1. Підготовка до занять
2. відповідний велосипед
3. екіпірування
4. Скільки потрібно часу на тренування
5. Як правильно тренуватися
6. Позитивний вплив велоспорту

безперечна користь велопрогулянок , Привносять позитивні корективи в життя велосипедиста, давно доведена фахівцями. Регулярно катаючись на велосипеді, можна не тільки оздоровити організм, наростити м'язову масу, але і помітно схуднути, якщо стоїть проблема зайвої ваги. Велопрогулянки позбавляють від стресу, покращують роботу внутрішніх органів, допомагають підтягти фігуру. Їзда на велосипеді для схуднення - дуже практичний спосіб, що включає багато переваг.

Велопрогулянки призводять фігуру в порядок

Якщо виснажливі дієти можуть зумовити виснаження організму і нездорову худорлявість, то регулярні велопрогулянки допомагають привести тіло в здоровий стан. А як відомо, здоров'я передбачає і красу фігури. Тренування, що проходять на свіжому повітрі, забезпечують насичення клітин киснем, що провокує активне розщеплення жирів. У сукупності з активацією м'язів, на які припадає навантаження під час крутіння педалей, як результат, ви придбаєте красиві форми тіла. Крім того, як схуднути, вам вдасться позбавитися від целюліту. Важливий бонус у вигляді вигнання з свого тіла апельсинової скоринки, безсумнівно, порадує представниць жіночої статі.

Підготовка до занять

Отже, якщо ви вирішили використовувати катання на велосипеді для схуднення, що буде, безперечно, правильним вибором, для початку необхідно ретельно підготуватися до тренування.

відповідний велосипед

В першу чергу, велосипед має бути максимально комфортним, підходити вам за габаритами і формам. Якщо плануються пересування по рівних дорогах, то ефективність тренувань цілком забезпечить звичайний шосейник , Але для поїздок по пересіченій місцевості найкраще підійде гірський великий. Перед початком тренувань необхідно відрегулювати велосипед, щоб забезпечити більшу ефективність і краще розподілити навантаження на різні групи м'язів. Спортивна посадка зумовить максимальне навантаження на прес і сідниці, допоможе прибрати «вушка» з боків, а на стопи буде здійснюватися менший тиск. Кермо і сідло повинні знаходитися приблизно на одному рівні, після регулювання необхідно перевірити, щоб нога в момент натискання на нижню педаль була випрямлена.

екіпірування

Якщо ви не є завзятим велосипедистом, кататися у вас виходить не дуже впевнено або доводилося дуже давно, краще обзавестися засобами захисту для колін, ліктів, голови, щоб виключити ризик травматизму, особливо при перших поїздках. Будь-магазин спортивних товарів в асортименті запропонує вам вибір екіпіровки.

Крім того, одяг для тренувань повинна бути максимально комфортною, не сковувати рухи, виготовлена ​​з натуральних матеріалів. Взуття обов'язково слід підбирати спортивний, зручну і легку.

Скільки потрібно часу на тренування

Тривалість занять велоспортом в ідеалі повинна складати до двох годин. Через 40 хвилин активного тренування, починається процес спалювання зайвого жиру. Їздити на велосипеді, щоб схуднути, потрібно не менше години в день. Виснажувати себе тривалими тренуваннями більше двох годин не має сенсу, тим більше за відсутності достатньої фізичної підготовки. Крім того, від надлишку тренувань можна перенапружити м'язи, які згодом будуть сильно боліти, що зручності в наступні кілька днів вже точно не додасть. Починати займатися велоспортом слід з 20-ти хвилин в день, кожен раз збільшуючи тривалість тренування, поки не стане максимально комфортно здійснювати необхідні навантаження.

Спортивний одяг для велотренувань

Як правильно тренуватися

Досягти необхідного ефекту вдасться досить скоро, якщо дотримуватися правильну техніку їзди і не закидати тренування. В умовах щоденних занять можна досягти максимального формування здорової підтягнутою фігури.

1. Один з найважливіших факторів, без якого позитивний результат неможливий, це прийняття правильного положення тіла під час поїздки. Щоб не довелося крутити педалі вхолосту, стопи на них повинні щільно спиратися, упор під час їзди потрібно робити на носок.
2. Краще кататися далеко від запилених міських доріг, адже дихальна система під час тренування особливо активна.
3. Необхідно чергувати темп тренування. Зміна ритму руху позитивно позначиться на організмі, адже коли процес спалювання жиру вже запущений, можна дати трохи відпочити собі від активного велозабіг, а після знову збільшити швидкість.
4. Підйоми в гору значно збільшать навантаження і дозволять швидше домогтися бажаного.
5. З метою підвищення ефективності можна періодично пробувати їхати стоячи, спираючись на педалі.
6. Вживання їжі краще зробити за годину до початку занять.
7. Для якнайшвидшого отримання необхідних результатів, укупі з велопрогулянки потрібно ще й правильно харчуватися. Якщо вживати здорову їжу поряд із заняттями спортом, ваш імунітет значно зміцниться, і про проблеми зі здоров'ям ви дізнаєтеся ще дуже нескоро.
8. Щоб підібрати оптимальний час доби, в яке найкраще займатися, потрібно прислухатися до власних біоритмів. У кожної людини по-різному сприймаються фізичні навантаження в певні години.

Важливо пам'ятати, що швидкість в цій справі не так важлива, як правильність виконання крутіння педалей і положення тіла в момент їзди. Крім того, потрібно їздити на велосипеді якомога частіше, щоб м'язи завжди знаходилися в тонусі і не відвикати від навантажень. Якщо умови правильної тренування дотримані, то домогтися результату нескладно всього за місяць-другий.

Позитивний вплив велоспорту

Результати, яких вдасться досягти за допомогою їзди на велосипеді разом з правильним харчуванням:

• втрата зайвої ваги,
• підкачані сідниці, ноги і прес,
• позбавлення від целюліту,
• прискорення обміну речовин,
• зменшення набряків,
• зміцнення суглобів, стінок судин,
• поліпшення кровообігу, роботи внутрішніх органів і дихальної системи,
• нормалізація вестибулярного апарату.

Велосипедні тренування - струнка фігура

Крім неоціненну користь для здоров'я, приємне проведення часу в процесі велопрогулянок на свіжому повітрі забезпечить відмінне самопочуття і настрій, доставивши позитивні емоції, що важливо в наш час стресів.

Протипоказано займатися велоспортом людям з важкими захворюваннями серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, головного мозку та іншими недугами, які можуть спровокувати погіршення стану організму при тренуваннях.

Як тільки ви регулярно почнете їздити на велосипеді, морочитися питанням схуднення більше не доведеться. Власне, де ви бачили товстих велосипедистів? Якщо брати до уваги відгуки численних щасливців, які прийшли в форму завдяки велоспорту, на питання, чи можна схуднути, катаючись на велосипеді, сміливо відповімо, так. Головною умовою для цього буде достатня інтенсивність тренувань. Тут, звичайно, потрібно не перестаратися, щоб не нашкодити, а й «ліниві» велопрогулянки потрібного ефекту теж не принесуть.

Довготривалі заняття здатні не тільки забезпечити гарну здорову фігуру, якій вдасться домогтися вже через два місяці, але і допоможуть підтримувати тіло і весь організм у відмінній формі в подальшому.