1. Чи можна схуднути, займаючись з обручем?
2. Протипоказання до занять з обручем
3. Як вибрати обруч для схуднення?
4. Як крутити обруч, щоб схуднути?
5. Скільки крутити обруч, щоб схуднути?

У сучасному світі розроблено безліч способів боротьби із зайвою вагою і підтриманням тіла в тонусі.

Схуднути за допомогою обруча - один з найвірніших, ефективних і цікавих методів.

Регулярні комплексні заняття з даними інвентарем зроблять фігуру більш підтягнутою, відточеною, а талію стрункою.

Але для початку слід детальніше ознайомитися з цим питанням.

Чи можна схуднути, займаючись з обручем?

Обруч, або як його називають в фітнесі - хулахуп, має свої унікальні переваги.

Для того щоб приступити до занять не потрібно мати якусь спеціальну підготовку.

Крім того, крутити обруч можна у вільний час, не виходячи з дому.

Дізнаємося, яку саме користь для організму приносять тренування з хулахуп:

• стимулюється правильна діяльність шлунково-кишкового тракту;
• розганяється метаболізм;
• спалюється підшкірна жирова тканина;
• тіло стає більш гнучким, так як використовуючи обруч можна робити і гімнастичні вправи;
• поліпшується координація рухів;
• талія зменшується в обсягах і стає більш відточеною;
• блокується розвиток целюліту;
• розробляється вестибулярний апарат;
• зміцнюється серцевий м'яз, підтримується робота серцево-судинної системи в цілому;
• виявляється сприятливий вплив на хребет;
• розробляється дихальна система.

Однак не всім підходять заняття з обручем для схуднення, так як крім користі можна домогтися і противоположенного ефекту.

Шкідливими наслідками занять з хулахуп є:

• великі синці і гематоми, а також синці. Це явище характерне в перший час після початку тренувань;
• можлива стомлюваність і задишка;
• в деяких випадках буває рубцювання клітковини під шкірою.

Уникнути негативних наслідків можна, якщо не обертати обруч на відкритих ділянках тіла. Робити це потрібно тільки в прилеглій одязі з щільної тканини.

Ще одна порада - це підібрати відповідний по ваговій категорії інвентар.

Якщо кожне заняття дається важко, то полегшити його допоможе невелика попередня розминка і розтяжка.

Як тільки ритм буде встановлено, то задоволення і ефект схуднення за допомогою хулахуп гарантовані.

Протипоказання до занять з обручем

Перш ніж почати фітнес тренування з обручем, слід вивчити протипоказання:

1. Вагітність.

   Строго заборонено займатися, так як можна спровокувати викидень, передчасні пологи або патологію плода.

2. Післяпологовий період.

   Деякий час після пологів необхідно дати організму можливість до кінця відновитися і тільки потім приступати до спортивних вправ з хулахуп.

   Якщо було проведено кесарів розтин, то почекати з тренуваннями варто довше.

3. Період менструації.

   У кожної жінки він протікає зі своїми індивідуальними особливостями.

   Одні не відчувають особливого дискомфорту в цей період, а інші мучаться з гострим болем в області живота .

   І все ж не варто застосовувати такі спортивні навантаження в ці дні, тим більше заняття з обручем можуть стимулювати ще більші кровотечі, за рахунок прямого впливу на дану ділянку тіла.

4. Захворювання по гінекології.

   Забороняється даний вид тренування при таких патологіях, як міома і загин матки.

   В інших випадках краще попередньо проконсультуватися з фахівцем, так як жіноче здоров'я необхідно берегти.

5. Проблеми з шлунково-кишковим трактом, а так само органами малого таза.

   У такому випадку потрібно конкретно розглядати кожне захворювання.

   Займатися з хулахуп без дозволу лікаря дуже ризиковано, тому для початку слід сходити на прийом.

6. Травми або захворювання хребта.

   Показання, при яких краще відмовитися від обруча.

   Додатковий вплив на хребет обручем може погіршити його стан і завдати ще більшої шкоди.

7. Чутлива шкіра і слабкі судини.

   При даних відхиленнях величезні синці і гематоми, що супроводжуються синцями гарантовані.

   Однак якщо зовсім відмовлятися від обруча не хочеться, то слід скористатися більш легким інвентарем і знизити інтенсивність тренувань;

8. Алергічна реакція.

   Якщо на тілі з'явився висип невідомого походження або почався незрозумілий свербіж, то можливо таку реакцію дав матеріал, з якого зроблений хулахуп.

   Варто спробувати змінити обруч на більш відповідний.

Як вибрати обруч для схуднення?

Різноманітність, представлене на сучасному ринку фітнес-індустрії, дозволяє індивідуально підібрати хулахуп, враховуючи масу тіла, фізичну підготовку людини, а так само планований результат.

Види обручів:

1. 

   Звичайний обруч є кругом найчастіше з металу, але може бути і з пластика діаметром від одного метра і вагою не більше півтора кілограма.

