Роблячи вправи на прес під час вагітності, ви повинні дотримуватися запобіжних заходів. Тому відповідь на питання чи можна качати прес вагітним - так, можна, але є пару нюансів! Вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ на прес для вагітних. Якщо ви ніколи раніше не займалися, ви можете спокійно почати робити легкі і помірні фізичні вправи, таким чином, ви поліпшите загальне самопочуття до, під час і після пологів. Сильні м'язи живота істотно зменшать болю в спині і поліпшать поставу.

Вправи на прес.

Протягом усього першого триместру вагітності, ви повинні взяти за правило, виконувати регулярні вправи для розвитку черевних м'язів, такі як підйом ніг і скручування. Уникайте вправ на спині після першого триместру, це може призвести до кровотечі. Розглянемо кілька безпечних вправ:
1. Бічні кранчи. Лягайте на бік, ноги трохи зігніть. Витягніть одну руку вперед для балансу, а другу закиньте за голову. Починайте виконувати вправу, згинаючи одне коліно і піднімаючи його вгору до зустрічі з ліктем руки. Повторіть 25 разів для кожної сторони.
2. Зворотні скручування. Покладіть подушку за голову і тримайте голову над грудьми. Відкиньтеся тому, коліна в вертикальному положенні, а ступні на підлозі. Долоні торкаються підлоги. Напружте м'язи животи і нахиліть таз трохи на себе, затримайтеся на секунду і відпустіть. Виконайте 25 разів.
3. Звичайні кранчи. Покладіть подушку за голову. Коліна в вертикальному положенні, ноги на підлозі, а руки за головою. Напружте м'язи черевного преса і спробуйте підняти голову і плечі якомога вище. Затримайтеся на секунду і відпустіть. Виконайте 25 разів.

Зміни в тілі. Під час вагітності тіло зазнає безліч змін. Воно стає важче, що призводить до зсуву центру тяжіння. Важка ходьба може привести до втрати рівноваги і ризику отримання травми. Також збільшився дискомфорт в області живота і таза, тому ви не повинні надмірно напружуватися. Ваші суглоби стають м'якше через гормональні зміни, тому існує ризик отримання травми під час занять. Якщо ви відчуваєте себе втомленою, відпочиньте, перш ніж займатися.

Правильне харчування. Переконайтеся в тому, що ви добре харчуєтеся під час вагітності, особливо якщо виконуєте фізичні вправи. Вагітність вимагає підвищеного споживання калорій, на 150 більше протягом перших двох триместрів і на 300 більше протягом третього. Вправи на прес ще більше збільшують калорійність їжі. Пийте багато води під час і після занять спортом.

Попередження. Уникайте вправ, які можуть призвести до травми животи. Не варто займатися контактними видами спорту. Якщо ви відчуваєте будь-який з наступних симптомів, зверніться до лікаря: кровотеча, раптова тічка, набряклість щиколоток, головний біль, запаморочення, біль у ногах, підвищений серцевий ритм і артеріальний тиск, яке не йде після тренування.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб ці вправи, щоб качати прес вагітним, були найбільш безпечними, особливо якщо у вас спостерігається артеріальна гіпертензія, передчасні сутички або кровотеча.