1. Як вправи з обручем впливають на фігуру
2. Як правильно вибрати обруч
3. Обруч гімнастичний, колір: червоний, 90 см, 1,3 кг
4. Обруч "Bradex", більш важкий, масажний, з магнітними вставками
5. Обруч масажний Torneo "Magic Hoop Bio", колір: зелений
6. Обруч-тренажер "Зроби тіло", Спорт-21, мультиколор, 90см
7. На що варто звернути увагу при покупці
8. Як виконувати вправи для схуднення живота з обручем
9. Худнемо з хула-хупом правильно і швидко

Вітаю мої дорогі читачі! Зовсім недавно я писала про ефективні способи як легко спалити 1000 калорій будинку . Вирішила про деякі з них більш детально почитати в інтернетах. Я була сильно здивована, коли дізналася, що топ-модель Ель-Макферсон обожнює крутити обруч і стрибати на скакалці . А адже австралійка розміняла п'ятий десяток і продовжує захоплювати своєю фігурою всю планету. «Невже це можливо? Як обруч допомагає прибрати живіт і боки? », - запитаєте ви. Дійсно, схуднення за допомогою обруча - це не міф і зірка подіумів на особистому прикладі доводить ефективність простого спорядження. Ви все ще сумніваєтеся, чи можна прибрати живіт за допомогою обруча? Тоді давайте розкладемо по поличках переваги снаряда і навчимося виконувати з ним найефективніші вправи для схуднення.

Як вправи з обручем впливають на фігуру

Незважаючи на велику кількість інформації про користь обруча, більшість тих, що худнуть продовжують ігнорувати цей тренажер. Деякі вважають такі вправи забавою для ледачих. Дійсно, якщо порівнювати хула-хуп з бігом, то перевага за останнім. Однак 60-хвилинну пробіжку витримає не кожен, а ось обертати обруч можна нескінченно.

Дослідження показують, що за 30 хвилин занять з обручем людина втрачає 150-200 калорій. Ускладнені вправи допомагають позбавлятися від 250-300 калорій, а з талії йде 0,6 мм

Здається, що це не так вже й багато. Саме тому слід враховувати, що обруч допомагає на 100% в комплексі з іншими вправами. Але вам же потрібно з чогось починати ?!

Ваш результат залежить виключно від правильності і інтенсивності використання. Будь-, захований в дальньому кутку тренажер, не дає ефекту. Так як все-таки обруч допомагає прибрати живіт і боки:

• при обертанні обруча працюють м'язи живота, сідниць, спини, стегон і литок;
• масаж в області талії покращує мікроциркуляції і прискорює лімфоток;
• шкіра стає пружною;
• зміцнюються м'язи хребетного стовпа і поліпшується постава;
• тренується серце, клітини активно насичуються киснем;
• стимулюється робота шлунка і кишечника;

До того ж відбувається тренування вестибулярного апарату. Снаряд робить вас гнучкою і спритною, покращує координацію. Як бачите, обруч не тільки допомагає схуднути, але ще комплексно розвиває організм.

Як правильно вибрати обруч

Складно не помітити, яким успіхом зараз користуються хула-хупи. Напевно ви б теж його собі купили, якби знали, який з них краще. До речі, хула-хуп і обруч - це синоніми. Так уже повелося, що у нас мудре назву використовують для особливих конструкцій.

Головні представники виду:

Традиційний (гімнастичний) снаряд діаметром 90 см. Він має просту конструкцію і невелику вагу. Толк від такого залізного або пластмасового спорядження при схудненні мінімальний. Однак експерти радять починати саме з нього, а потім пробувати ускладнені варіанти.

Важкий. Важить 0,5-2 кг. Був створений спеціально для збільшення навантаження, активного масування стегон і талії. Деякі самостійно розрізають і наповнюють традиційні порожнисті обручі піском, рисом або горохом. Бувають з різною товщиною труби. Більш комфортно крутити обруч з більшою товщиною труби.

Ось приклад такого обруча з наповнювачем для обважнення. Вага у нього досить пристойний - 1,3 кг.

Обруч гімнастичний, колір: червоний, 90 см, 1,3 кг

★ ★ ★ ★ ★

Складаний. Як правило, виготовляється з легкого пластика, складається удвічі або вчетверо. Він порожній усередині і його можна погіршити. Розбірна конструкція економить місце. Його зручно брати з собою в поїздки, а деякі навіть знаходять час і можливість займатися на роботі.

Обруч з магнітами. Додатково надає акупунктурні вплив: підсилює кровообіг і метаболізм.

Масажний. Даний вид має з внутрішнього боку присоски, кульки або виступи. Вважається одним з найбільш ефективних: швидше інших усуває підшкірні жири і позбавляє від целюліту. З мінусів: обруч з шипами може залишати на тілі болючі синці. Тому, для початківців такий обруч може не підійти. І найкраще спочатку його крутити, надівши толстовку або спеціальний пояс для схуднення - він же і захистить від синців.

Знайшла ось такий «гібрид» - масажний, складаний, з магнітами + він всього близько 1 кг важить, тобто новачкам теж можна спробувати 🙂 Відгуки на Озоне вкрай позитивні!

Обруч "Bradex", більш важкий, масажний, з магнітними вставками

889 руб.

З датчиком калорій. Електроніку вбудували і в обруч! Вбудований електронний мікропроцесор розраховує витрачені калорії, демонструє кількість скоєних оборотів. Ви завжди бачите результат праць. З його допомогою можна обчислити кількість необхідних обертань і швидше худнути.