   плюси:

   • добре підходить для початківців;
   • зовсім не складно крутити, можна швидко навчитися;
   • синців і гематом після нього не залишається;

   мінуси:

   • заняття з таким обручем більше приносить задоволення, ніж ефект;
   • можна використовувати тільки для легких вправ.
2. 

   Обруч з обважнювачами має додаткові металеві вставки, які збільшують масу хулахуп, яка може досягати до двох з половиною кілограмів.

   плюси:

   • використання такого обруча гарантує більш виражений результат;
   • підходить для серйозних занять, що включають складні вправи;
   • конструкція сучасних хулахуп дозволяє поступово додавати до нього вага, тим самим дає можливість нарощувати темп тренувань.

   мінуси:

   • в перший час залишає сильні синці;
   • не кожному підійде такий спортивний снаряд, так як крутити його досить важко.
3. 

   Масажний обруч для схуднення включає в себе особливі кульки для додаткового масажу, найчастіше їх кількість сягає близько двадцяти штук.

   Вони бувають як з гуми, так і з пластику, великі і маленькі, з повітряною подушкою і без неї.

   плюси:

   • надає додатковий масажний ефект, що стимулює кровообіг;
   • різноманітність в кількості, розмірах і структурі кульок дозволяють по-різному впливати на певні ділянки тіла;
   • такий обруч швидше за все спалює підшкірний жир.

   мінуси:

   • крутити даний хулахуп не дуже легко, особливо якщо в нього вставлені додаткові обважнювачі;
   • не підійде для новачків, тільки для натренованих людей.
4. 

   Розбірний обруч складається з декількох частин, пластикових або гумових сегментів.

   плюси:

   • зручний в транспортуванні, можна возити на заняття поза домом;
   • займає мало місця при зберіганні, розбирається і упаковується в спеціальний чохол;
   • може доповнюватися масажними кульками або утяжелителями.

   мінуси:

   • перед використанням кожного разу снаряд потрібно збирати з окремих елементів;
   • якщо обруч виявився неналежної якості, то деталі можуть від'єднатися під час тренування.

Щоб швидше прийти в бажану форму, використовуйте в приготуванні своїх страв спеції для схуднення .

При виборі обруча для ефективних занять потрібно орієнтуватися на ступінь своєї фізичної підготовки.

Новачкам в цій справі не варто купувати якісь ускладнені варіанти хулахуп, цілком підійде самий звичайний обруч.

Він допоможе звикнути до тренувань, напрацювати досвід і навички, і тільки потім можна обзавестися більш модернізованим і складним снарядом.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

Для того щоб досягти хороших результатів у такому непростому справі як схуднення, робити обертові вправи з обручем потрібно за певними правилами:

1. Необхідно прийняти вірне положення - спина повинна бути рівна, ноги з'єднані разом, а руки зазвичай розсовують в сторони або піднімають над головою. Якщо дотримуватися такої пози, то опрацює всі групи м'язів;
2. Обруч надаватися на талію і утримується обома руками, притискається до спини;
3. Далі їм роблять невеликий поштовх проти годинникової стрілки і відразу ж направляють в протилежний бік, що дає можливість розігнатися;
4. Круговими рухами крутять хулахуп в області талії;
5. Під час обертання потрібно дотримуватися невелику амплітуду і утримувати один ритм;
6. Як тільки цей процес буде налагоджений, можна скорегувати швидкість до максимально комфортною.

Якщо обруч постійно спадає з талії на стегна, не потрібно впадати у відчай і кидати тренування, можливо, слід просто поміняти снаряд на більш легкий і зручний.

Щоб урізноманітнити свої тренування з хулахуп, перегляньте даний відеоролик:

Скільки крутити обруч, щоб схуднути?

Щоб досягти хорошого ефекту, займатися з обручем потрібно регулярно.

Схуднення можна домогтися тільки коли навик обертання хулахуп вже досить вироблений, а тренування будуть проходити за встановленими правилами.

Отже, видимий результат можна досягти якщо:

• обертати обруч не менше сорока хвилин в день без зупинки і перерв. Справа в тому, що перші двадцять хвилин згоряє глюкоза і тільки потім справа доходить до переробки жирів;
• добре якщо снаряд буде оснащений утяжелителями і массажерами - це значно прискорить схуднення;
• якщо не виходить займатися щодня, то можна скоротити число тренувань до трьох або чотирьох разів на тиждень, але при цьому збільшити інтенсивність навантажень;
• розтяжка і розминка перед роботою з хулахуп допоможуть ефективніше спалювати жири;
• потрібно дотримуватися режиму занять, крутити обруч тільки через пару годин після будь-якого прийому їжі, потім ще годину нічого не їсти і не пити.

Якщо виконувати всі рекомендації, то через місяць такого комплексу вправ з хулахуп можна не тільки скинути до чотирьох кілограмів, але і втратити кілька сантиметрів в талії, отримати більш стрункий силует і підтягнуте тіло.

Таким чином, схуднути з обручем можна, головне не лінуватися, а докласти трохи зусиль, терпіння і часу.

Адже такий спосіб схуднення дуже зручний і піде багатьом, так як займатися можна як у фітнес-центрі, так і в домашніх умовах.