1. Бодібілдинг і пауерліфтинг: різниця і схожість
2. Відмінність пауерліфтингу від бодібілдингу
3. Перехідні «20 присідань» - Метод Хайзе
4. Тренування по методу Джозефа К. Хайзе
5. Від бодібілдингу до пауерліфтингу
6. Поради по тренуваннях в перехідний період
7. Спортивні добавки
8. Добавки для пауерліфтингу чоловікам
9. Добавки для пауерліфтингу жінкам

Що вибрати: пауерліфтинг або бодібілдинг? У чому різниця між двома цими видами спорту, які роблять нас сильнішими і красивіше? Прочитайте цю статтю і визначитеся зі своїми уподобаннями.

Який спорт вибрати справжньому чоловікові: пауерліфтинг або бодібілдинг , Силу або прагнення отримати ідеально розвинуте гармонійне тіло? Обидва ці напрямки спрямовані на роботу з обтяженням, однак пауерліфтинг, на відміну від бодібілдингу, своєю метою ставить розвиток фізичної сили, а не зовнішньої краси тіла.

Пауерлифтеру важливо те, яку вагу він може підняти, а не те, наскільки красивий і пропорційний його біцепс.

Відповідно, в зв'язку з відмінностями пауерліфтингу від бодібілдингу розрізняються і методики, і принципи побудова тренувальних програм.

Пауерліфтери тренуються, щоб максимізувати свої сили в триборстві: присіданні, жимі лежачи і тязі. Бодібілдери ретельно опрацьовують всі м'язи тіла, поступово збільшуючи розмір кожної окремої м'язової групи, і прагнучи до одного - збалансовано розвиненому тілу.

Однак що робити, якщо ви хочете виглядати фізично привабливим, але при цьому прагнете розвиватися сили? Іншими словами, чому пауерліфтинг, а не бодібілдинг? Або навпаки.

Бодібілдинг і пауерліфтинг: різниця і схожість

Пауерліфтинг та бодібілдінг це дуже тісно пов'язані один з одним форми силових тренувань. Слід зазначити, що перші бодібілдери 1940-х і 1950-х років зосереджувалися як на збільшенні сили при перших підйомах, так і на розвиток певних груп м'язів.

Однак наявність сьогодні різних типів силових тренажеровв широкому доступі істотно змістило акценти з виконання пауерліфтінгових підйомів бодибилдерами.

Відмінність пауерліфтингу від бодібілдингу

Так навіщо атлети вибирають пауерліфтинг замість бодібілдингу? І, якщо на те пішло, чому спортсмени зараховують себе до одного чи іншого напрямку? Адже щоб вважатися пауерлифтером або бодибилдером, необхідно мати певний рівень виконання.

Спочатку все пауерліфтери і бодібілдери починають з виконання силових треніровок.Ето ні з чим незрівняне п'янке почуття, коли ви бачите зміна тіла на власні очі протягом місяця.

Проте, помітні зміни, що відбуваються спочатку, стали ставати все менше і менше. А через якийсь час більшість атлетів стикаються з генетикою і її обмеженнями в плані формування м'язів. Звідси випливають два виходи: намагатися вперто йти вперед, прагнучи пробити генетичну стіну витонченими тренувальними ходами на шляху до прогресу, або ж направити свою енергію і бажання займатися спортом в інше, більш измеримое і результативне, русло.

Перехідні «20 присідань» - Метод Хайзе

Якщо ви не залишаєте спроби продовжити прогрес, вам необхідно розширювати свої знання: глибше вивчати силові тренування і анатомічні особливості тіла, щоб самостійно складати програми, які приведуть вас до бажаного прориву. Тонни літератури і популярні журнали з бодібілдингу рясніють порадами та рекомендаціями зірок культуризму. Кожен бажаючий може випробувати все від принципів Вейдера до надпотужної тренування Майка Ментцера.

