1. Високий ризик отримання травми
2. Виснажують і надмірні навантаження
3. Через станової тяги талія стає ширше
4. Робити чи не робити станову тягу?
5. Підведення підсумків

У пауерліфтингу є три основні дисципліни, серед яких особливе місце займає станова тяга. Це базова вправа призначене для розвитку і зміцнення спини. Його виконання дозволяє задіяти абсолютно всі групи м'язів, а не тільки спинні. Ця вправа добре для пауерліфтерів, але щодо того, чи потрібно його включати в програму тренувань бодібілдерам існує чимало суперечок. Одні вважають, що станова тяга необхідна культуриста. Інші атлети не поділяють цю точку зору.

Високий ризик отримання травми

Багато професійних відомі спортсмени відмовляються від виконання станової тяги через підвищеного ризику отримати травму. Новачки, які ще не знають, як правильно робити це базова вправа з пауерліфтингу, нерідко травмуються. До цього може призвести надмірна посидючість початківців атлетів. Деякі вважають, що починати необхідно відразу з підняття великих ваг, беручи, замість п'ятдесяти, сто кілограм або навіть більше. Звичайно, коли мова йде про подібну високому навантаженні новачкові просто неможливо дотримуватися правильну техніку. Особливо це актуально для тих, хто в перший раз робить станову тягу.

Ідеальне знання техніки теж не гарантує повної відсутності травмоопасності. Є чимало професійних атлетів із зірваною спиною. Підняття високою тяжкості завжди пов'язане з ризиком. Це актуально і для тих, хто слідує точної техніки виконання станової тяги і користується атлетичним поясом.

Виснажують і надмірні навантаження

Вправа вимагає неймовірної кількості сили і енергії. Воно буквально виснажує нервову систему атлета. Виконання станової тяги для багатьох стає справжнім випробуванням. Деякі після цієї вправи не в змозі тренуватися, а інші навіть нормально ходити наступні кілька днів. Перетренірованность стає справжньою проблемою, оскільки збиває графік занять і призводить до різкого зниження прогресу.

Багато відвідувачів тренажерного залу вирішують включати станову тягу в програму для опрацювання спини. Це, звичайно, добре, але з деякими застереженнями. Підняття великий тяжкості призводить до того, що подальша тренування після виконання цієї вправи стає вже неможливою. Руки просто перестають слухатися, що призводить до того, що утримати штангу вже не виходить навіть у похилій тязі. Щоб не порушувати звичного графіка тренувань, становий виділяють окреме заняття. Такий підхід дозволяє опрацьовувати найширші спинні м'язи, чого багато любителів не роблять.

Через станової тяги талія стає ширше

Станова тяга призводить до того, що талія розширюється, а це негативний ефект для бодібілдера. Більшість культуристів, навпаки, прагнуть до того, щоб зробити її вже. Серед професійних бодібілдерів з тонкою талією, які виступають на змаганнях, мало тих, хто робить станову тягу на регулярній основі.

Робити чи не робити станову тягу?

Вправа позитивно впливає на силові показники. Воно дає потужний поштовх для загального зростання м'язової маси і призводить до збільшення викиду анаболічних гормонів. Ці гідності станової тяги, якщо порівнювати з недоліками, для бодібілдера не є настільки суттєвими. Єдиним варіантом виконання цієї вправи, яке піде на користь культуристу, вважається мертва тяга, тобто з прямими ногами, що дозволяє опрацювати біцепс стегна.

Підведення підсумків

І станову тягу, і будь-яке інше силове базова вправа необхідно виконувати лише тоді, коли повністю освоєна техніка. Не можна брати великі тяжкості. Крім того, важливо враховувати і те, яку саме частину тіла качає вправу, скільки часу на відновлення вимагає. Якщо всі нюанси повністю вивчені, ризики отримати травму знижуються, а тіло набуває бажану рельєфність і обсяги на тих ділянках, на яких вони повинні бути.