У культуристическом світі існує маса міфів. Один з них полягає в тому, що без жиму лежачи ви не зможете накачати верхню частину тіла. Тому кожен, хто приходить в зал, завжди починає з жиму лежачи. Який відсоток з цих людей домагається успіху судіть самі. Справа в тому, що більшість новачків не розуміють базових принципів тренування. Вправи взагалі неважливі, важлива навантаження, яку ви даєте на ту чи іншу м'яз.

Однак у використанні жиму лежачи є все-таки раціональне зерно. Справа в тому, що цю вправу базове. А, значить, воно дає більше навантаження, ніж вправи ізольовані. Взагалі, базові вправи - це те, без чого ви не наростити ні грама м'язів. Навантаження буде дуже маленькою.

Якщо ж ви шукаєте, де купити в Москві жіночий купальник, то ми рекомендуємо відвідати інтернет магазин купальників Елліна, де представлені кращі зарубіжні моделі.

У жиму лежачи є і свої мінуси:

1. Висока травмоопасность.

2. Відсутність в годину пік.

3. Нерівномірність прокачування грудних м'язів (!).

Якщо з приводу травмоопасності і недоступності нам все зрозуміло, то на нерівномірності тренування грудних варто загострити свою увагу. Справа в тому, що людина влаштована трохи по-особливому. Низ і середина наших грудних більше пристосовані до зростання, ніж верх. А жим лежачи на горизонтальній лаві верх навантажує слабо. Тому у багатьох спортсменів, які досягли пристойного результату в жимі лежачи, зустрічається висяча груди, схожа на жіночу. Це відбувається через дисбаланс у розвитку грудних.

Добре, але що ж робити? Виходить, що жим лежачи не потрібен? Почасти це так. Щоб мінімізувати ймовірність травми і бути впевненим, що ви, прийшовши в зал, зможете позайматися, можна замінити жим лежачи на віджимання на брусах. Однак проблема недорозвиненості верху грудних у вас залишиться. В такому випадку до брусів необхідно додати жим стоячи або використовувати жим лежачи, але під нахилом 20-30 градусів. Такий кут створює оптимальне навантаження і дозволяє грудним рости. Тому якщо ви любите жати, то тисніть, але під певним кутом.