Обруч масажний Torneo "Magic Hoop Bio", колір: зелений

Гнучкий обруч «Зроби тіло». Це не просто обруч, а цілий фітнес-тренажер, який не має аналогів. Розробники стверджують, що він прибирає 9-12 см з талії за 1 місяць при регулярних тренуваннях. Він легко трансформується в універсальні тренажер для всього тіла і має 8 рівнів навантажень. Я таким у свій час займалася, поки жила тиждень у батьків чоловіка. Правда за тиждень я їм тільки-тільки навчилася користуватися. Незвично, але мені сподобалося.

Обруч-тренажер "Зроби тіло", Спорт-21, мультиколор, 90см

2 069 руб.

На що варто звернути увагу при покупці

Щоб хула-хуп відповідав вашим запитам і допомагав в досягненні цілей, зверніть увагу на:

• діаметр: у вертикальному положенні верхній край обруча повинен діставати до пупка;
• вага спорядження: для новачків не повинен перевищувати 1 кг;
• фізичну підготовку: тим, у кого немає досвіду тренувань і велика комплекція, варто починати з простих хула-хупів;
• час і частоту тренувань: чим частіше і длительней ваші тренування, тим швидше тануть ненависні жирові відкладення.

Врахуйте, що не всім можна проводити такі тренування. Якщо у вас є хронічні захворювання або серйозні проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Вправи з хула-хупом протипоказані:

• вагітним, в перші місяці після пологів, після кесаревого розтину;
• в критичні дні;
• з хронічними і запальними гінекологічними проблемами;
• при травмах спини і живота;
• при захворюванні нирок, органів черевної порожнини.

Як виконувати вправи для схуднення живота з обручем

Найефективніші вправи з хула-хупом робляться з великою амплітудою обертання. Майте на увазі, що кругові рухи виконуються талією. Решта частини тіла, в тому числі стегна і груди, повинні залишатися нерухомими. Ноги повинні стояти на одній лінії на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорніть назовні.

Головне, що необхідно враховувати при початку занять - це поступове нарощування навантаження

Починаємо з трьох-п'яти хвилин, і кожні два дні збільшуємо кількість хвилин на дві-три, поступово приходячи до півгодинному заняття. Як тільки півгодинна тренування стане легкою - міняємо снаряд на більш важкий.

Почніть з розминки

1. Візьміть обруч і тримайте його перед собою на витягнутих руках. Зробіть 10 нахилів вперед. Максимально тягніться і напружуйте м'язи живота. Спина при цьому повинна залишатися рівною, а голова - знаходиться в розслабленому стані.
2. Зробіть по 5-10 поворотів в кожну сторону, виконуючи ті ж вимоги.

Класичні кругові рухи

1. Встаньте у вихідну позицію.
2. Почніть виконувати талією кругові рух і відпустіть обруч, задавши йому обертання.
3. Підніміть руки вгору і прискорте, напружуючи при цьому м'язи живота.
4. Чергуйте напрямки.

Вправа-жиросжигатель

1. Виконуйте типові кругові рухи з обручем, напружуючи нижній прес.
2. Почніть черзі робити випади назад.
3. Чи не кривити спину, зберігайте рівновагу.

Обертання на одній нозі

1. Продовжуючи обертати обруч, підніміть одну ногу.
2. Зберігайте баланс за допомогою рук і підключайте до роботи різні групи м'язів.

Зробивши останні вправи, ви без зусиль зможете виконати будь-які інші «маневри» з хула-хупом. Обов'язково додайте драйву в тренування, включивши запальну музику. Спробуйте пританцьовувати в такт мелодії. Так ви звузите талію і підвищите рівень ендорфінів. Щоб одноманітні заняття здавалися настільки рутинними, переглядайте відео-уроки фітнес-тренерів і дотримуйтесь їх порад.

Худнемо з хула-хупом правильно і швидко

Хочете прибрати зайвий живіт швидше? Думаю так. Тоді раджу дотримуватися простих правил:

• Тренуйтеся через 2 години після їжі і приймайте їжу через годину-дві після занять.
• Займайтеся щодня. Краще крутити обруч 5 днів в тиждень по 15 хвилин, ніж 1 раз в тиждень по годині.
• Намагайтеся проводити заняття в щільній одязі. Ідеально підійде пояс для схуднення, що сприяє швидкому спалюванню жиру і захищає від синців.
• Після фізичних навантажень робіть масаж проблемних місць і обгортання харчовою плівкою. Чи не пробували? Тоді почитайте статтю « Як прибрати живіт за допомогою харчової плівки », Де детально я докладно описала популярний в народі метод.
• Доповнюйте тренування з обручем іншими вправами. Пам'ятайте, навантаження повинна бути комплексною.

Ну і тепер ми підібралися до питання, яке турбує тисячі жінок: скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт? Зробити талію можна за пару місяців. На швидкість і результати впливає не тільки програма тренувань, а також ваше харчування. Якщо ви плануєте поглинати солодощі і борошняний, то плоского животика вам не бачити.

Ще цікаве відео вправ з обручем не тільки для талії:

Не забувайте, що ефект приносить тільки регулярна робота над собою. Припадає пилом у кутку обруч не дає результатів. Я сподіваюся, мої поради допомогли вам у нелегкому виборі і надихнули на подвиги. Підписуйте на поновлення і розповідайте про свої успіхи в коментарях. До побачення, дорогі читачі. Бажаного вам ваги! 🙂

З повагою, Ольга Сологуб