Чи сумісні такі речі, як накачування і біг? Хтось пише, що біг корисний для накачування, хтось пише, що ці речі несумісні, і від бігу губляться м'язи.
Аеробні навантаження (зокрема біг) - мають свої завдання - підвищення загальної витривалості, зміцнення серцево-судинної і дихальної системи. Це загальні принципові речі при постановці своїх цілей.
Якщо підходити в комплексі, тобто в поєднанні з іншими видами тренувань, то поєднання бодібілдингу та бігу має ряд особливостей.
1. Біг не дозволить успішно набирати масу, тому що в першу чергу організм відновлює свої енергетичні запаси, а потім вже займається будівництвом м'язів.
2. Розвиваючи загальну витривалість, Ви швидше відновлюєте сили і тренуєтеся з меншою втомою.
3. Аеробне навантаження сприяє втрати жиру і поліпшенню рельєфності.
4. Бажано займатися бігом в НЕ тренувальні дні. Крім того, якщо у Вас завдання набору маси, то не слід захоплюватися тривалим бігом.
Медики вважають, що рівень вмісту жиру у дорослого чоловіка не повинно перевищувати 10-14%, у жінок 14-18%. Щоб промальовувати кубики - досить 9-10% жиру.
Кожна людина має свою швидкість засвоєння калорій або базову метаболічну швидкість (БМС). Якщо мета - нарощування маси, то необхідно знизити БМС. Тобто необхідно знизити будь-які види фізичної активності (крім тренувань). Навпаки для підвищення БМС необхідно збільшити витрати калорій, і як наслідок зменшення жирової тканини.