Далі слід новий виток розвитку атлета, що стоїть перед вибором пауерліфтинг або бодібілдинг. Його ресурси зростання в цей період - грамотна дієтологія і спортивне харчування. Збагативши свої знання, атлет починає дотримуватися вірною дієти для набору м'язової маси , Використовуючи цикли збільшення і зниження поживних речовин.

На цьому етапі рятівним кругом для втратив надію бодібілдера може виявитися тренувальний метод «хардгейнеров» - людей, генетично схильних до бодібілдингу, внаслідок чого вони мають відносно невисокою результативністю в наборі м'язової маси і зростання сили.

Такі важкі, але нечасті тренування з декількома основними вправами саме для атлетів з таким типом конституції були створені ще в 1930-х роках Джозефом Куртісом Хайзе, піонером в силових тренуваннях. Хайзе вважається творцем «дихальних» присідань з важким вагами великою кількістю повторень для досягнення швидких успіхів в силі і розмірі.

Таким чином, замість того, щоб піднімати тяжкості 5-6 разів на тиждень, роблячи 10-15 підходів для кожної частини тіла, що, на думку більшості бодібілдерів, вважається єдиним способом набору м'язів в тренажерному залі, можна почати тренуватися по дихальної програмі присідань з 20 повтореннями Хайзе.

Тренування по методу Джозефа К. Хайзе

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Атлети, які не змогли добитися прогресу в бодібілдингу, але ще не стали пауерлифтерами, завдяки цій програмі додавали по 9 кілограмів м'язів за місяць або два. Цей тренінг примітивний, але не простий. Він будує реальні м'язи і збільшує силу. Центр програми - це двадцять повторень і всього один підхід.

Додаткові вправи тут несуттєві, два або три підходи в жимі лежачи і тязі в нахилі в якості характерного прикладу програми - це максимум. Вам слід остерігатися занадто великої кількості додаткових вправ, а не їх нестачі. Все, чого не вистачає цьому тренуванні в плані складності або об'єму, буде відшкодовано з лишком в плані інтенсивності.

Виконуйте цю тренування два рази в тиждень. Всього 2 дні тренувань і цілих 5 днів відпочинку, не надто важкий тренінг, правда? Однак ключ до цього плану криється у вазі, з яким ви робите в 20 повторень присідань.

Ви починаєте присідати з вагою, з яким ви могли б зробити з працею 10 повторень, але ви повинні змусити себе зробити все 20 повторень, роблячи глибокий вдих між повтореннями, починаючи з 10-го.

До 20-го повторення при піднятті грифа вам доведеться дуже тяжко, проте рано думати про відпочинок - викласти на горизонтальну лаву і виконуєте пуловер гантелями.

Цей план також передбачає збільшення обсягу харчування і споживання протеїнових коктейлів у відповідність із загальноприйнятими програмами набору маси .

Програма «20 присідань» дозволить бодибилдеру відчути всі принади сильного тіла, наблизити його до свідомості пауерлифтера, і дати зрозуміти, як стати сильніше і «більше».

Вам потрібно стати ще сильніше, щоб стати більше, і кращий спосіб зробити це - дуже жорстко тренуватися, використовуючи базові вправи (присед, жим, тягу, підтягування, віджимання і станову тягу), але не виснажувати тіло тренуваннями занадто часто.

Від бодібілдингу до пауерліфтингу

Чи знаєте ви, що скаже паеурліфтер, коли бодібілдер покаже йому свій жим лежачи? Напевно, щось на зразок цього:

Ти висуваєш лікті. Ти не бодібілдер, який намагається розробити свої грудні м'язи. Якщо ти хочеш використовувати більшу вагу в жимі лежачи, навчися тримати лікті. Крім того, припиняй штовхати гриф на обличчя по дузі. Потрібно піднімати його вгору від грудей по прямій лінії.

або щось в дусі:

Також треба навчитися робити жим з аркою в нижній частині спини. Коли ти опускаєш гриф вниз до грудей, опускай його трохи нижче сосків, одночасно зміцнюючи свою арку, намагаючись підняти свою груди до грифу, не піднімаючи таз від лави.

