1. Скільки потрібно пити
2. Вода перед навантаженнями
3. Чи можна пити під час тренування
4. Вода після занять
5. Міфи про вживання води
6. Чим більше тим краще
7. Для отримання рельєфних м'язів потрібно обмежити споживання води
8. Пити воду потрібно, навіть якщо не хочеться
9. Мінеральна вода - найкраща

В ода - основний компонент людського організму. М'язи складаються з неї на 80%, а транспортування корисних речовин і продуктів розпаду без води абсолютно неможлива. Під час занять фітнесом , бодібілдингом або іншим видом спорту людина активно втрачає рідину, тому необхідно забезпечити її надходження.

Крім того, що завдяки воді наш організм може функціонувати, у неї є ще ряд корисних функцій:

1. сприяє метаболізму , А також синтезу білка, без якого неможливий зростання м'язів .
2. Очищає організм від шкідливих речовин, які накопичуються через високий споживання протеїну : Наприклад, сечовина, кетони, азот.
3. Є основним джерелом енергії при тренуваннях , Оскільки глікоген на 75% складається з води. Більше води - більше енергії на занятті.
4. Запобігає дегідратацію м'язових клітин, підтримує їх тонус.
5. надає сил : Під час зневоднення організм пручається навантаженні.
6. Захищає суглоби, так як входить до складу синовіальної рідини, яка суглоби і змащує.

Скільки потрібно пити

Не варто штучно підвищувати свій питний раціон, оскільки це може дати навантаження на нирки. Пити треба, орієнтуюся на відчуття спраги.

Щоб дізнатися максимальний обсяг води в день, необхідно розділити свою вагу на 2, а потім між цифрами поставити кому. Наприклад, якщо спортсмен важить 70 кг, його максимум - 3,5 літра.

Мінімальна кількість необхідної води при заняттях спортом теж можна дізнатися за формулою: для цього потрібно свою вагу розділити на 30. Для нашого спортсмена це буде 2,3 літра на добу. Але також важливо знати, як правильно пити воду в різні періоди.

Вода перед навантаженнями

За дві-три години до занять необхідно випити дві чашки води або практично півлітра. Безпосередньо перед тренуванням випити ще чашку - так можна бути впевненим, що організм зволожений достатньо. З собою в зал можна і потрібно брати спортивні пляшки для води.

При крайніх температурах (дуже низьких або дуже високих) буде потрібно пити ще більше - додаткові 1,5-2 чашки за 15-20 хвилин до тренування.

Чи можна пити під час тренування

На тренуванні необхідні хоча б півчашки холодної води кожні 15 хвилин. Якщо навантаження важкі, то можна пити по цілій чашці. На перших порах це завдання може здатися складною, але на звикання вистачає тижні.

Якщо заняття триває довше 45 хвилин або воно дуже інтенсивне, треба пити під час тренування не тільки воду, але і СпортПит, що містить вуглеводи.

Вода після занять

Після тренування можна пити воду відразу ж. Правда, спочатку треба зважитися і порівняти результат з вагою до заняття, а вже після цього на кожні півкілограма втраченої ваги необхідно випити близько двох чашок води протягом двох годин.

Пити воду після тренування треба, щоб привести в норму водно-електролітний баланс організму і допомогти йому максимально швидко відновитися - це забезпечить максимальний результат і полегшення болю після тренування.

Міфи про вживання води

Чим більше тим краще

Це не правда. Вище була описана формула для розрахунку максимальної кількості води в день. Мало того, що надлишок води вимиває вітаміни В і С з організму, так він ще й перестає потрапляти в нирки через їх перевантаженість і йде безпосередньо у внутрішні органи, викликаючи їх набряклість.

Найбільше страждає мозок: він укладений в черепну коробку, а сильний тиск може призвести навіть до летального результату.

Для отримання рельєфних м'язів потрібно обмежити споживання води

Спростування цього міфу можна також знайти вище. По-перше, без води не буде глікогену, а значить і енергії, завдяки якій м'язи і нарощуються. По-друге, порушиться синтез білка - головного будівельного матеріалу м'язів.

Виходить, правда зовсім в іншому - при тренуваннях для росту м'язів води треба пити більше, ніж зазвичай.

Пити воду потрібно, навіть якщо не хочеться

Цей міф нав'язаний першим. Але насправді, коли в організму виникне потреба в воді, він сам про це заявить почуттям спраги. Винятком стануть лише екстремальні температури, волога погода і інтенсивні тренування.

Мінеральна вода - найкраща

Черговий популярний міф, заснований на корисності мінеральної води. Так, вона містить корисні речовини, але все добре в міру. Вживання такої води без призначення лікаря може перенаситити організм солями і мінералами, що тільки нашкодить здоров'ю.

Бодібілдери люблять пити мінералку для того, щоб затримати воду в м'язах. Нібито це робить м'язи красивими, так як вони заповнені. Насправді ж при спробах утримати воду в організмі можуть виникати набряки, які ніякої користі не принесуть.

Щоб отримати швидкий ріст м'язів, вода необхідна, але в правильному кількості і з дотриманням принципів вживання.