запіхні «Снікерс»! Не можеш розслабитися? Стрес? Бухней, покури, спустошуючи холодильник! Прості рішення. Всі їх люблять ... Шкода, що через 2-3 місяці ти перетворюєшся на овоч, в неживе колоду. Лежиш на дивані, тупиш в телемусоропровод. Депресія. Апатія. Сил немає. Але ти не самотній. Таких мільйони. Ціла нація втомлених людей. І що? Ми приречені? Ні, нам всім допоможе енерджі-менеджмент! Він не...

Читати повністю... Missis K

29 грудня 2014 року, 20:41

Хочу змінити програму.

Займаючись за програмою, написаної для мене тренером, помічаю, що посилюються болі в спіне.Мне чомусь здається, що тренер несерйозно поставився до спочатку обумовленим мною умов по здоров'ю, а саме-не врахував мій остеохондроз і блізорукость.Варікоз начебто врахував))) буду рада будь-яким замечаніям.Цель-похуденіе.Вес зараз 65 кг. Отже, ось програма, по якій я займалася 2 місяці-

Читати повністю... Missis K

29 грудня 2014 року, 20:41

Хочу змінити програму.

Займаючись за програмою, написаної для мене тренером, помічаю, що посилюються болі в спіне.Мне чомусь здається, що тренер несерйозно поставився до спочатку обумовленим мною умов по здоров'ю, а саме-не врахував мій остеохондроз і блізорукость.Варікоз начебто врахував))) буду рада будь-яким замечаніям.Цель-похуденіе.Вес зараз 65 кг. Отже, ось програма, по якій я займалася 2 місяці-2 вихідних 1 день кардіо 2 день 5 хвилин еліпс 1.Размінка 2.Кранч (прес) 3.Лодочкі на підлозі 4.Сідя на підлозі нахили до ніг і вперед 5.Жим гантелей сидячи на горизонтальній лаві 6.Жим гантелей сидячи від плечей 7.Гіперекстензія (сьогодні ...

Читати повністю...

ТРЕНІНГ при варикозі

Варикоз, всупереч поширеній помилці, зовсім не привід забути про тренування раз і назавжди. Швидше навпаки: це вагома причина піти у фітнес-клуб. Головне - вибрати відповідне навантаження і пам'ятати про всі нюанси захворювання.

Читати повністю... Missis K

29 грудня 2014 року, 20:41

Хочу змінити програму.

Займаючись за програмою, написаної для мене тренером, помічаю, що посилюються болі в спіне.Мне чомусь здається, що тренер несерйозно поставився до спочатку обумовленим мною умов по здоров'ю, а саме-не врахував мій остеохондроз і блізорукость.Варікоз начебто врахував))) буду рада будь-яким замечаніям.Цель-похуденіе.Вес зараз 65 кг. Отже, ось програма, по якій я займалася 2 місяці-

Читати повністю... забава

8 лютого 2014 року, 23:25

Плоский живіт і здорова спина (часть2)

У минулій статті ми говорили про основні помилки, які допускаються в тренуванні преса. А саме: Занадто часта тренування, в надії на зниження веса.Обіліе непотрібних упражненій.Виполненіе вправ при кісткової болі.Ета частина статті найцікавіша, ми поговоримо як тренувати м'язи преса без шкоди для спини.

Читати повністю... Eyus Rice

8 лютого 2014 року, 23:38

Плоский живіт і здорова спина

Взяла у Забава Була на сайті 12 хвилин назадЗабава2 хвилини назадВ минулій статті ми говорили про основні помилки, які допускаються в тренуванні преса. А саме: Занадто часта тренування, в надії на зниження веса.Обіліе непотрібних упражненій.Виполненіе вправ при кісткової болі.Ета частина статті найцікавіша, ми поговоримо як тренувати м'язи преса без шкоди для спини. М'язи кораОсновная функція черевного преса - підтримувати хребет. Але не один же він з цим завданням справляється? Існують ще подвоздошной-реберні м'язи (довгі м'язи спини), м'язи-стабілізатори та інші. Вся ця група м'язів умовно називається "м'язи ...

Читати повністю...