Ось це так! За дві хвилини від думки, що знаєте все, ви перейдете до розуміння того, що майже нічого не знаєте про тренування, які роблять тіло по-справжньому сильним.

Багато атлетів з часом усвідомлюють, що робота з важкими вагами і малою кількістю повторень хоч і може сформувати і збільшити розмір м'язів, але не зробить тіло сильним. Пауерліфтинг це логічний крок вперед для атлета, який хоче гармонізувати свою фізичну силу і зовнішність.

Так все-таки, пауерліфтинг або бодібілдинг? Краса або сила? Напевно, вибір залишається все ж за вами. Можливо, прагнення перейти від краси до сили прокидається з віком, також ймовірно і те, що ви можете назавжди залишитися прихильником бодібілдингу або пауерліфтингу, вірно слідуючи один раз обраному напрямку все життя.

Поради по тренуваннях в перехідний період

Ці прості правила дозволять вам контролювати свій тренінг і прогресувати в вагах швидше:

• Піднімайте ваги 3-4 дні на тиждень.
• Зробіть присідання основою тренування ніг, жим лежачи - основою тренування грудей і плечей, а тягу штанги в нахилі - основою тренування спини.
• Виконуйте невелика кількість 5-8 повторень, іноді робіть підходи з 3 повтореннями (при цьому беріть великі ваги) для великих частин тіла, трохи більше повторень для рук і плечей.
• Використовуйте м'які кардіотреніровки за 10 хвилин до основного тренінгу з обтяженнями, щоб розігріти тіло.

Ви відчуєте всю радість сили, і вам дійсно сподобається бути потужним. А це - перший крок до пауерліфтингу.

У будь-якому випадку ви виграєте, коли вибираєте здоровий спосіб життя і регулярні тренування. підберіть відповідні бодібілдинг програму тренувань або паеурліфтінгу тренінгу і почніть з малого.

Спортивні добавки

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Добавки для пауерліфтингу чоловікам

?

• Чотирьохкомпонентна білкова суміш з високою біологічною цінністю. Містить 4 види білка: ізолят молочного білка, казеїн, сироватка, яєчний альбумін. У кожного з цих білків своя швидкість засвоєння, що сприяє постійному і рівномірному надходженню амінокислот в кров.
• Категорія: Детальніше про категорії

Потрібно розмішати 30 г порошку в 300 мл молока або води. Приймати 3 рази на день. З ранку, перед і після тренування.

Препарат забезпечує пікову аміноконцентрацію вже в перші 60 хвилин після застосування і підтримує її протягом 5 годин. Тому м'язи швидко ростуть і відновлюються, при цьому зростає сила і витривалість спортсмена. Цей протеїновий коктейль створений як доповнення до харчування з метою збільшення кількості білка в денному раціоні.
Склад: казеїнат кальцію, концентрат сироваткового протеїну, ізолят молочного протеїну, сухий яєчний білок, ароматизатор, загусник: гуарова камедь; підсолоджувачі: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальцію, антиоксидант: аскорбінова кислота; вітамін В6. Містить джерело фенілаланіну. Містить лактозу. Може містити незначну кількість глютену і сої.
Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл води): 112 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл води): жири 0,5 г, вуглеводи 2,3 г, білки 25 г.
Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): 256 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): жири 5,3 г, вуглеводи 17 г, білки 35 р

?

• Креатин - необхідна речовина в м'язових клітинах у формі креатинфосфату. Прийом креатиновой комплексу сприяє збільшенню вироблення енергії клітинними мітохондріями, позитивно впливаючи на витривалість, силові показники і зростання м'язової тканини спортсмена.
• Категорія: Детальніше про категорії

Розчиніть 1 порцію (5 г) в 150-200 мл води або вашого улюбленого напою.

