Ми вже розповідали, що рада не є після 6 швидше шкідливий , Ніж корисний. Допускати вечірнього переїдання, однак, все одно не можна. Розповідаємо, ніж можна втамувати голод, якщо він виник за пару годин до відходу до сну, без шкоди для фігури.

Багато з нас, самі того не знаючи, знаходяться в полоні стереотипів в питаннях, що стосуються харчування. Якщо ви все ще впевнені, що вечірні прийоми їжі - це табу, поспішаємо переконати вас в цьому. По-перше, рекомендація не їсти після 6 насправді відноситься до тих, хто вирушає спати вже о 9-й Сучасний ритм життя далеко не кожному дозволяє настільки рано відходити до сну. По-друге, якщо ви боїтеся погладшати саме від вечірнього перекусу, вам варто згадати, від чого ж насправді залежить підтримання або зниження ваги. Якщо ви споживаєте стільки ж калорій, скільки «спалюєте», стрілка на вагах буде показувати одне і те ж. Якщо ви «спалюєте» більше, ніж споживаєте, - ви худнете. В 6, 8 і 10 вечора їжа не стає більш калорійною, ніж вона була вранці. Так що головне - піклуватися про баланс споживаних і витрачених калорій.

Однак це не означає, що ближче до ночі можна налягати на жирну їжу, а також на продукти з високим глікемічним індексом . Уві сні наш організм хоч і витрачає енергію, але робить він це дуже повільно. Так що незадовго до сну найкраще є такі продукти, які забезпечують тривале відчуття насичення, - це в першу чергу білкові продукти і «складні» вуглеводи.

Так що ж підійшло б для перекусу, якщо є захотілося «проти ночі»?

1. Натуральний йогурт. У ньому - білок і кальцій, необхідні нашому організму. Смачно, корисно, мало калорій - здається, це те, що потрібно для перекусу!

2. Сир. Цей молочний продукт, багатий білком, засвоюється довго - так що протягом ночі він буде давати організму необхідну енергію. При бажанні додайте в сир кілька ягід або пару шматочків фруктів.

3. Вівсянка. Мало того, що вівсянка багата «складними» вуглеводами, в ній також багато магнію - цей мінерал добре впливає на якість сну.

4. Банан, яблуко. Не всі фрукти підходять для вечірнього перекусу. Яблуко, в якому багато клітковини, і банан, багатий білком, - кращі варіанти.

5. Овочі. А ось з овочами все простіше - більшість з них малокалорійні і насичені «складними» вуглеводами. Перекушуйте огірковим салатом або, наприклад, морквяним паличками.

6. Цільнозернові хлібці. Вони містять харчові волокна і корисні вуглеводи, які позбавлять від почуття голоду до самого сніданку.

7. Саморобна гранола. Як ми вже писали, в «Магазинної» Гранола найчастіше багато цукру. Зробіть її самі з вівсяних пластівців і сухофруктів і насолоджуйтеся перекусом.

8. Протеїновий батончик. Ще один варіант перекусу, який не призведе до набору ваги, - Протеїнові батончики Herbalife. В одній штуці - всього 139 ккал і порція білка. Можна вибрати один з трьох улюблених смаків: "Шоколад-арахіс", "Ваніль-мигдаль", "Лимон".

9. Рис. Невелика кількість рису теж підходить для втамування голоду - завдяки вмісту в ньому «складних» вуглеводів. віддавайте перевагу бурому і дикого рису.

10. Філе курки або індички. Беріть не порцію, а невеликий шматочок - в ньому буде достатня кількість білка для втамування голоду.

На що звернути увагу, вирушаючи до холодильника незадовго до сну?

• По-перше, калорійність вашого перекусу не повинна перевищити 200 або - максимум - 250 калорій.

• По-друге, намагайтеся вибирати продукти, що містять речовини, які покращують сон. Це магній, калій і триптофан.

• По-третє, задумайтеся, чи дійсно ви хочете їсти. Не виключено, що до холодильника вас тягне від нудьги.

Дотримуйтесь простих правил, які ми перерахували, якщо незадовго до сну з'явилося бажання перекусити, і не, що ваше харчування повинне залишатися збалансованим незалежно від часу доби!

2016-02-23

Оцініть матеріал!