хочу на марафон стрункості

Увага! Тільки перших 30 чоловік я запишу в основний склад марафону, т.к.мне потрібно всім приділити час! Добрий день, красуні мої! Ну що, почнемо боротися за гарне тіло? Наш Марафон стрункості стартує 10 липня і триватиме до 13 серпня! Ми з чоловіком займаємося фітнес-тренуваннями. У чоловіка досвід, звичайно, більше) Тому, в цьому марафоні він буде допомагати мені. Кілька років тому ця людина допоміг мені добитися результату - схуднути і побудувати гарне тіло, підвищити самооцінку і придбати бажаний 36 розмір) В даному відеопривітання я розповім свою історію ...

Читати повністю...

Марафон стрункості!

Запис здесьПроводіт його струнка і спортивна дівчина Катя Санникова .Вніманіе! Тільки перших 30 чоловік я запишу в основний склад марафону, т.к.мне потрібно всім приділити час! Добрий день, красуні мої! Ну що, почнемо боротися за гарне тіло? Наш Марафон стрункості стартує 10 липня і триватиме до 13 серпня! Ми з чоловіком займаємося фітнес-тренуваннями. У чоловіка досвід, звичайно, більше) Тому, в цьому марафоні він буде допомагати мені. Кілька років тому ця людина допоміг мені добитися результату - схуднути і побудувати гарне тіло, підвищити самооцінку і придбати бажаний 36 ...

Читати повністю...

НАБІР ЗАВЕРШЕНО! Набір на Марафон стрункості.

Увага! Тільки перших 30 чоловік я запишу в основний склад марафону, т.к.мне потрібно всім приділити час! Добрий день, красуні мої! Ну що, почнемо боротися за гарне тіло? Наш Марафон стрункості стартує 10 липня і триватиме до 13 серпня! Ми з чоловіком займаємося фітнес-тренуваннями. У чоловіка досвід, звичайно, більше) Тому, в цьому марафоні він буде допомагати мені. Кілька років тому ця людина допоміг мені добитися результату - схуднути і побудувати гарне тіло, підвищити самооцінку і придбати бажаний 36 розмір) В даному ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю... Ірина

19 серпня 2014 року, 16:01

З ЛЮБОВ'Ю ДО СЕБЕ (ЗДОРОВ'Я) ПОСТІЙНА ВТОМУ? ЛІНЬ? ДЕПРЕСІЯ? СКУШТУЙТЕ ЦЕ!

Втомився? Лінь працювати? Залий в себе каву і запіхні «Снікерс»! Не можеш розслабитися? Стрес? Бухней, покури, спустошуючи холодильник! Прості рішення. Всі їх люблять ... Шкода, що через 2-3 місяці ти перетворюєшся на овоч, в неживе колоду. Лежиш на дивані, тупиш в телемусоропровод. Депресія. Апатія. Сил немає. Але ти не самотній. Таких мільйони. Ціла нація втомлених людей. І що? Ми приречені? Ні, нам всім допоможе енерджі-менеджмент! Він не обіцяє швидких рішень. Але він працює. З цієї статті ви дізнаєтеся як.

Читати повністю...

марафон стрункості

Запис на марафон стрункості: http://m.babyblog.ru/community/post/baby4833/3131921/Внимание! Тільки перших 30 чоловік я запишу в основний склад марафону, т.к.мне потрібно всім приділити час! Добрий день, красуні мої! Ну що, почнемо боротися за гарне тіло? Наш Марафон стрункості стартує 10 липня і триватиме до 13 серпня! Ми з чоловіком займаємося фітнес-тренуваннями. У чоловіка досвід, звичайно, більше) Тому, в цьому марафоні він буде допомагати мені. Кілька років тому ця людина допоміг мені добитися результату - схуднути і побудувати гарне тіло, підвищити самооцінку і придбати бажаний 36 розмір) В даному ...

Читати повністю...

Товариші беременяшкі, гантельки в руки і вперед!

Нижче моя зарядка, багато фото)). Тільки спочатку проконсультуватися з лікарем добре б, ну і намагатися чути себе. Коли минулої вагітність я пішла на курси за родами до Островської С.Л., я усвідомила, як важливо бути в хорошій формі під час вагітності. Для цього потрібно підтримувати м'язи в тонусі: хоч не сильно, але все їх опрацьовувати, розминати, розтягувати. Харчування ще важливіше, але тут не про це). На курси я дуже пізно пішла, за місяць до пологів, і звичайно ж, цього часу ...