Посилена м'язова робота, що вимагає максимального звільнення енергії, супроводжується підвищеним витрачанням креатинфосфату як найважливішого енергетичного джерела м'язовій системі, внаслідок чого потреба організму в креатині при фізичних навантаженнях значно підвищується! Крім збільшення витривалості на тренуваннях креатин сприяє збільшенню обсягу мускулатури. Використаний креатин компанії Creapure.

?

• Високотехнологічний комплекс натуральних вітамінів, мінералів розроблений з урахуванням особливостей чоловічої фізіології для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 капсулі 2 рази на день

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення і знижений тонус організму.

?

• Містить все самі затребувані амінокислоти для відновлення і росту м'язових тканин. Склад високоякісних амінокислот з розгалуженим ланцюгом (лейцин, валін, ізолейцин) в пропорції 2: 1: 1, збагачений L-глютамін і вітаміном В6.
• Категорія: Детальніше про категорії

Рекомендації щодо застосування: 1-2 порції в день - перед їжею або перед і після тренування або перед сном.
Рекомендації з приготування: 10 г порошку (25 одиниць виміру мірної ложки), розчинити в 200 мл води. Приймайте безпосередньо після приготування.

Комплекс стимулює білковий синтез, підвищує витривалість м'язів, захищає м'язи від руйнування кортізолом, спалює жир, підвищує рівень глютамина в м'язовій тканині, зміцнює імунітет. Olimp Sport Nutrition "BCAA Xplode Powder" - це амінокислоти з нетиповою гіллястою структурою. До них відносяться лейцин, ізолейцин, валін. Кожен, хто брав ВСАА, підтвердить: вони працюють! Так само BCAA пригнічує секрецію кортизолу, зменшує м'язові болі. Очевидний анаболічний ефект ВСАА, як припускали до недавнього часу вчені, пояснюється тим, що всі три амінокислоти є активними учасниками білкового синтезу. Причому, лейцину і зовсім належить "командна" роль. Він подає сигнал до початку будівництва нового білка всередині м'язової клітини.

?

• Натуральний модулятор синтезу ендогенного тестостерону, що містить D-аспарагінову кислоту фармацевтичного якості, яка відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи і залоз внутрішньої секреції.
• Категорія: Детальніше про категорії

1 капсула в день.

DAA ULTRA містить унікальну правовінтовую форму спіралі аспарагінової кислоти, що підсилює процес синтезу тестостерону з холестеролу. Високий рівень цього андрогенного гормону стимулює анаболізм і веде до швидкого збільшення сили і зростання м'язових волокон. Препарат покращує фізичні можливості спортсменів, стимулює сексуальні можливості організму і підвищує лібідо.
Склад: Д-аспарагінова кислота, оболонка капсули - желатин, барвник - діоксид титану, патентований блакитний V, антіслежівающій агент - магнієві солі жирних кислот.

?

• Потужна формула для підтримки суглобів, створена на основі спеціальної суміші з синергических інгредієнтів.
• Категорія:

1 прийом в день

Geneticlab Elasti Joint містить колаген, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, а також інші, додаткові нутрієнти, такі як MSM (метілсульфонілметан) і вітамін C. Склад: Гідролізований колаген, метілсульфонілметан, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, вітамін С, емульгатор - лецитин, регулятор кислотності - лимонна кислота, ароматизатор харчовий, підсолоджувач - сукралоза, барвник харчовий натуральний кармін.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Добавки для пауерліфтингу жінкам

?

