1. Чому помірні заняття дозволеними видами спорту при грижі навіть корисні
2. Заборонені види спорту при грижі хребта
3. Рекомендовані види спорту і фізичної активності при міжхребцевої грижі
4. Загальні рекомендації фахівців

В більшості випадків грижа міжхребцевих дисків виникає у людей у ​​віці 30-40 років. Тобто в період найвищої працездатності, професійної, побутової та спортивної активності людини. І зазвичай пацієнтам з таким діагнозом досить важко перейти на новий спосіб життя, залишатися малорухомими в період до, під час і після лікування. Багато хворих хочуть знати, чи дозволено заняття спортом з грижею МПД . А якщо можливо, то які саме види, інтенсивність і частота тренувань будуть безпечними в даному випадку. Фахівці запевняють, що, незважаючи на те, що деякі види фізичної активності припаде виключити, попрощатися з заняттями спортом в повній мірі і остаточно, не доведеться.

Чому помірні заняття дозволеними видами спорту при грижі навіть корисні

Фізичні навантаження, якщо мається на увазі не силові, а кардіо вправи і вправи на помірну розтяжку, будуть тільки корисні хворому. Адже нерідко причинами міжхребцевої грижі стають саме недостатня фізична активність, сидячий спосіб життя, гіподинамія. М'язовий каркас, який розвивається і зміцнюється під час вправ, починає брати на себе частину навантаження, що припадає на хребетний стовп. А також охороняє елементи хребта, в тому числі міжхребцеві диски, від подальшої деформації. Також деякі види спорту сприяють розтягуванню хребетного стовпа. А це, в свою чергу, дозволяє знизити ступінь тиску хребців на міжхребцеві диски, які зазнали дегенеративно-деструктивних змін.

Заборонені види спорту при грижі хребта

Безсумнівно, більшість видів фізичної активності пацієнтам з грижею хребта протипоказані. Заборонено займатися такими вправ, які передбачають:

1. Довге перебування у вертикальному положенні.
2. Будь-які активні рухи, в тому числі біг, навіть повільний - навантаження на хребет дуже велика і недопустима незалежно від швидкості. Заборонені, зокрема, футбол, волейбол і навіть марафонська ходьба.
3. Будь-які стрибки - навантаження на хребетний стовп зростає більш ніж в 5 разів від норми, особливо в разі, коли у пацієнта надлишкова маса тіла.

Занадто активні і інтенсивні види спорту небезпечні ще й тим, що під час тренування людина може отримати додаткову травму, яка посилить його стан. Больовий синдром в такому випадку може стати просто нестерпним.

Рекомендовані види спорту і фізичної активності при міжхребцевої грижі

При виборі відповідного виду спорту пацієнти з грижею хребта повинні в першу чергу орієнтуватися на рекомендації лікаря і фізіотерапевта. У більшості випадків фахівці радять приділити увагу таким видам фізичної активності:

1. Пілатес. Це відмінний варіант для тих людей, у яких є проблеми з хребтом. Під час вправ тіло постійно знаходиться в статичному положенні, при якому навантаження доводиться на потрібну групу м'язів. При цьому виконання вправ в більшості випадків не вимагає від людини знаходження у вертикальному положенні. Навантаження на хребетний стовп мінімальна, а м'язовий каркас зміцнюється в оптимального ступеня. Крім того пацієнт вчиться напружувати м'язи спини таким чином, щоб знімати навантаження з хребетного стовпа постійно в повсякденному житті. Додаткова перевага такого виду спорту в тому, що неспішний темп занять дозволяє легко виконувати вправи навіть пацієнтам з проблемою зайвої ваги.
2. плавання . Це один з найкращих варіантів фізичного навантаження для людей з грижею хребта. Рухова активність в такому випадку залишається досить високою. Тіло постійно знаходиться в горизонтальному положенні, а за рахунок підтримки води, хребет не відчуває надмірного навантаження, він навпаки розслабляється і відновлюється. У той же час м'язи спини працюють на повну силу, весь м'язовий каркас тіла при постійних тренуваннях значно посилюється. Додаткові переваги такого виду фізичної активності в тому, що відбувається максимальне розслаблення практично всіх тканин тіла, деякий витягування хребта, нормалізація кровообігу і трофіки тканин ОДА, ліквідація спазмів і зниження вираженості больового синдрому.
3. Фітнес і культуризм. Незалежно від того, де виникла грижа МПД , Ці види вправ дають відмінні результати. При грижі шийного, грудного або поперекового відділу лікарі-реабілітологи радять вправи з фітболом. Дані заняття дозволяють знизити осьову навантаження на хребетний стовп і зміцнити практично всі групи м'язів. Також поліпшується здатність тримати рівновагу, і координувати рухи тіла. Якщо ж пацієнт віддає перевагу культуризм, то він повинен обмежитися підтягуваннями, скручуваннями, підйомом ніг або жимом з положення лежачи. Корисні всі вправи, в яких задіяний плечовий пояс.

Важливо - перед початком занять будь-яким видом спорту необхідна консультація лікаря! Деякі види гриж хребта можуть перешкоджати виконанню навіть елементарних фізичних вправ.

Загальні рекомендації фахівців

Зазвичай пацієнти з грижею хребта ведуть більш-менш нормальний спосіб життя. Але спорт - це питання окреме і дуже делікатний. адже нерідко хребетні грижі виникають саме через надмірну фізичної активності. Тому лікарі не рекомендують починати будь-які, навіть найпростіші заняття спортом без попередньої консультації з фахівцем. Також потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• не займатися спортом в період загострення симптомів захворювання;
• не займатися спортом, якщо вправи сприяють посиленню больових відчуттів;
• не займатися спортом щодня. Вправи краще робити 3-4 рази в тиждень, даючи спині відпочинок;
• під час занять спортом завжди мати під рукою телефонний апарат, щоб в разі виникнення екстреної ситуації мати можливість звернутися за допомогою лікаря.

якщо больові відчуття при грижі хребта настільки сильні, що доводиться застосовувати новокаїнову блокаду, лікарі рекомендують утриматися від занять спортом до настання періоду ремісії.

Займатися спортом з грижею хребта не тільки можна, а й треба. Правильна і помірна розробка опорно-рухового апарату сприятиме підвищенню ефективності лікувальних процедур. А також зробить періоди терапії і реабілітації менш тривалими, наблизить день повного одужання. Головне вибрати той вид спорту, заняття яким не погіршать, а поліпшать стан міжхребцевих дисків. Це, наприклад, пілатес, йога, гімнастика, фітнес, плавання , В деяких випадках навіть культуризм.