Вітаю! У цій статті хочу розібратися з питанням яке задають багато новачків і люди які не хочуть ходити тренуватися в тренажерний зал і цих людей цікавить питання-Чи можна накачатися будинку? В інтернеті я часто бачу безліч реклам які рясніють слоганамі- «Як я накачався будинку за місяць» або «Величезні м'язи вдома за місяць» і люди наївно вірячи що накачають величезні м'язи вдома за супер методикам хочуть накачатися за місяць або тиждень не виходячи з дому. Давайте ж я нарешті відкрию вам очі на правду і розповім чого можна домогтися тренуючись будинку і які тренування в домашніх умовах дійсно допоможуть вам накачати м'язи.

Отже чого ж можна добитися тренуючись в домашніх умовах?

Ну по-перше все залежить від того які це будуть тренування, якщо це буде тренажерний зал обладнаний необхідними тренажерами, штангами, силовими стійками для присідань, лавою для жиму лежачи, важкими гантелями і т.д. і цей спортзал буде розташовуватися, наприклад, в підвалі вашого будинку, то це зовсім інша справа.

За допомогою такого тренажерного залу, який розташований у вас вдома, можна проводити повноцінні силові тренування і такі тренування позитивно позначаться саме на зростанні м'язової маси.

Наприклад багато російські та зарубіжні атлети мають свої тренажерні зали будинку і тренуються в домашніх умовах.

Але все ж такий енергетики як в спортзалі де займаються інші культуристи ви не досягнете, тому багато хто все таки вибирають громадські спортзали. Удома немає такого стимулу подолати лінь і налаштовувати себе на тренування. А в спортзал ви приїдете і будете змушені тренуватися так як заплатили за тренування і поруч такі ж спортсмени, разом з вами прагнуть до високих результатів.

Але зовсім інша справа коли в інтернеті пишуть про те, як накачати величезні м'язи вдома за допомогою, наприклад, віджимань від підлоги. Запам'ятайте, за допомогою віджимань, підтягувань і т.п. ви ніколи не накачаєте великих м'язів!

Домашні тренування без додаткового обладнання дозволять вам тримати своє тіло у формі, а щоб накачати великі м'язи потрібно орати, орати, орати, ходити регулярно в тренажерний зал і перетягувати за тренування тонни заліза.

М'язи ростуть тільки коли адаптуються до нових навантажень, тобто потрібно постійно збільшувати робочі ваги. Віджимання виконуються з власною вагою і можливості постійно збільшувати робочий вагу в віджиманні немає. Для цього потрібно робити базові вправи зі штангою, гантелями, на тренажерах з поступовим збільшенням навантаження.

Якщо ви вдома віджимаєтеся, підтягується, качаєте прес це називається ОФП (загально-фізична-підготовка) або просто зарядка. Для серйозних культуристів це просто баловство, адже уявіть, що дадуть віджимання мужику, який в залі тисне 200 кг від грудей ?

висновок

Тобто все залежить від вашої мети. Якщо ви плануєте займатися бодібілдингом серйозно і хочете величезні м'язи, то без сумніву потрібно йти в тренажерний зал. Або займатися вдома, якщо ви маєте можливість організувати повноцінний тренажерний зал дому та запросити тренера, якщо ви новачок.

У більшості, звичайно немає таких можливостей і тому коштувати планувати походи в зал. А куди саме піти можна вирішити, прочитавши нашу статтю як вибрати тренажерний зал .

А ось накачати великі м'язи вдома за допомогою віджимань, підтягувань і скручувань на прес не вийде. Але цього буде цілком достатньо для підтримки свого тіла в формі. А так же можна доповнити домашні тренуваннями простими пристосуваннями, такими як гантелі або гирі. Вони дозволять збільшити робочий вага і накачувати м'язи вдома більш ефективно.