• Зроблено при використанні самих передових технологій і відповідає всім світовим стандартам якості. Це унікальний продукт, в якому вперше поєднуються сироватковий протеїн преміум класу і чудовий смак.
• Категорія: Детальніше про категорії

Застосування: 1-3 порції в день. У дні тренування використовувати після тренування.
Приготування: змішати 30 г порошку (2 мірні ложки) з 250-300 мл води або знежиреного молока

Комбінована суміш двох сироватковий протеїнів у складі VPLaboratory 100% Platinum Whey допомагає швидко запустити відновлювальні процеси в м'язових клітинах, провокуючи зростання якісної маси і блокуючи катаболізм.
Основні особливості 100% Platinum Whey:
- чудова комбінація мікрофільтрованного ізоляту і ультрафільтрованного концентрату 100% сироваткового протеїну;
- чудовий освіжаючий смак, навіть при приготуванні на воді;
- високий вміст незамінних амінокислот і ВСАА;
- максимально швидке засвоєння поживних речовин;
- низький вміст жирів і цукру.
Крім того, 100% Platinum Whey має найвищу біологічну цінність, гранично швидко активізує і підсилює метаболізм м'язів, допомагає підтримувати чисту м'язову масу. Завдяки своїм винятковим якостям, 100% Platinum Whey - це новий стандарт для сироваткових протеїнів.

?

• Креатин моногідрат Vplab "Creatine Capsules" є найефективнішою і вигідною формою креатину. Він відмінно засвоюється (більша його частина досягає м'язів в незмінній формі), і сприяє збільшенню м'язової маси, сили і витривалості.
• Категорія: Детальніше про категорії

Рекомендації щодо застосування: 1 порція в день протягом 6 тижнів. Потім зробіть перерву на 2-4 тижні.

VP Creatine Capsules - це креатину моногідрат в капсулах. Досить зручний варіант, що не вимагає додаткових турбот по розмішуванню порошку з водою, при тому, що креатин практично не розчинний у воді.

?

• Оптимально підібраний високотехнологічний комплекс натуральних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин розроблений з урахуванням особливостей жіночої фізіології для жінок, які ведуть активний спосіб життя
• Категорія: Детальніше про категорії

1 капсула два рази на день.

Курсове використання VPLaboratory Ultra Women's Multivitamin Formula забезпечить діючих спортсменок усіма необхідними вітамінними і мікроелементами, а також додатковими нутриентами для зміцнення здоров'я, продуктивності і тонусу жіночого організму.

?

по 2 капсули 2 рази на день. Приймати за 30 хвилин до їди.

Now Foods Амінокомплекс 120 капс. - комбінована добавка, яка сприяє вирішенню ряду тренувальних завдань. Живить м'язи для зростання і активної роботи, скорочує час відновлення.

?

• Захист і профілактика захворювань суглобів.
• категорія:

Добова норма становить 2 таблетки, прийняти які рекомендується під час їжі, при цьому не забуваючи рясно запивати водою.

Важкі тренування перевантажують суглоби і зв'язки, до того ж, з віком, синтез глюкозаміну і хондроїтину погіршується, а такий важливий елемент як ЧСЧ (метілсульфонілметан - природне джерело сірки) надходить в організм в незначних кількостях.
Хондроітин і глюкозамін грають найважливішу роль у відновленні сполучної тканини, покращують амортизаційні властивості хряща, збільшують рухливість суглобів.
МСМ є джерелом біологічно доступною для організму сірки - компонента білків, складових все сполучні тканини. Мікроелемент зменшує запальні процеси, прискорює синтез колагенових білків і допомагає підтримувати суглоби в здоровому стані.
VPLab подбав про вас і випустив продукт, що включає в себе солі всіх трьох найважливіших елементів - хондроїтину, глюкозаміну та МСМ. Перераховані інгредієнти в комбінації мають синергическим ефектом, доповнюючи і підсилюючи ефект один одного.
Продукт ідеально підійде для профілактики захворювань сполучної тканини, суглобів і зв'язок, а також стане ефективним доповненням в комплексі терапевтичних заходів щодо лікування хвороб опорно-рухового апарату.
Містить високі концентрації активних інгредієнтів;
Сприяє збільшенню рухливості суглобів;
Ідеальний в профілактиці захворювань сполучної тканини, суглобів і зв'язок;
Зменшує запальні процеси;
Прискорює регенерацію хрящової тканини;

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовнімі. Перед покупкою Рекомендуємо проконсультуватіся додатково в магазині з фахівцем.