Читати повністю... Тетяна

14 квітня 2013, 10:25

Запізнілий пост про воскресіння 7 квітня. Частина 1

Вступ. Я вже писала, що як дурочка радію щороку своєму ДР, а ще я завжди радію смачній їжі. Так ось як раз в минуле воскресіння ми зібралися з друзями смачно поїсти і підняти келих за наше чудове знайомство. Передісторія. Трохи більше тижня тому, після чергового тренування я виявила синець на передпліччі. Свіжий і не дуже помітний, він давав про себе знати тільки невеликим синім плямою і відомої сінячьей болем. Я не сильно парілась через нього, тільки поскаржилася чоловікові, в ...

Читати повністю... Катерина

18 березня 2014 року, 22:38

про спорт

Я сьогодні чого то розумна боляче) Рад даю) Трактати пишу) Не читайте мене) Ми не знаємо, чим закінчиться наш екскрементів (тобто експеримент) по вирощуванню Діми. Ми не знає чи правильно робимо чи ні. Можливо через двадцять років я впаду на стіл і заридав від того, НУ І ДУРА Ж Я БУЛА! Я НЕ ЗНАЮ !!!!! МЕНІ 30 років, у мене єдина дитина, і те, чим ми з ним займаємося відбувається само собою. Є деякі стереотипи, переконання та ідеї - але вони є у всіх ...

Читати повністю...

9 тренування ..

Прийшли з сестрою в зал раніше тренера і почали по-немногу розминатися ... коли під'їхав тренер, сестрі якраз вже потрібно було терміново бігти у справах .. а я звичайно ж залишилася .. і ось воно .. понеслася .. хто читає мене , я там в попередніх тренуваннях писала щось про те, що від болю накочували сльози? так ось ті трену були просто невинної казкою в порівнянні з сьогоднішньою ... зробили вправи на спину, дельти .. віджимання .. настав час суперсету .. на біцепс, трицепс .. робили згинання рук зі штангою стоячи ....

Читати повністю... Ксенія

5 листопада 2014 року, 19:37

1 триместр: все-все-все

сьогодні я була на першому скринінгу. термін поставили 12-13 тижнів, а значить десь зараз закінчується наш перший триместр. я вирішила зробити один збірний пост про все, щоб не засмічувати щоденник

Читати повністю... забава

28 січня 2014 року, 15:52

Шукайте талію? А не знайдете!

Талію хочуть все. Заради талії готові на все. Винайдено безліч методів створення талії, та тільки не кожним можна користуватися ... Є «шкідливі» способи, які насправді збільшують талію.Есть даремні, але і нешкідливі способи.Есть ефективні і дуже корисні методи.Начнем з самого цікавого! Шкідливі способи набуття талії:

Читати повністю...

Краща вправа на всі часи! Звичайно ПЛАНКА !!!

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би "зависати" над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати "в підвішеному стані" ...

Читати повністю...

Графік тренувань.

Детально описувати всі вправи не буду. Посилання на книжку дана, там є все. Напишу лише про те, скільки вправ повинно бути на всі групи м'язів. Просто хочу, щоб всі розуміли, що якщо ви йдете а зал і стрибаєте по всьому тренажерів, намагаючись зробити вправи на всі групи м'язів відразу, та ще роблячи лише по одному підході, то результату тоді не чекайте. Більш того, треба знає ще яку вагу брати, скільки разів його піднімати. Я не професійний тренер, тому не скажу ...

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:55

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Початкове положення і постава Гарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і це робить вас зорово худіше, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Вона також знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг. Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт ...

Читати повністю... Марина

21 січня 2015 року, 19:05

Краща вправа на всі часи

Що скажете, товариші знавці? Хто пробував і чи були результати? )))) Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла.

Читати повністю... Nasya

1 квітня 2011, 11:16

& Quot; Вивертає & quot; руки

Почала ходити на фітнес Була перший раз три дні тому. Дуже мені сподобалося, раніше в цьому фітнес-клубі не була. Персонал привітний, обстановка затишна, сервіс відмінний! Ходила на хот айрон. Раніше займалася залізом, тому поняття, що таке гриф і гантелі, мені знайоме. Хотілося серйозної тренування. Вийшла з трясущімімся ногами, погрілася в сауні. І прекарсно розуміла, що все буде хворіти. Та й біль таку я просто обожнюю! Значить тренування пройшло не дарма! Але не до такої ж міри .....